Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? 4 cách giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu

Mất ngủ kéo dài đang dần trở nên phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm đảo lộn cuộc sống của người mắc. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài là gì và làm sao để khắc phục tình trạng này? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?

Mất ngủ kéo dài là tình trạng người rối loạn giấc ngủ trong khoảng thời gian dài, có thể trong một tháng, một năm hoặc lâu hơn.

Thông thường, thời gian ngủ của một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ rơi vào khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Thời gian này có thể tăng lên 9 - 10 giờ ở trẻ nhỏ và giảm xuống khoảng 6 giờ ở người cao tuổi. Đối với những người mắc hội chứng mất ngủ trong thời gian dài, thời gian ngủ của họ sẽ ngắn hơn rất nhiều. Họ rất khó đi vào giấc ngủ, hoặc bị tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm, thậm chí là không ngủ được.

Theo các chuyên gia, mất ngủ kéo dài có thể là hệ quả của 1 số nguyên nhân sau:

Thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều phối chức năng thần kinh như khả năng ghi nhớ, điều hòa thân nhiệt, sự thèm ăn,... và có mối liên quan mật thiết đến điều chỉnh giấc ngủ. Sự thiếu hụt hormone này có thể gây thiếu hụt dưỡng chất ở các tế bào thần kinh não bộ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Hormone serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ

Hormone serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ

Áp lực, căng thẳng stress

Áp lực trong cuộc sống cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thông thường, tình trạng này xuất hiện ở người trẻ tuổi nhiều hơn. Nếu không được điều chỉnh và kiểm soát tốt, lâu dần có thể gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài.

Các bệnh mạn tính

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bệnh mạn tính thường có tính chất kéo dài lâu năm và hay tái phát vào ban đêm, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Những bệnh lý có thể gây mất ngủ kéo dài có thể kể đến là: tăng huyết áp, thiếu máu não, đái tháo đường, các bệnh lý viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản,...

Một số nguyên nhân khác

● Do lạm dụng thuốc tây.

● Do lạm dụng bia rượu, chất kích thích như caffeine,...

● Do thói quen sinh hoạt không khoa học.

● Do ô nhiễm tiếng ồn.

4 cách cải thiện chứng mất ngủ kéo dài

Để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài, bạn có thể áp dụng 4 giải pháp sau đây:

Loại bỏ nguyên nhân gây bệnh

Việc xác định và loại bỏ được nguyên nhân gây mất ngủ giữ vai trò quan trọng trong điều trị. Tuy nhiên, như phân tích ở trên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hội chứng này nên việc tìm ra nguyên nhân cụ thể cho từng người bệnh không phải là điều dễ dàng.

Bạn cần tìm hiểu để xác định được các yếu tố nguy cơ gây bệnh như tính chất công việc, thói quen, gia đình, sở thích, sinh hoạt để có thể tìm ra được nguyên nhân chính xác. Từ đó, sẽ giúp bác sĩ có phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả hơn.

Sinh hoạt, ăn uống hợp lý

Một chế độ sinh hoạt hợp lý bao gồm cả chế độ ăn uống, chế độ vận động và thói quen hàng ngày.

● Chế độ ăn uống: Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu tryptophan vào bữa ăn hàng ngày như trứng, đậu nành, các loại hạt, sữa,... Đồng thời hạt sen, trà hoa cúc cũng là những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn.

● Chế độ vận động: Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình và dành ít nhất 30 phút - 1 giờ mỗi ngày để luyện tập đều đặn.

Ngoài ra trước khi vào giấc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, đồ điện tử,... Đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

Chế độ ăn giàu tryptophan giúp tăng cường sản sinh hormone serotonin

Chế độ ăn giàu tryptophan giúp tăng cường sản sinh hormone serotonin

Sử dụng thuốc Tây y

Sử dụng thuốc Tây cũng là một trong những phương pháp được sử dụng để điều trị mất ngủ kéo dài. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần thận trọng khi sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ kéo dài vì có thể gây một số tác dụng ngoài ý muốn như tăng cân, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,... Do đó, bạn chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ và trong quá trình điều trị bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc hoặc tăng liều sử dụng.

Dùng thảo dược thiên nhiên

Sử dụng thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhờ độ an toàn và hiệu quả cao. Điển hình trong đó phải kể đến thảo dược hợp hoan bì.

