Squat - Bài tập tăng vòng 3 'hot' của mỹ nhân Việt
Hoa hậu Kỳ Duyên, Ngọc Trinh và Minh Tú đều chăm chỉ tập squat để giữ được vòng eo thon thả và vòng ba săn chắc, gợi cảm.
Squat là bài tập giảm cân, đẹp dáng được nhắc đến rất nhiều trong năm 2015. Động tác squat đơn giản, dễ tập ở mọi lúc, mọi nơi. Squat tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp chị em có vòng ba không chảy xệ, bắp đùi săn chắc hơn. Bài tập này cũng làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp làn da hồng hào hơn. Động tác squat đơn giản nhưng đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình 30 phút tập squat có thể tiêu hao 207 calo.
- Đứng thẳng người, hai tay giơ thẳng phía trước, song song mặt đất, hai chân mở rộng một vai.
- Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 30 lần.
Động tác squat bật nhảy
- Đứng thẳng người, hai chân rộng một vai, hai tay lồng phía sau gáy.
- Hạ thấp người như động tác squat cơ bản.
- Bật nhảy nhanh rồi hạ xuống nhẹ nhàng, trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 30 lần.
Minh Tú hướng dẫn thực hiện động tác squat: Hai tay cầm tạ khoảng 2 kg mỗi bên, hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập. Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Lưu ý khi thực hiện động tác squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.
Ngọc Trinh thường xuyên tập squat tại nhà để giữ được vòng ba quyến rũ.
Hoa hậu Kỳ Duyên cũng chăm chỉ tập squat để giữ dáng.
(PLVN) - Triển lãm “Thiên Quang” khai thác câu chuyện về ánh sáng thiêng liêng của trời và đất soi chiếu Thăng Long - nơi hội tụ văn hóa, lịch sử và tinh hoa nghề thủ công truyền thống diễn ra tại khu Thái Học, Di tích Quốc gia đặc biệt Văn Miếu - Quốc Tử Giám (Hà Nội). Từ ngày 22/12/2024 đến ngày 25/3/2025
(PLVN) - Dàn nghệ sĩ tài năng và những màn trình diễn đặc sắc Minishow “Astral Xusmin” vừa diễn ra tại Hà Nội là sự kết hợp tuyệt vời giữa âm nhạc hiện đại và những tài năng trẻ đầy triển vọng.
(PLVN) - Các thí sinh với trang phục dân tộc đại diện cho bản sắc văn hoá của 54 dân tộc anh em. Tiết mục đã khiến tất cả mọi người trong như vừa được sống lại với không khí hào hùng và mang đầy hào khí của dân tộc Việt Nam qua hơn 4.000 năm lịch sử tại đêm Bán kết “Hoa hậu Thương hiệu Việt Nam 2024 - Miss Brand VietNam 2024” vừa diễn ra tại thành phố Pleiku, tỉnh Gia Lai.
(PLVN) - Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 - Đinh Xuân Đạt thực hiện MV giới thiệu một “Hoàn Kiếm” theo cách riêng, góc nhìn riêng của mình. Đó là một sự tự hào về Hoàn Kiếm, về Hà Nội với tinh thần nhẹ nhàng, dung dị mà tha thiết của người trẻ tuổi.
(PLVN) - Chung kết MC nhí toàn quốc 2024 đã khép lại và chứng kiến sự tỏa sáng của 6 thí sinh nhí xuất sắc, mỗi em đều mang đến những phần thi ấn tượng, thể hiện tài năng vượt trội của mình.
(PLVN) - Trưởng Ban tổ chức cuộc thi Hoa hậu Quốc gia Việt Nam tự hào khi đại diện Việt Nam đang được đánh giá cao tại các cuộc thi nhan sắc đẹp quốc tế.
(PLVN) - Trong Album “Rồi như đá ngây ngô”, 5 ca khúc của nhạc sĩ Trịnh Công Sơn được ca sĩ Quỳnh Phạm thể hiện theo phong cách jazz của riêng cô, vừa có chút phóng khoáng vừa có chút tự sự, trong không khí lắng đọng đến từ những trải nghiệm cuộc đời.
