Thói quen nào khiến xương khớp nhanh thoái hóa?

Bẻ khớp ngón tay, vặn lưng

Nhiều người có thói quen bẻ các khớp ngón tay, vặn lưng khi mỏi mà không biết đây là một thói quen rất có hại cho xương khớp. Bởi việc bẻ các khớp ngón tay một cách đột ngột có thể tạo ra những vi chấn thương lên sụn khớp, làm giãn dây chằng, đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Trong khi đó, việc vặn lưng thường xuyên có thể khiến đĩa đệm ở giữa các đốt sống và dây thần kinh xương sống bị tổn thương.

Ăn uống thiếu khoa học

Thường xuyên tiêu thụ nhiều thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ hộp khiến cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng khớp xương. Thêm vào đó, hàm lượng chất béo bão hòa lớn trong nhóm thực phẩm này có thể gây tăng cân, tạo thêm áp lực lên các khớp. Ngoài ra, thói quen sử dụng rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm ảnh hưởng đến sự hấp thu và vận chuyển của canxi vào trong bẹ xương, khiến khớp nhanh thoái hóa. (Xem thêm về Thoái hóa khớp)

Ăn uống thiếu khoa học có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Ảnh: Shutterstock

Hút thuốc lá

Nicotine có trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến xương, mô và đĩa đệm giữa các đốt sống, giảm hấp thu canxi và giảm nồng độ estrogen - yếu tố quan trọng giúp phụ nữ duy trì xương khớp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, hút thuốc lá còn ức chế sự hình thành xương mới, làm cho kết cấu xương không đặc như bình thường. Đây cũng chính là những yếu tố khiến khớp yếu dần, làm tăng nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương khớp.

Ngồi làm việc sai tư thế

Ngồi làm việc hay đứng yên một chỗ trong thời gian dài dễ gây áp lực lên các khớp, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau khớp, nhất là đầu gối, cổ, vai gáy và thắt lưng. Bên cạnh đó, ngồi sai tư thế như ngồi khom lưng, ngồi hai chân bắt chéo, ngồi xổm, ngồi bó chân… cũng tác động xấu đến các khớp, đặc biệt là cột sống. Lâu ngày, gây đau nhức xương khớp, tổn thương các đốt sống, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm...

Lạm dụng thuốc giảm đau

Khi có dấu hiệu đau nhức xương khớp, nhiều người bệnh thường tìm đến các loại thuốc giảm đau như Paracetamol, thuốc kháng viêm không Steroid (NSAID), thuốc Corticosteroid để cắt cơn đau. Các loại thuốc giảm đau này không có khả năng chữa bệnh từ gốc, nhưng có thể làm lu mờ triệu chứng khiến nhiều người chủ quan, tạo điều kiện cho bệnh xương khớp âm thầm tiến triển. Bên cạnh đó, việc lạm dụng thuốc giảm đau hay dùng không đúng chỉ định có thể gây loãng xương, lệ thuộc thuốc, tổn thương gan thận, dạ dày.

Lạm dụng thuốc giảm đau gây ra nhiều bất lợi cho hệ xương khớp. Ảnh: Shutterstock

Ngoài những thói quen trên, nhiều người còn mắc một số “tật xấu” khác cũng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm như: thức khuya, đi giày cao gót, luyện tập quá sức, thường xuyên khiêng/vác vật nặng, giảm cân đột ngột…

Giải pháp khoa học giúp nâng cao sức khỏe xương khớp

Theo các chuyên gia xương khớp, để phòng ngừa các bệnh cơ xương khớp, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, mọi người cần thay đổi những thói quen "xấu" trong sinh hoạt hằng ngày, duy trì một lối sống lành mạnh, chủ động chăm sóc và bảo vệ khớp từ sớm bằng những giải pháp khoa học.

Khi xây dựng lối sống khoa học, mỗi người cần bắt đầu từ việc: Ăn uống lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm, đáp ứng đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích; ngủ đủ 7-9 tiếng/ ngày để xương khớp có điều kiện phục hồi tốt hơn; luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày với những bộ môn phù hợp với sức khỏe như đạp xe, đi bộ, bơi lội...; giữ cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng cân, béo phì để giảm áp lực lên các khớp xương.

Riêng những đối tượng làm việc trong môi trường văn phòng, phải ngồi nhiều hoặc đứng lâu một chỗ, cần tạo tư thế đúng trong quá trình làm việc. Ví dụ khi ngồi ghế cần giữ lưng và cổ thẳng, vai thả lỏng, hạn chế cúi khom lưng. Sau 30 phút làm việc nên đứng dậy đi lại, thực hiện một số động tác đơn giản như vươn vai, duỗi lưng để thư giãn cơ khớp.

Ngồi làm việc đúng tư thế giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp.

Bên cạnh thay đổi lối sống, mỗi người cần chủ động bổ sung thêm các dưỡng chất chăm sóc xương khớp từ sâu bên trong như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…có trong JEX thế hệ mới. Nghiên cứu cho thấy, bộ dưỡng chất này có khả năng kích thích tế bào sụn sản sinh chất nền, thúc đẩy tái tạo sụn và cải thiện chất lượng dịch khớp. Từ đó, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, hỗ trợ bảo vệ xương khớp toàn thân chắc khỏe.

Quan trọng hơn cả, những tinh chất thiên nhiên này còn có khả năng ức chế chất gây viêm như TNF-α, IL-1,2,6, interferon gamma... hỗ trợ ngăn ngừa quá trình viêm tiến triển, giúp giảm đau, giảm sưng, ngăn chặn thoái hóa khớp hiệu quả.

Cuối cùng, hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể mà trong đó, rõ ràng và dễ nhận biết nhất chính là triệu chứng đau. Nếu nhận thấy khớp đau nhức bất thường, cần gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, điều trị sớm.

Xem thêm thông tin về các dưỡng chất tốt cho khớp tại đây.