Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? 4 cách giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu

0:00 / 0:00
0:00
Mất ngủ kéo dài đang dần trở nên phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm đảo lộn cuộc sống của người mắc. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài là gì và làm sao để khắc phục tình trạng này? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?

Mất ngủ kéo dài là tình trạng người rối loạn giấc ngủ trong khoảng thời gian dài, có thể trong một tháng, một năm hoặc lâu hơn.

Thông thường, thời gian ngủ của một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ rơi vào khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Thời gian này có thể tăng lên 9 - 10 giờ ở trẻ nhỏ và giảm xuống khoảng 6 giờ ở người cao tuổi. Đối với những người mắc hội chứng mất ngủ trong thời gian dài, thời gian ngủ của họ sẽ ngắn hơn rất nhiều. Họ rất khó đi vào giấc ngủ, hoặc bị tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm, thậm chí là không ngủ được.

Theo các chuyên gia, mất ngủ kéo dài có thể là hệ quả của 1 số nguyên nhân sau:

Thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều phối chức năng thần kinh như khả năng ghi nhớ, điều hòa thân nhiệt, sự thèm ăn,... và có mối liên quan mật thiết đến điều chỉnh giấc ngủ. Sự thiếu hụt hormone này có thể gây thiếu hụt dưỡng chất ở các tế bào thần kinh não bộ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Hormone serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ

Hormone serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ

Áp lực, căng thẳng stress

Áp lực trong cuộc sống cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thông thường, tình trạng này xuất hiện ở người trẻ tuổi nhiều hơn. Nếu không được điều chỉnh và kiểm soát tốt, lâu dần có thể gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài.

Các bệnh mạn tính

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bệnh mạn tính thường có tính chất kéo dài lâu năm và hay tái phát vào ban đêm, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Những bệnh lý có thể gây mất ngủ kéo dài có thể kể đến là: tăng huyết áp, thiếu máu não, đái tháo đường, các bệnh lý viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản,...

Một số nguyên nhân khác

● Do lạm dụng thuốc tây.

● Do lạm dụng bia rượu, chất kích thích như caffeine,...

● Do thói quen sinh hoạt không khoa học.

● Do ô nhiễm tiếng ồn.

4 cách cải thiện chứng mất ngủ kéo dài

Để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài, bạn có thể áp dụng 4 giải pháp sau đây:

Loại bỏ nguyên nhân gây bệnh

Việc xác định và loại bỏ được nguyên nhân gây mất ngủ giữ vai trò quan trọng trong điều trị. Tuy nhiên, như phân tích ở trên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hội chứng này nên việc tìm ra nguyên nhân cụ thể cho từng người bệnh không phải là điều dễ dàng.

Bạn cần tìm hiểu để xác định được các yếu tố nguy cơ gây bệnh như tính chất công việc, thói quen, gia đình, sở thích, sinh hoạt để có thể tìm ra được nguyên nhân chính xác. Từ đó, sẽ giúp bác sĩ có phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả hơn.

Sinh hoạt, ăn uống hợp lý

Một chế độ sinh hoạt hợp lý bao gồm cả chế độ ăn uống, chế độ vận động và thói quen hàng ngày.

● Chế độ ăn uống: Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu tryptophan vào bữa ăn hàng ngày như trứng, đậu nành, các loại hạt, sữa,... Đồng thời hạt sen, trà hoa cúc cũng là những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn.

● Chế độ vận động: Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình và dành ít nhất 30 phút - 1 giờ mỗi ngày để luyện tập đều đặn.

Ngoài ra trước khi vào giấc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, đồ điện tử,... Đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

Chế độ ăn giàu tryptophan giúp tăng cường sản sinh hormone serotonin

Chế độ ăn giàu tryptophan giúp tăng cường sản sinh hormone serotonin

Sử dụng thuốc Tây y

Sử dụng thuốc Tây cũng là một trong những phương pháp được sử dụng để điều trị mất ngủ kéo dài. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần thận trọng khi sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ kéo dài vì có thể gây một số tác dụng ngoài ý muốn như tăng cân, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,... Do đó, bạn chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ và trong quá trình điều trị bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc hoặc tăng liều sử dụng.

Dùng thảo dược thiên nhiên

Sử dụng thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhờ độ an toàn và hiệu quả cao. Điển hình trong đó phải kể đến thảo dược hợp hoan bì.

Hợp hoan bì đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao về tác dụng kích thích não bộ sản sinh hormone hạnh phúc serotonin và bổ sung dinh dưỡng cho não bộ. Khi kết hợp với các dược liệu quý có lợi cho giấc ngủ như: hồng táo, táo nhân, ngũ vị tử, uất kim,... sẽ tạo ra tác động hiệp đồng, giúp hỗ trợ người bệnh ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Tại Việt Nam, các nhà khoa học đã sử dụng công nghệ lượng tử tiên tiến để kết hợp các dược liệu này trong viên uống Kim Thần Khang. Sản phẩm giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu nên rất phù hợp cho người bị mất ngủ, căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, hồi hộp, rối loạn lo âu.

Theo kết quả khảo sát của tạp chí kinh tế Việt Nam - VnEconomy ghi nhận, 95% người bệnh hài lòng và rất hài lòng khi sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang nên bạn yên tâm khi sử dụng.

Hiện nay, Kim Thần Khang đã có mặt tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Để tìm hiệu thuốc gần nhất có bán sản phẩm, bạn hãy xem tại điểm bán Kim Thần Khang.

