Ngồi thiền mà đau chân quá, phải làm sao?
Đau chân khi ngồi thiền là trải nghiệm rất thường gặp, nhất là với người mới tập hoặc khi cố giữ một tư thế quá lâu.
Có người nghĩ rằng đã hành thiền thì phải “chịu đau”, càng chịu được lâu càng chứng tỏ công phu. Ngược lại, có người vừa thấy tê, nhức một chút đã lập tức đổi tư thế. Cả hai thái cực đều chưa hẳn cần thiết. Điều quan trọng là biết rõ cảm giác đang xảy ra, nhận diện giới hạn của cơ thể và ứng xử với cơn đau bằng tỉnh thức.
Đừng biến ngồi thiền thành chịu đựng
Thiền không phải cuộc thi xem ai ngồi kiết già lâu hơn. Tư thế chỉ là phương tiện hỗ trợ thân tương đối ổn định để tâm có điều kiện quan sát chính mình.
Đức Phật dạy về con đường Trung đạo, tránh hai cực đoan hưởng thụ dục lạc và hành xác. Tinh thần ấy cũng đáng được nhớ khi thực tập thiền. Nếu một tư thế khiến cơ thể đau dữ dội nhưng vẫn nghiến răng chịu đựng với suy nghĩ “phải thắng cái đau”, sự thực tập rất dễ biến thành cuộc đối đầu với thân.
Khi ngồi, nên phân biệt giữa cảm giác khó chịu thông thường do cơ thể chưa quen với tư thế và cơn đau cảnh báo tổn thương. Căng, mỏi hay tê nhẹ có thể xuất hiện khi ngồi lâu. Nhưng nếu đau sắc nhói, bỏng rát, tê lan mạnh hoặc cảm giác bất thường kéo dài sau khi đứng dậy, không nên cố chịu. Người có bệnh lý xương khớp, cột sống, thần kinh hay chấn thương trước đó càng cần thận trọng.
Có đau, hãy thử quan sát trước
Nếu cơn đau ở mức vừa phải, đây lại có thể là cơ hội thực tập. Thay vì lập tức nghĩ: “Đau quá, không chịu nổi”, hãy thử trở về với cảm giác thực tế. Đau ở đâu? Đầu gối, mắt cá, bắp chân hay hông? Nó nóng, căng, nhói hay tê? Cảm giác ấy đứng yên hay thay đổi từng lúc?
Khi quan sát như vậy, chúng ta bắt đầu nhận ra một điều thú vị: “cơn đau” và “tâm không muốn đau” không hoàn toàn là một.
Thân đang có cảm giác khó chịu là một chuyện. Tâm lập tức phản ứng: “Sao lâu thế?”, “Bao giờ hết?”, “Mình ngồi dở quá”, “Phải đổi chân ngay” lại là một tầng khác. Chính sự chống đối, sợ hãi và bực bội đôi khi làm kinh nghiệm về cái đau trở nên nặng nề hơn.
Có thể thở tự nhiên và nhận biết: “Đang đau”, “đang căng”, “đang khó chịu”. Không cần xua đuổi, cũng không cần chứng minh mình chịu đựng giỏi. Chỉ quan sát một thời gian phù hợp. Đó cũng là cách học về cảm thọ: cảm giác xuất hiện, thay đổi và không hoàn toàn tuân theo mong muốn của chúng ta.
Đau quá thì cứ đổi tư thế
Nếu đã quan sát nhưng cơn đau tiếp tục tăng, hãy đổi tư thế trong chánh niệm. Trước khi cử động, biết rõ ý định muốn cử động. Sau đó từ từ duỗi chân, thay đổi vị trí, nhận biết từng chuyển động của cơ thể rồi tiếp tục hành thiền. Như vậy, việc đổi tư thế không nhất thiết làm “hỏng” thời thiền. Ngược lại, chính quá trình ấy cũng có thể trở thành đối tượng của chánh niệm.
Không có quy định rằng muốn thiền đúng thì nhất thiết phải ngồi kiết già.
Bạn có thể ngồi bán già, xếp bằng, ngồi trên bồ đoàn cao hơn, dùng đệm hỗ trợ đầu gối hoặc ngồi trên ghế. Khi ngồi ghế, nên để hai bàn chân tương đối vững trên sàn, thân thẳng tự nhiên nhưng không gồng cứng. Với nhiều người, đây là tư thế phù hợp hơn và hoàn toàn có thể thực tập nghiêm túc.
Điều cần giữ không phải một hình thức đẹp mắt mà là sự tỉnh thức.
Đừng vội đặt mục tiêu một giờ
Người mới tập không nhất thiết bắt đầu bằng 45 phút hay một giờ. Có thể ngồi 10-15 phút, sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi. Trước thời thiền, vài động tác vận động nhẹ nhàng cho hông, đùi và cổ chân cũng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn, miễn không ép giãn quá mức.
Một nguyên tắc hữu ích là: đừng lấy số phút bất động làm thước đo duy nhất cho chất lượng thiền.
Có người ngồi yên một giờ nhưng suốt thời gian ấy chỉ chiến đấu với đôi chân. Có người ngồi 20 phút, nhận biết rõ hơi thở, cảm thọ và những phản ứng của tâm. Xét về ý nghĩa tu tập, chưa chắc người ngồi lâu hơn đã thu được nhiều hơn.
Và cũng đừng nghĩ cứ đau là “nghiệp đang trổ” nên phải cố ngồi cho hết. Những cách diễn giải như vậy có thể khiến chúng ta bỏ qua tín hiệu thực tế của cơ thể. Đau có thể đơn giản liên quan đến tư thế, độ linh hoạt, sức ép lên khớp hoặc một vấn đề sức khỏe cần được lưu ý.
Nếu đau dữ dội, thường xuyên, có sưng, yếu chân, tê kéo dài hoặc đau vẫn còn nhiều sau thời thiền, nên ngừng tư thế gây đau và trao đổi với nhân viên y tế.
Nên nhớ, thiền không dạy chúng ta hành hạ thân thể, cũng không dạy vừa khó chịu đã lập tức chạy trốn. Đau thì biết đau. Tâm khó chịu thì biết tâm khó chịu. Có thể quan sát thì quan sát; đến giới hạn cần đổi tư thế thì tỉnh thức mà đổi.
Đôi khi, bài học sâu nhất trong một thời thiền không phải là “tôi đã ngồi được bao lâu”, mà là: khi một điều không dễ chịu xảy đến, tôi đã đối diện với nó bằng thái độ nào?