10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe

(PLO) -Đồ ăn nhẹ vào ban đêm thường là nguyên nhân chính liên quan đến tăng cân và chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, khi bạn không ăn tối đúng giờ, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ đau đầu và đau dạ dày. Bạn sẽ ngủ không ngon và cảm thấy mệt đói vào buổi sáng hôm sau. Tuy nhiên, có một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp khiến bạn dễ buồn ngủ và sảng khoái hơn vào  hôm sau. 

1. Bánh pudding sôcôla

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 1

Điều này có vẻ lạ nhưng bánh pudding sô cô la kem sẽ không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn đói mà không khiến bạn tăng cân. Loại bánh này chứa ít chất béo. Một khẩu phần (100 g) của món tráng miệng này chứa khoảng 90-100 calo. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi nữa nếu bạn muốn ăn bánh này và không muốn phải ăn rau.

2. Pho mát Chechil

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 2

Một phần của món ăn này có chứa đủ protein để cảm thấy no, mặc dù nó không chứa nhiều calo. Pho mát cũng chứa tryptophan có tác dụng an thần và gây buồn ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn thích đồ ăn nhẹ mặn và sợ tăng cân, không có gì sai khi thưởng cho chính mình một chiếc phô mai Chechil - nó tốt hơn một số lựa chọn thay thế có nhiều carbohydrate.

3. Bơ và phô mai tươi

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 3

Phô mai tươi chứa rất ít calo và giàu casein. Cơ thể có thể hấp thụ từ từ, do đó khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tăng lượng protein có thể giúp giảm cân thành công. Nếu bạn thêm một ít bơ vào bữa ăn nhẹ, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các axit béo chất lượng cao ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol và hệ thống mạch máu.  

4. Sô cô la sữa

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 4

 Nghe có vẻ điên rồ, nhưng đây là thức uống hoàn hảo nhất để giảm cân. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng canxi giúp loại bỏ mỡ bụng và các chất dinh dưỡng quan trọng được hấp thu tốt hơn với sự giúp đỡ của vitamin D có trong sữa. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng loại sữa sô cô la ít đường và chỉ có ca cao tinh khiết. Nước không phải sự lựa chọn đúng đắn khi muốn kiềm chế cảm giác đói khát mạnh mẽ mà chỉ khiến giấc ngủ không yên vì bạn sẽ cần thức dậy để vào nhà vệ sinh liên tục.

5. Quả sung khô

Một món ăn tuyệt vời cho những người thích ăn đồ ngọt là quả sung! Loại mứt tự nhiên này sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng: chúng thỏa mãn cảm giác thèm ăn và không làm tăng cân. Quả sung có hàm lượng chất béo thấp và chứa nhiều chất xơ  - món tráng miệng ban đêm hoàn hảo.

6. Sô-cô-la đen

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 5

Sô-cô-la cũng là món ăn an toàn trước khi bạn đi ngủ. Đây không phải là sô-cô-la kẹp bơ sữa mà là sô-cô-la đen nguyên chất với 72% ca cao tự nhiên. Thực phẩm này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và đủ chất xơ để cảm thấy no khi không phải tiêu thụ một hàm lượng đường cao. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 50g sô-cô-la đen mỗi ngày.

7. Cá ngừ

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 6

Loại cá này dễ tiêu hóa và loại bỏ cảm giác đói vì nó chứa nhiều protein. Bạn có thể tự nấu ăn (lưu ý không sử dụng quá nhiều dầu) hoặc bạn có thể ăn vài muỗng cá ngừ đóng hộp mà không cần phải ăn kiêng. Ngoài ra, khi nói đến chế độ ăn kiêng,  vitamin B6 giúp bạn tiêu hóa protein và chất béo, ngăn ngừa rối loạn hệ thần kinh và ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể của bạn.

8. Bánh bột ngô nướng

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 7

Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn muốn ăn một ít sô-cô-la hoặc bánh ngô phết mật ong, hãy loại bỏ suy nghĩ này ngay lập tức. Chúng chứa quá nhiều đường nên loại đồ ăn nhẹ này không được coi là khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần thực phẩm chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Nếu bạn ăn bánh bột ngô nướng kết hợp với sữa ít chất béo, cơ thể bạn sẽ được cung cấp hàm lượng tryptophan cần thiết, giảm cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

9. Hạnh nhân

Một kiểu thực phẩm tốt cho những người yêu thích món ăn vặt mặn là hạnh nhân. Magiê trong hạnh nhân giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ bắp, niacin giúp loại bỏ căng thẳng, và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian dài. Hạnh nhân cũng giúp đốt cháy chất béo: những người ăn kiêng ăn 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày giảm cân nhanh hơn 62% so với nhóm khác, những người đang thực hiện chế độ ăn ít calo với rất nhiều carbohydrates. Đây là lý do tại sao hạnh nhân được coi là một món ăn nhẹ tối ưu bất cứ lúc nào.