(PLVN) - Cuối tuần qua, tại TP HCM, các thí sinh Hoa hậu Quốc gia Việt Nam tham gia 2 phần thi: Người đẹp tài năng và Người đẹp nữ công gia chánh. Phần thi Người đẹp nữ công gia chánh là phần thi mới lạ, mang tinh thần tôn vinh văn hóa và truyền thống của người phụ nữ Việt.
(PLVN) - Một giải chạy bán marathon ở tỉnh Cát Lâm, Trung Quốc, thu hút sự chú ý lớn khi công bố phần thưởng dành cho người chiến thắng là một con bò, cùng những quà tặng khác như cá, gà và vịt...
(PLVN) - Tối 15/12, tại Quảng trường Biển Marina Bay, TP Hạ Long, Quảng Ninh, vượt qua 26 thí sinh nổi bật, Dương Trà Giang, người đẹp đến từ Trường Quản trị và Kinh doanh - Đại học Quốc Gia Hà Nội xuất sắc đăng quang, trở thành tân Hoa hậu cuộc thi Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2024.
(PLVN) - Tối 15/12, Nhà Công Tử Bạc Liêu phối hợp với Xưởng Phim Màu Hồng (đơn vị sản xuất phim Công tử Bạc Liêu) tổ chức công chiếu bộ phim điện ảnh Công Tử Bạc Liêu. Bộ phim nhằm tri ân người dân xứ Bạc Liêu.
(PLVN) - Tối qua (14/12), Concert 2 của chương trình Anh trai vượt ngàn chông gai đã diễn ra thành công tại Vinhomes Ocean Park 3 (tỉnh Hưng Yên). Đêm diễn kéo dài khoảng 5 giờ đồng hồ, 31 anh tài cùng dàn khách mời mang đến nhiều tiết mục âm nhạc được đầu tư công phu, chỉn chu thu hút hàng ngàn khán giả tham gia. Các "anh trai" đã làm nên hiện tượng chưa từng có ở thị trường nhạc Việt.
(PLVN) - Vào thập niên 50, 60, cặp đôi danh ca Ngọc Cẩm - Nguyễn Hữu Thiết là một trong những “ngôi sao” của làng tân nhạc Việt Nam. Gần 60 năm bên nhau, cặp đôi Ngọc Cẩm - Nguyễn Hữu Thiết không chỉ ghi dấu trong lòng người hâm mộ bằng những câu hát rung động lòng người, mà còn bằng mối tình sắt son, thủy chung của cả hai.
(PLVN) - Chương trình xiếc tạp kỹ “Đám cưới chuột” được dàn dựng thông qua ngôn ngữ hành động của xiếc với các thể loại: nhào lộn, tung hứng, thăng bằng, ảo thuật… để kể lại một câu chuyện vừa hài hước, hóm hỉnh, vừa mang ý nghĩa giáo dục một cách hấp dẫn, đậm chất lễ hội dân gian.
(PLVN) - Sự xuất hiện của ba tên tuổi huyền thoại trong làng nhạc Disco và Pop: Boney M.Liz Mitchell, Joy và Samantha Fox sẽ đưa khán giả chìm đắm trong không gian âm nhạc thập niên 1980, mở đầu cho dự án âm nhạc “Dalat Spring Concert”.
(PLVN) - Bộ phim xoay quanh hành trình điều tra và truy bắt tội phạm gian nan của “Đội 7”, đối mặt nhiều vụ án ly kỳ, hóc búa. Hình ảnh nhân vật phản diện được xây dựng từ những ám ảnh thời thơ ấu, tổn thương tâm lý cho đến những biến cố không thể lường trước trong cuộc sống. Chính những điều này đã biến họ từ con người bình thường thành những kẻ tội phạm đáng sợ, nhưng cũng khiến người xem ít nhiều hiểu và đồng cảm.