Kim Thần Khang - Giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, lo âu, thần kinh khỏe mạnh, tinh thần lên cao

Kim Thần Khang - Giúp hỗ trợ giảm mất ngủ, lo âu, thần kinh khỏe mạnh, tinh thần lên cao

Mất ngủ kéo dài nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngoài kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhé.

* Kim Thần Khang là một sản phẩm nổi tiếng của Dược phẩm Á Âu.

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tin cùng chuyên mục

Khám phá Vietjet Green Friday – Ưu đãi lớn nhất năm, bay xanh khắp thế giới!

Khám phá Vietjet Green Friday – Ưu đãi lớn nhất năm, bay xanh khắp thế giới!

(PLVN) -  Nhằm mang đến cho hành khách cơ hội trải nghiệm những chuyến bay xanh, cùng chung tay bảo vệ môi trường, hãng hàng không thế hệ mới Vietjet triển khai đại tiệc khuyến mãi lớn nhất năm Green Friday. Chương trình đặc biệt kéo dài từ ngày 27/11 đến 29/11/2024 với gần 1 triệu vé từ 0 đồng (*) áp dụng cho tất cả các đường bay nội địa và quốc tế. Hành khách có thể đặt vé dễ dàng tại website www.vietjetair.com và ứng dụng Vietjet Air để sẵn sàng khám phá thế giới với thời gian bay từ 1/1/2025 đến 22/5/2025 (**).

Đọc thêm

Bổ sung canxi trúng mô đích không lo con nóng, táo!

Bổ sung canxi trúng mô đích không lo con nóng, táo!
Theo thống kê mới nhất của Viện Y xã hội học, tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ em dưới 5 tuổi nước ta đã lên tới 29,3%. Phần lớn lý do xuất phát từ tình trạng thiếu Canxi. Nắm bắt thực trạng này, SatiCalci D3K2 đã ra đời với công thức chuyên biệt đạt chuẩn châu Âu, giúp trẻ hấp thu Canxi hiệu quả mà không lo nóng trong, táo bón.

VIB nhận kỷ lục quốc gia và giải thưởng Innovation Breakthrough 2024 với tính năng Cá nhân hóa thiết kế thẻ

VIB nhận kỷ lục quốc gia và giải thưởng Innovation Breakthrough 2024 với tính năng Cá nhân hóa thiết kế thẻ
(PLVN) - Ngân hàng Quốc Tế (VIB) vừa đồng thời được Tổ chức Kỷ lục Việt Nam và Mastercard vinh danh với Kỷ lục quốc gia và giải thưởng Đột phá sáng tạo 2024 ( Innovation Breakthrough 2024) khi là ngân hàng đầu tiên tại Việt Nam cho phép khách hàng tự thiết kế hình ảnh in trên thẻ tín dụng với công nghệ trí tuệ nhân tạo tạo sinh (Gen AI) từ Fiza x Zalo AI.

Bảo vệ hệ hô hấp với dung dịch xịt mũi SalineSea vỏ nhôm kháng khuẩn

Bảo vệ hệ hô hấp với dung dịch xịt mũi SalineSea vỏ nhôm kháng khuẩn
Trong bối cảnh ô nhiễm không khí và thời tiết thất thường, các bệnh về hô hấp gia tăng, nhất là ở trẻ nhỏ, xịt rửa mũi là giải pháp thiết yếu giúp bảo vệ xoang mũi khỏi các tác nhân gây bệnh. SalineSea - bộ dung dịch xịt mũi vỏ nhôm kháng khuẩn từ Dược phẩm Meracine là sự lựa chọn an toàn, hiệu quả cho cả gia đình.

Các phương pháp điều trị gút và giải pháp từ Hoàng Thống Phong

Các phương pháp điều trị gút và giải pháp từ Hoàng Thống Phong
Gút là căn bệnh khá phổ biến hiện nay và thường tiến triển âm thầm nên làm người mắc chủ quan. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh gút có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp lại các phương pháp điều trị gút hiệu quả, mời bạn đọc theo dõi.

Phòng ngừa suy thận gây nhồi máu cơ tim từ Ích Thận Vương

Phòng ngừa suy thận gây nhồi máu cơ tim từ Ích Thận Vương
Khi suy thận mạn tiến triển đến giai đoạn nặng mà không được điều trị, bệnh nhân sẽ bị tử vong do các biến chứng. Trong đó, một trong những ảnh hưởng nghiêm trọng là khi suy thận dẫn đến suy tim, nhồi máu cơ tim. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên điều trị sớm và kết hợp sử dụng ngay sản phẩm Ích Thận Vương.

Ba thời điểm phụ nữ dễ suy giảm nội tiết tố

Ba thời điểm phụ nữ dễ suy giảm nội tiết tố
Nội tiết tố không chỉ là những chất hóa học đơn thuần trong cơ thể; chúng chính là nguồn sống, là sức mạnh lan tỏa tạo nên cái đẹp và sự quyến rũ của người phụ nữ. Những ai từng bước vào đời sống của một người phụ nữ đều ít nhiều cảm nhận được sự tinh tế và phức tạp của cơ thể họ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá ba thời điểm quan trọng mà phụ nữ dễ bị suy giảm nội tiết tố, cụ thể là estrogen – nội tiết tố quan trọng tạo nên sức khỏe và cuốn hút của phái đẹp.