Hợp hoan bì đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao về tác dụng kích thích não bộ sản sinh hormone hạnh phúc serotonin và bổ sung dinh dưỡng cho não bộ. Khi kết hợp với các dược liệu quý có lợi cho giấc ngủ như: hồng táo, táo nhân, ngũ vị tử, uất kim,... sẽ tạo ra tác động hiệp đồng, giúp hỗ trợ người bệnh ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Tại Việt Nam, các nhà khoa học đã sử dụng công nghệ lượng tử tiên tiến để kết hợp các dược liệu này trong viên uống Kim Thần Khang. Sản phẩm giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu nên rất phù hợp cho người bị mất ngủ, căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, hồi hộp, rối loạn lo âu.

Theo kết quả khảo sát của tạp chí kinh tế Việt Nam - VnEconomy ghi nhận, 95% người bệnh hài lòng và rất hài lòng khi sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang nên bạn yên tâm khi sử dụng.

Hiện nay, Kim Thần Khang đã có mặt tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Để tìm hiệu thuốc gần nhất có bán sản phẩm, bạn hãy xem tại điểm bán Kim Thần Khang.

Kim Thần Khang - Giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, lo âu, thần kinh khỏe mạnh, tinh thần lên cao

Kim Thần Khang - Giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, lo âu, thần kinh khỏe mạnh, tinh thần lên cao

Mất ngủ kéo dài nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngoài kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhé.

* Kim Thần Khang là một sản phẩm nổi tiếng của Dược phẩm Á Âu.

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tin cùng chuyên mục

Đọc thêm

Ba thời điểm phụ nữ dễ suy giảm nội tiết tố

Ba thời điểm phụ nữ dễ suy giảm nội tiết tố
Nội tiết tố không chỉ là những chất hóa học đơn thuần trong cơ thể; chúng chính là nguồn sống, là sức mạnh lan tỏa tạo nên cái đẹp và sự quyến rũ của người phụ nữ. Những ai từng bước vào đời sống của một người phụ nữ đều ít nhiều cảm nhận được sự tinh tế và phức tạp của cơ thể họ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá ba thời điểm quan trọng mà phụ nữ dễ bị suy giảm nội tiết tố, cụ thể là estrogen – nội tiết tố quan trọng tạo nên sức khỏe và cuốn hút của phái đẹp.

Ngày độc thân săn khuyến mãi giảm 100% độc nhất từ Vietjet

Ngày độc thân săn khuyến mãi giảm 100% độc nhất từ Vietjet
(PLVN) -  Mừng ngày độc thân 11/11 – ngày hội mua sắm lớn nhất năm, cùng Vietjet tham gia siêu khuyến mãi hàng triệu vé máy bay giảm đến 100% (*) để sẵn sàng khám phá khắp Việt Nam và quốc tế. Theo đó, duy nhất từ 0h00 đến 23h59 ngày 11/11/2024, hành khách nhập mã khuyến mãi VJ11 khi đặt vé tại website www.vietjetair.com và ứng dụng Vietjet Air sẽ nhận ngay ưu đãi giảm 100% giá vé Eco (*), thời gian bay từ 1/1/2025 đến 22/5/2025 (**).

Biến chứng nguy hiểm của viêm khớp dạng thấp và giải pháp hỗ trợ phòng ngừa từ Hoàng Thấp Linh

Biến chứng nguy hiểm của viêm khớp dạng thấp và giải pháp hỗ trợ phòng ngừa từ Hoàng Thấp Linh
Viêm khớp dạng thấp là một trong những bệnh lý xương khớp nguy hiểm hàng đầu, bởi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng như mù lòa, mắc bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, loãng xương… Cùng tìm hiểu những hậu quả nghiêm trọng của viêm khớp dạng thấp đối với cơ thể và cách phòng ngừa hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Cẩn trọng đột quỵ não ở người cao huyết áp

Cẩn trọng đột quỵ não ở người cao huyết áp
Một trong các nguyên nhân gây ra đột quỵ là tình trạng huyết áp tăng cao đột ngột hay tăng huyết áp mạn tính chưa được kiểm soát. Do đó, hiểu biết các cơ chế cao huyết áp gây đột quỵ dưới đây sẽ góp phần cải thiện bệnh tăng huyết áp và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Mề đay dị ứng mẩn ngứa: Nguyên nhân và cách giảm nhanh tại nhà

Mề đay dị ứng mẩn ngứa: Nguyên nhân và cách giảm nhanh tại nhà
Mề đay là một trong những dạng dị ứng, mẩn ngứa trên da phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng theo thời gian. Nếu không có cách điều trị hiệu quả, mề đay dị ứng không chỉ để lại những di chứng khó hồi phục trên da mà còn kèm theo những biến chứng nguy hiểm tính mạng như phù mạch, sưng họng chít hẹp đường thở… Dưới đây là nguyên nhân gây bệnh và 5 cách giúp giảm nhanh triệu chứng mề đay dị ứng, mẩn ngứa ngay tại nhà cực an toàn.

