Với 4 bài tập kéo căng cơ thể sẽ hỗ trợ các bạn trong độ tuổi phát triển cải thiện chiều cao hiệu quả, thậm chí, nêu kiên trì teen có thể cao thêm từ 5 - 7 cm.
1. Kéo căng cột sống
Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó đem lại nhiều lợi ích trong việc giúp teen cải thiện chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, teen có thể cao thêm từ 5 - 7 cm.
Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất. Tiến hành bài tập này, bạn thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Bạn cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 - 60 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
2. Đẩy căng hông
Bài tập này có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông. Thực hiện: nằm thẳng trên sàn, co hai chân và hai tay đặt rộng vừa phải. Tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. Lúc luyện tập chú ý khi đẩy hông lên, hai tay vẫn chạm sàn.
3. Bài tập "rắn hổ mang"
Đây là bài tập yoga tăng chiều cao khá phổ biến giúp kéo dài cột sống, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, từ đó giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển.
Thực hiện: Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân duỗi thẳng. Từ từ vươn nửa thân người trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 3 - 4 liên tục, thời gian mỗi lần thực hiện là 15 - 30 giây.
4. Tập xà đơn
Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những bài tập hàng đầu giúp teen phát triển chiều cao vượt trội. Điều bạn cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể hoặc có thể tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Đầu tiên, bạn treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 - 20 giây, thực hiện 5 lần. Theo thời gian tập, bạn hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành tạo, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.
(PLVN) - Đối tượng tiêm vaccine phòng COVID-19 gồm: Cán bộ y tế, người trên 50 tuổi, người có bệnh lý nền, người trên 18 tuổi chưa tiêm mũi nào, phụ nữ có thai.
(PLVN) - “Pate có dòi” là từ khoá được tìm kiếm nhiều ngày qua trên các trang mạng xã hội, sau khi trên mạng xuất hiện một video đăng tải hình ảnh miếng pate có dòi trong suất bánh mì chảo.
(PLVN) - Thông tin từ Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí, Khoa Chấn thương chỉnh hình và Bỏng, vừa tiếp nhận 2 trường hợp bị bỏng nặng do đốt rác bằng xăng.
(PLVN) - Trong số hơn 500 biệt dược gốc, thuốc vừa được Bộ Y tế công bố cấp mới, gia hạn số đăng ký lưu hành có 68 biệt dược gốc. Từ đầu năm 2024 đến nay, Bộ Y tế đã cấp mới, gia hạn hàng nghìn thuốc, hàng trăm biệt dược... để phục vụ đấu thầu, phòng chống dịch, điều trị...
(PLVN) - Trung tâm Y tế thị xã Quảng Yên, tỉnh Quảng Ninh, mới tiếp nhận điều trị cho một bệnh nhân bị biến chứng nặng do tự tiêm mật gấu tại nhà để điều trị đau xương khớp.
(PLVN) - Theo thống kê, hàng năm, trên cả nước có hàng triệu thanh niên bước vào độ tuổi kết hôn. Trong khi đó, theo ước tính, mỗi năm Việt Nam có khoảng 22.000 - 30.000 trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh. Để ngăn chặn các rủi ro trong sinh sản thì việc khám sức khỏe tiền hôn nhân cũng như sàng lọc trước và sau khi em bé chào đời là vô cùng quan trọng.
(PLVN) - Ngày 10/5, Trung tâm Điều phối Ghép tạng quốc gia (TTĐPGTQG) phối hợp Bệnh viện Trung ương (BVTƯ) Huế tổ chức Hội thảo “Phát triển mạng lưới tư vấn viên vận động hiến tặng mô, tạng tại khu vực miền Trung”. Tham dự có đại diện lãnh đạo Bộ Y tế và 12 BV khu vực miền Trung - Tây Nguyên.
(PLVN) - Ngày 10/5, Giám đốc Sở Y tế Quảng Nam Mai Văn Mười cho biết, đơn vị vừa có báo cáo nhanh về trường hợp nữ bệnh nhân được chẩn đoán bị u bì buồng trứng phải nhưng Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam lại phẫu thuật buồng trứng trái.
(PLVN) - Bệnh viện Trung ương Huế vừa tổ chức tọa đàm chào mừng Ngày Quốc tế Điều dưỡng 12/5. Tại đây, hơn 350 đại biểu đều thể hiện quyết tâm phải xây dựng hình ảnh người điều dưỡng bệnh viện Trung ương Huế “Tận tâm, chuyên nghiệp, thân thiện”; đồng thời lấy sức khỏe và sự hài lòng của người bệnh là hạnh phúc.
(PLVN) - Cục Quản lý khám, chữa bệnh Bộ Y tế yêu cầu Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam rút kinh nghiệm về sự cố truyền thông gây ảnh hưởng tới uy tín chung của ngành y tế; có biện pháp để không xảy ra các sự việc tương tự.
(PLVN) - Sở Y tế tỉnh Quảng Nam cho biết, Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam mới có báo cáo về trường hợp bệnh nhân được chẩn đoán bị u bì buồng trứng phải nhưng lại phẫu thuật buồng trứng trái.
(PLVN) - Trong thời gian sử dụng thuốc theo đơn điều trị xương khớp, bệnh nhân N.Đ.T (nam, 65 tuổi, trú tại huyện Tam Nông, tỉnh Phú Thọ) liên tiếp sử dụng nhiều loại thuốc khác ngoài đơn của bác sĩ. Người bệnh sau đó bị tổn thương da 70% kèm theo loét niêm mạc miệng, mắt và bộ phận sinh dục...
(PLVN) - Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ mới thực hiện thành công ca lấy ghép thận cùng huyết thống cho người bệnh suy thận mạn giai đoạn cuối. Đây có thể được xem là ca ghép thận thành công đầu tiên của Đồng bằng sông Cửu Long.
(PLVN) - Chiều 7/5, Sở Y tế tỉnh Đồng Nai cho biết, đã có kết quả xét nghiệm mẫu thực phẩm trong vụ ngộ độc bánh mì ở TP Long Khánh làm hơn 500 người phải nhập viện điều trị.
(PLVN) - Sau vài ngày thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ nhiều cơ quan, người phụ nữ có dấu hiệu mệt, khó thở, huyết áp tụt, dù được hồi sức tích cực nhưng đã không qua khỏi.
(PLVN) - Chiều ngày 7/5, Sở Y tế TP HCM cho biết, không phát hiện ngộ độc thực phẩm tập thể tại 2 trường Tiểu học Linh Chiểu và Tiểu học Đặng Trần Côn.
(PLVN) - Bà Thư, 74 tuổi, đột ngột ngất xỉu khi đang nấu ăn, tỉnh lại liệt nửa người. Các bác sĩ BVĐK Tâm Anh đã đến tận nhà bệnh nhân, xác định đột quỵ và cấp cứu kịp thời.