10. Giăm bông và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

10 đồ ăn nhẹ ban đêm khiến bạn không cảm thấy có lỗi với sức khỏe - ảnh 8

Nếu bạn không thích món tráng miệng ngọt hoặc món ăn vặt mặn thì một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 2 lát giăm bông sẽ không gây hại cho cơ thể săn chắc của bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn có mức độ. Món ăn nhẹ này chứa không nhiều calo (khoảng 150), bánh mì nguyên hạt là nguồn carbohydrate giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn còn giăm bông là nguồn protein giúp bạn cảm thấy no.

Theo Viettimes.

Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục

Glugaz – Thảo dược chăm sóc & hỗ trợ người đái tháo đường dựa trên nền tảng y học cổ truyền

Glugaz – Thảo dược chăm sóc & hỗ trợ người đái tháo đường dựa trên nền tảng y học cổ truyền

(PLVN) - Bằng phương pháp điều tra sàng lọc một số loài thảo dược có vai trò hạ đường huyết, nhóm chuyên gia của công ty Hebipha đã nghiên cứu và hợp tác với đơn vị nhà máy uy tín sản xuất thành công viên uống hạ đường Glugaz từ các loại dược liệu có chứa các thành phần hoạt tính có khả năng phòng ngừa, hỗ trợ điều trị đái tháo đường, phòng chống các biến chứng do đái tháo đường gây ra. 

Đọc thêm

Xét xử vụ Công ty TNHH CapitaLand Hoàng Thành bị kiện: Tạm dừng phiên tòa chờ giám định chữ ký nguyên đơn

Xét xử vụ Công ty TNHH CapitaLand Hoàng Thành bị kiện: Tạm dừng phiên tòa chờ giám định chữ ký nguyên đơn
(PLVN) - Hôm qua (26/6), TAND quận Hà Đông, Hà Nội đã đưa vụ án “Tranh chấp thỏa thuận đặt cọc” giữa nguyên đơn là ông Phạm Trung Dũng (thường trú tại 25 Triệu Việt Vương, Hà Nội) và bị đơn là Công ty TNHH CapitaLand Hoàng Thành (CapitaLand Hoàng Thành) ra xét xử. Tuy nhiên, TAND quận Hà Đông quyết định tạm dừng phiên tòa để chờ kết luận giám định chữ ký trong tài liệu do phía bị đơn cung cấp mà ông Dũng cho rằng có dấu hiệu giả mạo.

Không để phát sinh những tình huống bị động, bất ngờ

Không để phát sinh những tình huống bị động, bất ngờ
(PLVN) -Phát biểu tại Đại hội đại biểu Mặt trận Tổ quốc Việt Nam tỉnh Kon Tum lần thứ X, nhiệm kỳ 2019-2024 diễn ra trong 2 ngày 25 và 26 tháng 6, Bí thư Trung ương Đảng, Chủ tịch Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ quốc Việt Nam Trần Thanh Mẫn nhấn mạnh: “Cán bộ Mặt trận các cấp cần chủ động vào cuộc, kịp thời phát hiện những điểm nóng, phức tạp ở cơ sở, không để phát sinh những tình huống bị động, bất ngờ”.

Hiểu đúng về xu hướng và pháp lý khi đầu tư bất động sản nghỉ dưỡng tại Việt Nam

Hiểu đúng về xu hướng và pháp lý khi đầu tư bất động sản nghỉ dưỡng tại Việt Nam
(PLVN) - Trong khoảng 5 năm trở lại đây, các sản phẩm nghỉ dưỡng có số lượng chào bán nhiều gấp 4 lần so với 10 năm trước. Với tiềm năng du lịch Việt Nam và cơ sở hạ tầng đang ngày càng hoàn thiện, xu hướng đầu tư BĐS nghỉ dưỡng như condotel (căn hộ nghỉ dưỡng), branded villa (biệt thự nghỉ dưỡng có thương hiệu) hay mô hình sản phẩm mới – second home (biệt thự nghỉ dưỡng, nhà phố nghỉ dưỡng) được dự báo tiếp tục phát triển trong tương lai. Tuy nhiên, vấn đề pháp lý sản phẩm bất động sản nghỉ dưỡng vẫn gây nhiều băn khoăn cho giới đầu tư, khách hàng.

Chuyện tình anh thợ may câm điếc ở miền núi Thanh Hóa

Chuyện tình anh thợ may câm điếc ở miền núi Thanh Hóa
(PLVN) - Anh Trần Thanh Hải (SN 1980, ngụ khu Vần Trong, Yên Thắng, Lang Chánh, Thanh Hóa) bị khuyết tật cả nghe và nói nhưng là một thợ may có tiếng ở địa phương. Ngoài tay nghề may khéo léo, anh còn “nổi tiếng” bởi chuyện tình xúc động với người vợ đã gắn bó hơn 10 năm.

