Xu hướng ăn Healthy
Ngày nay, chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy những video tiktok, kênh tin tức truyền tải nội dung liên quan đến ăn uống Healthy. Ví dụ như cách làm đồ ăn healthy, phương pháp ăn đúng cách, những chế độ ăn healthy tốt cho sức khoẻ hay lựa chọn ăn healthy để giảm cân,..Có thể thấy chế độ ăn Healthy đang dần trở thành xu hướng, phổ biến bởi những người quan tâm đến sức khoẻ, đặc biệt là nhận được sự yêu thích và hưởng ứng của các bạn trẻ.
Chế độ ăn Healthy là gì?
Chế độ ăn healthy hay còn được biết đến là chế độ ăn Eat Clean. Đây là một chế độ ăn dinh dưỡng, vừa hạn chế các thực phẩm không lành mạnh, vừa cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Ở chế độ ăn này, người ta sẽ lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ nhằm giúp cơ thể được khoẻ mạnh. Có thể kể đến những lợi ích “ vàng” của việc ăn Healthy như là tạo ra nguồn năng lượng tích cực, cải thiện chức năng não bộ, điều hoà lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, béo phì,.. và rất nhiều lợi ích khác. Đặc biệt, phương pháp ăn uống này rất tốt cho chị em phụ nữ giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Phương pháp ăn Heatlthy đúng cách
1. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày
 |
Một ngày 3 bữa ăn chính |
Để cải thiện chế độ ăn uống của bản thân, chúng ta cần phải xây dựng thực đơn ăn uống một cách hợp lí và tốt nhất. Ăn healthy để giảm cân không đồng nghĩa với việc phải bỏ đi các bữa ăn mà ngược lại bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, có thể ăn các bữa ăn nhẹ lành mạnh xen kẽ nếu cần. Nhất định phải nhớ không được bỏ qua bữa sáng, bởi đây là bữa đầu tiên trong ngày, sau 1 giấc ngủ dài cơ thể cần cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
2. Bổ sung thực phẩm Healthy food lành mạnh
Gợi ý các món ăn trong phương pháp ăn healthy and balance:
 |
Đa dạng thực phẩm |
* Trái cây tươi: táo, một loại trái nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, trong các bữa ăn nhẹ hoặc khi đói để làm đầy bụng. Hoặc làm một ly sinh tố bơ ít ngọt để nạp chất béo, kali và vitamin C. Chuối, cam và dâu tây cũng là những trái cây tốt cho sức khỏe, bổ sung vitamin B6, C và chất chống oxy hóa.
* Các loại hạt: Thay đổi các món ăn vặt như snack, bánh tráng… trong chế độ chế độ ăn healthy bằng các loại hạt. Chất béo và calo tốt trong thực phẩm này sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng như magie hay vitamin E. Các loại hạt hạnh nhân, hạt chia, đậu phộng, óc chó,… giúp nạp chất xơ, cung cấp chất chống oxy hóa và các loại vitamin khác nhau.
* Trứng gà: theo những nghiên cứu gần đây thì thực phẩm này hoàn toàn an toàn và tốt cho kế hoạch lấy lại vòng eo thon gọn.
* Rau xanh: là thành phần quan trọng trong mọi kế hoạch kiêng cung cấp nguồn dinh dưỡng chất xơ dồi dào nhất trên thế giới. Mỗi ngày bạn nên thay đổi các loại rau khác nhau để bữa ăn thêm thú vị. Măng tây, ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, tỏi, hành tây, cà chua,… là những cái tên trong chế độ Healthy Food bạn có thể lựa chọn chế biến và thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
* Các loại thịt: các loại thịt nạc, đặc biệt bò nạc chứa một nguồn protein dồi dào mà không gây hôi miệng. Bên cạnh đó ức gà cũng ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Những bạn tập gym thường lựa chọn phần thịt này để giảm lượng mỡ thu vào và tăng cơ.
3. Những lưu ý khi ăn chế độ Healthy
Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng lượng calo phù hợp với mức độ hoạt động của bạn để bạn cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ với năng lượng sử dụng.Nếu bạn ăn/uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng bạn không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo còn bạn ăn uống quá ít, bạn sẽ giảm cân. Dưới đây sẽ là những lưu ý trong chế độ ăn healthy:
* Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chiên, nướng hoặc có nhiều dầu mỡ nhằm bảo vệ sức khỏe của chính mình.Thay vào đó là bạn hãy thử ăn nhiều món luộc và hấp.
* Uống nhiều nước mỗi ngày: Các nghiên cứu cho thấy, uống đủ lượng nước mỗi ngày ( 2 lít nước) sẽ giúp duy trì cân nặng và có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể nhờ đó giảm cân. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm thèm ăn, nhờ vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Hạn chế uống các loại nước giải khát đóng chai vì chúng có lượng đường và calo cao khiến bạn tăng cân thay vào đó là uống nước lọc ( nước khoáng tinh khiết) chúng chứa hàm lượng calo thấp mà cực kì tốt cho cơ thể.
* Vận động: Ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nó cũng quan trọng trong việc nâng cao sức khoẻ và trạng thái tinh thần của bạn.