Nguyên nhân khàn tiếng và giải pháp từ Tiêu Khiết Thanh

Nguyên nhân khàn tiếng và giải pháp từ Tiêu Khiết Thanh
Khàn tiếng là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng tới giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày. Vậy nguyên nhân khàn tiếng là gì? Tại sao nên dùng viên uống thảo dược Tiêu Khiết Thanh để đối phó với tình trạng này? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Nâng niu da nhạy cảm, chuyển mùa không lo âu

Nâng niu da nhạy cảm, chuyển mùa không lo âu
Trong thế giới mỹ phẩm đa dạng ngày nay, làn da nhạy cảm luôn đòi hỏi sự chăm sóc và yêu thương đặc biệt hơn bao giờ hết. Việc "nâng niu" da nhạy cảm trong những ngày chuyển mùa không chỉ là một nhiệm vụ hàng ngày mà còn là một hành trình tìm kiếm bản thân, tìm ra những giải pháp tốt nhất cho sức khỏe làn da.

Công ty Xăng dầu Trường Hải Sơn La: Đặt lợi ích người tiêu dùng lên hàng đầu

Cửa hàng xăng dầu của Công ty TNHH Thương mại Trường Hải - Sơn La.
(PLVN) -  Trải qua hơn 4 năm thành lập, xây dựng và phát triển, Công ty TNHH Thương mại Trường Hải Sơn La đã và đang khẳng định là đơn vị cung ứng xăng dầu uy tín, chất lượng, phục vụ đời sống, sản xuất, kinh doanh của nhân dân và doanh nghiệp, góp phần thúc đẩy quá trình phát triển kinh tế - xã hội của địa phương.

Cùng MB 'Gửi tiền liền tay – iPhone ngay – Xế xịn', tổng trị giá lên đến 12 tỷ đồng

Cùng MB 'Gửi tiền liền tay – iPhone ngay – Xế xịn', tổng trị giá lên đến 12 tỷ đồng
(PLVN) - Chào đón sinh nhật tuổi 30, MB triển khai chương trình “Gửi tiền liền tay – iPhone ngay – Xế xịn” dành cho tất cả các khách hàng gửi tiền tiết kiệm hoặc mua chứng chỉ tiền gửi online từ 100 triệu đồng trở lên với kỳ hạn 1 -12 tháng tại tất cả các CN/PGD MB và trên App MBBank từ 17/10/2024 đến ngày 31/12/2024. Kho quà khủng gồm ô tô Hyundai Santa Fe 2024, iPhone16, Airpods... cùng nhiều phần quà giá trị khác.

Bệnh gút - Cách điều trị và giải pháp hỗ trợ từ Hoàng Thống Phong

Bệnh gút - Cách điều trị và giải pháp hỗ trợ từ Hoàng Thống Phong
Gút là bệnh lý viêm khớp do sự lắng đọng tinh thể urat gây ra. Triệu chứng điển hình nhất của gút là các cơn đau khớp dữ dội, xuất hiện vào ban đêm. Bệnh gút nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách thì sẽ có nguy cơ cao gặp phải các biến chứng nguy hiểm như nổi cục tophi, suy thận... Bài viết sau đây sẽ tổng hợp lại các phương pháp chữa bệnh gút hiệu quả hiện nay.

Thời tiết giao mùa, chớ chủ quan với viêm mũi dị ứng

Thời tiết giao mùa, chớ chủ quan với viêm mũi dị ứng
Viêm mũi dị ứng với những triệu chứng phổ biến như: sổ mũi, ngứa mũi, nghẹt mũi… bùng phát mạnh mẽ vào thời điểm giao mùa. Tại sao lại như vậy và làm gì để chủ động phòng ngừa viêm mũi dị ứng? Xem ngay giải pháp dưới đây!