Ngủ đúng để khỏe mạnh hơn

- Để có giấc ngủ chất lượng trong 'rừng' thiết bị điện tử ngày nay, giới chuyên gia chỉ mẹo nghỉ ngơi đúng giấc dựa trên các chu kỳ ngủ.
Đối với nhiều người, lên giường sớm vào mỗi tối thật sự là một thách thức. Thế là họ cứ thức khuya, để rồi mỗi sáng thức dậy lại cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, tự nhủ nhất quyết đêm nay sẽ phải đi ngủ sớm. Tuy nhiên, đêm đó, internet tiếp tục dẫn dắt tâm trí con người lang thang trên mạng vì vô vàn lý do, và khi chợt nhận ra thì... trời gần rạng sáng.
Có cơ sở để nói, vào thời đại này ai nấy đều thiếu ngủ - từ người lớn đến trẻ con, không kể vị trí địa lý, văn hóa, hoặc giàu nghèo. Thử lấy ví dụ ở Anh, lần khảo sát gần đây nhất do tổ chức có tên Hội đồng Giấc ngủ thực hiện cho thấy 74% số người được hỏi ngủ ít hơn 7 giờ/ngày, và số người không ngủ đến 5 giờ đã tăng từ 7% trong lần khảo sát trước đó lên mức 12%. Theo Báo cáo Giờ ngủ xứ Anh, 61% trong số 5.002 người tham gia trả lời vào đầu năm 2017 cho rằng ngủ từ 5 - 7 giờ/ngày mới là tiêu chuẩn thời nay.
Hầu như ai cũng biết tầm quan trọng không thể thay thế của giấc ngủ. Mỗi ngày đều xuất hiện những báo cáo mới của các chuyên gia sức khỏe, cho thấy ngủ đủ giấc sẽ giúp người ta vui vẻ, trẻ trung, gọn gàng, sung sức và thậm chí giàu có hơn những người phí phạm thời gian nghỉ ngơi vào các hoạt động như tiệc tùng, chơi bời, lướt web triền miên. Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng thừa nhận mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau. Điều đó giải thích tại sao một số người cảm thấy chênh vênh nếu ngủ không đủ 8 giờ/ngày, trong khi những người khác cho hay hoàn toàn tỉnh rụi dù chỉ chợp mắt được 4 giờ.
Ngủ đúng để khỏe mạnh hơn - ảnh 1
Vậy thì, dựa trên khía cạnh khoa học, làm sao mỗi người biết được thời điểm nên tắt đèn đi ngủ? Bí quyết ở đây không phải là thời gian nhắm mắt, mà là tập trung vào chu kỳ ngủ. “Não bộ sắp sẵn một mô hình cho chuyện ngủ nghê. Không phải là việc bạn chỉ cần ngả đầu lên gối thì mọi giờ ngủ đều như nhau”, theo tờ The Telegraph UK dẫn lời tác giả báo cáo là chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Laura Lefkowitz. Để thức dậy một cách sảng khoái, bạn cần đảm bảo chỉnh đồng hồ báo thức không rơi vào giữa chu kỳ, với mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút và lý tưởng là bạn nên ngủ từ 5 hoặc 6 chu kỳ.
“Thức dậy giữa chừng có thể đẩy bạn vào tình trạng gắt gỏng và mệt mỏi; trong khi mở mắt vào đoạn cách quãng giữa các chu kỳ sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới với nụ cười trên môi”, theo trang news.com.au. Một biện pháp để xác định thời điểm tốt nhất khi ngủ là phải tính toán trước. Chẳng hạn, nếu muốn dậy 7 giờ 15 sáng, cần phải đi ngủ vào 22 giờ 01, 23 giờ 31, 1 giờ 01 hoặc 2 giờ 31. Kết quả tính toán được dựa trên thực tế mỗi người trung bình cần 14 phút để chìm vào giấc ngủ.
Theo Tụ Yên / Thanh niên
Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục

Đọc thêm

CPI tháng 2 tăng cao nhất 8 năm qua

CPI tháng 2 tăng cao nhất 8 năm qua
(PLVN) - Tổng cục Thống kê vừa công bố Báo cáo tình hình kinh tế-xã hội tháng 2 và 2 tháng đầu năm 2021. Trong đó, chỉ số giá tiêu dùng (CPI) tháng 2/2021 tăng 1,52% so với tháng trước và là mức tăng cao nhất của chỉ số giá tháng 2 trong 8 năm gần đây.

'Nam thần' đẹp nhất châu Á hoảng loạn vì scandal

'Nam thần' đẹp nhất châu Á hoảng loạn vì scandal
Sau một năm đối mặt với scandal lớn nhất trong sự nghiệp, diễn viên Tiêu Chiến có phát ngôn gây chú ý. Anh gửi lời xin lỗi tới những người bị tổn thương bởi vụ việc gây tranh cãi một năm trước.
Cuộc chơi lợi ích với vaccine

Cuộc chơi lợi ích với vaccine

(PLVN) - Bước sang năm thứ hai, dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do virus corona gây ra vẫn bỡn cợt với nhân loại trên thế giới. Hai sự khác biệt cơ bản nhất giữa năm nay và năm trước là con người trên thế giới đã bào chế ra được một số loại vaccine (vắc-xin) phòng ngừa dịch bệnh này, và virus corona có thêm nhiều biến chủng mới mà con người chưa hoàn toàn dám chắc các loại vaccine đã bào chế ra có thể phòng ngừa hay không. 

Đặc sản thắng cố - thưởng thức một lần nhớ mãi

Đặc sản thắng cố - thưởng thức một lần nhớ mãi
(PLVN) - Món ăn của mỗi vùng miền thường mang đậm những nét riêng, bản sắc riêng của người dân bản địa. Món thắng cố cũng vậy, nó như toát lên sự nồng hậu, mến khách của người dân vùng núi cao và để lại những ấn tượng khó phai trong lòng mỗi du khách khi đặt chân đến Lào Cai này.
Những chính sách mới có hiệu lực từ tháng 3

Những chính sách mới có hiệu lực từ tháng 3

(PLVN) - Thay đổi cách xếp lương giáo viên từ mầm non đến THCS công lập; Cho người khác “mượn” văn bằng, chứng chỉ bị phạt tới 10 triệu đồng… là những chính sách nổi bật có hiệu lực từ tháng 3/2021.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