Nên từ chức trước khi bị cách chức

Nên từ chức trước khi bị cách chức
(PLVN) - Một Bí thư Huyện ủy ở Hà Nội vừa bị kỷ luật cách hết chức vụ trong Đảng. Sai phạm của ông này thuộc về thời kỳ ông giữ chức Phó Bí thư, Chủ tịch Ủy ban nhân dân huyện trong việc có liên quan đến một công ty thiết kế, xây dựng trên địa bàn trong vài chục dự án ông ký duyệt.

Quân khu 2 khẩn trương khắc phục hậu quả mưa lũ giúp người dân

Quân khu 2 khẩn trương khắc phục hậu quả mưa lũ giúp người dân
(PLVN) - Những ngày qua, một số tỉnh miền núi phía Bắc thuộc Quân khu 2 là Lai Châu, Lào Cai, Điện Biên đã xảy ra mưa to, lũ ống, lũ quét làm 1 người chết và 3 người mất tích, tổng thiệt hại trên 30 tỷ đồng. Đến nay, tại Lai Châu, lực lượng vũ trang Quân khu vẫn tiếp tục tham gia khắc phục sự cố giao thông, hỗ trợ người dân khắc phục hậu quả và tìm kiếm người bị nạn.

Mua sản phẩm do Cty BĐS Thiên Niên Kỷ 'môi giới': Tan vỡ kỳ vọng 'dự án nhà phố', bị 'giang hồ' uy hiếp khi mâu thuẫn

Mua sản phẩm do Cty BĐS Thiên Niên Kỷ 'môi giới': Tan vỡ kỳ vọng 'dự án nhà phố', bị 'giang hồ' uy hiếp khi mâu thuẫn
(PLVN) - Các nạn nhân cho hay đã bị đánh vào sự nhẹ dạ cả tin. Họ đã tin vào những lời “mật ngọt”, tin vào những lời quảng cáo “trên trời” trước lúc mua bán để rồi nhà nhận được không như kỳ vọng. Khi người dân tự góp tiền tu bổ khu vực chung, họ còn bị người cho “giang hồ” đến đe dọa, uy hiếp.

Tiếp vụ nông dân nguy cơ phá sản do công an xã ra quyết định 'lộng quyền': Nhiều tấn cá chết được báo cáo sai lệch thành… 20kg

Tiếp vụ nông dân nguy cơ phá sản do công an xã ra quyết định 'lộng quyền': Nhiều tấn cá chết được báo cáo sai lệch thành… 20kg
(PLVN) - Đã nhiều ngày kể từ khi vụ việc công an xã ra quyết định lộng quyền khiến hồ nuôi của người dân chết 13 tấn cá, đến nay chính quyền địa phương vẫn tiếp tục không đả động gì đến thiệt hại của bà nông dân nghèo Trần Thị Lan vì cho rằng trước hết “phải giải quyết vấn đề đất tranh chấp”.
Nhân vật văn học - sắc màu mới trong âm nhạc trẻ

Nhân vật văn học - sắc màu mới trong âm nhạc trẻ

(PLVN) - Nhân vật văn học trong văn chương Việt vẫn còn xa lạ với đời sống của giới trẻ. Và những sáng tác nhạc trẻ thời gian qua dường như đã làm nó xích lại gần hơn thông qua những ca khúc, MV thú vị.

Có được ủy quyền nhận bảo hiểm xã hội 1 lần hay không?

Có được ủy quyền nhận bảo hiểm xã hội 1 lần hay không?
(PLVN) - Bạn đọc từ email nguyenbang…@gmail.com hỏi: Tôi đang làm việc ở nước ngoài. Trước đó, tôi có thời gian dài làm việc trong nước, có tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) và đủ điều kiện hưởng BHXH 01 lần. Vậy, tôi có được ủy quyền cho người khác nhận thay không?

Các quy chế do HĐQT Vinaconex ban hành có gì khiến cổ đông phản ứng?

Các quy chế do HĐQT Vinaconex ban hành có gì khiến cổ đông phản ứng?
(PLVN) - Mặc dù dự kiến chương trình họp Đại hội đồng cổ đông của Vinaconex không đề cập đến việc thảo luận các nội dung quy chế quản trị và quy chế tài chính mới được HĐQT ban hành, nhưng việc các quy chế này gia tăng quyền lực cho cá nhân Chủ tịch HĐQT và Tổng giám đốc đã khiến một số cổ đông yêu cầu HĐQT đưa nội dung này vào thảo luận trong cuộc họp Đại hội đồng cổ đông thường niên ngày 28/6.
Ai “nhóm lửa” thị trường vàng thời gian qua?

Ai “nhóm lửa” thị trường vàng thời gian qua?

(PLVN) - Từ đầu tháng 6 tới nay, giá vàng liên tục “nhảy múa”. Bên cạnh yếu tố khách quan tác động từ thị trường thế giới, việc mua vào bán ra chớp nhoáng của một bộ phận không nhỏ các nhà đầu tư đã đẩy giá vàng tăng vượt đỉnh 39 triệu đồng/lượng.

31.1°C

Hà Nội

SJC Hà Nội

Mua vào 36.520

Bán ra 36.520

VNIndex

3.41 0.37%