(PLO) - Tạ đơn (dumbbell) là một trong những dụng cụ hỗ trợ hữu hiệu trong việc tập thể hình và trở thành người bạn cho các gymer không thể thiếu tại các phòng tập. Thế nhưng có thể bạn sẽ không mường tượng được dụng cụ này đã và đang mang đến những lợi ích vô cùng lớn để cơ bắp của bạn mỗi ngày. Hãy cùng khám phá 4 lợi ích của các động tác thể hình khi tập với tạ đơn
1. Đơn giản và hiệu quả
Không quá cồng kềnh, chiếm nhiều diện tích như các máy tập, xà đơn hay các thanh tạ. Khi tập với tạ đơn chỉ bao gồm 2 bánh tạ và 1 thanh kim loại nhỏ nhắn. “Nhỏ mà có võ”, những động tác tập cùng tạ đơn, đặc biệt là những động tác tập cơ tay, luôn đạt hiệu quả cao.
2. An toàn
Rất nhiều tai nạn “dở khóc dở cười” tại phòng Gym đã xảy ra với những động tác tập hít xà đơn, trên máy chạy bộ và đặc biệt là thanh tạ (có thể đè lên cổ hay cơ thể bạn). Thế nhưng bạn sẽ rất hiếm khi bắt gặp những tai nạn hy hữu kiểu như thế với những động tác tập với tạ đơn. Nhỏ gọn, được chia theo các cấp bậc cân nặng rõ ràng- tạ đơn giúp người tập chủ động lượng sức, chọn lựa và tập một cách trơ tru nhất.
3. Có thể tập được cho nhiều nhóm cơ
Có rất nhiều những phiên bản, động tác tập với tạ đơn tác động lên các vùng cơ bắp cơ bản. Hãy cùng thống kê lại với danh sách sau:
– Tập cơ ngực: nằm trên ghế phẳng/ xiên đẩy tạ đơn.
– Tập cơ tay trước: cuốn tạ cơ bản.
– Tập cơ tay sau: cuốn tạ với tay đặt sau cổ.
– Tập cơ lưng: 1 tay, 1 chân đặt trên ghế, 1 tay cầm tạ đơn kéo từ dưới lên.
– Tập cơ bụng: ôm tạ đơn và gập bụng (tạ đơn đóng vai trò tạo thêm sức nặng cho mỗi lần gập bụng).
4. Biên độ tập rất rộng
Khác với sự cố định về cẳng tay, khuỷu tay khi tập với các thanh tạ hay máy tập, tạ đơn cho phép bạn tập các động tác tay với phương ngang. Đơn cử là một số động tác như kéo tạ đơn từ ngoài vào trong song song trước mặt, khom người dang ta sang 2 bên hay cuốn tạ 180 độ từ dưới lên trên. Biên độ rộng và linh động cho phép bạn chọn được góc tác động phù hợp với mục đích tập luyện của mình.
(PLVN) - Nghệ sĩ Kenny G trình diễn ca khúc “Going home” tại các địa danh nổi tiếng của Thủ đô Hà Nội như Hồ Gươm, Hoàng Thành Thăng Long, Văn Miếu - Quốc Tử Giám, cầu Long Biên.
(PLVN) - Sáng 19/4, Lễ Khai mạc Ngày sách và Văn hóa đọc Việt Nam lần 3 - năm 2024 do Sở Thông tin và Truyền thông TP HCM tổ chức đã chính thức diễn ra. Hoa hậu Lương Thùy Linh xuất hiện tại sự kiện với vai trò Đại sứ Văn hóa đọc TP HCM nhiệm kỳ 2024-2025.
(PLVN) - Từng tốt nghiệp Học viện Âm nhạc quốc gia Việt Nam, là học trò của nữ ca sĩ Anh Thơ, Tô Ngọc Hà lại chọn theo dòng nhạc Bolero, trữ tình, lãng mạn…Với chất giọng trầm ấm, ngọt ngào nữ ca sĩ thể hiện tình yêu Hà Nội qua những sắc màu thời gian.
(PLVN) - Sáng ngày 17/4/2024, tại Hà Nội, Cục Văn hóa cơ sở tổ chức Trao giải thưởng cuộc thi sáng tác tranh cổ động tuyên truyền kỷ niệm 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ (7/5/1954 - 7/5/2024) và 65 năm Ngày mở đường Hồ Chí Minh - Ngày truyền thống Bộ đội Trường Sơn (19/5/1959 - 19/5/2024).
(PLVN) - Nổi bật với giọng ca độc đáo, ca sĩ Thái Thanh từng là một tên tuổi “làm mưa, làm gió” trong thập niên 50 - 60 của thế kỷ trước. Đến hiện tại, bà vẫn để lại những ca khúc bất hủ trong lòng người hâm mộ.
(PLVN) - Trước thực trạng các nghệ sĩ quảng cáo, người nổi tiếng, tiktoker giới thiệu thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe sai sự thật, không đúng công dụng, các ngành chức năng đã tuyên truyền quy định của pháp luật về quảng cáo, xử lý nghiêm các tổ chức, cá nhân, đặc biệt các văn nghệ sĩ vi phạm.
(PLVN) - Trước những phát ngôn của Hoa Khôi Nam Em trên không gian mạng gây nhiều ý kiến trái chiều trong thời gian qua, tại cuộc họp báo thường kỳ Quý I/2024 của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch, đại diện Cục Nghệ thuật biểu diễn đã lên tiếng.
(PLVN) - Sở Thông tin và Truyền thông TP HCM quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Nam Em với mức 10 triệu đồng. Ngoài ra, Sở sẽ báo cáo, kiến nghị Bộ Thông tin và Truyền thông xem xét, xử lý ngăn chặn đối với 02 tài khoản mạng xã hội của cô.
(PLVN) - “Anh hùng bàn phím” (tên tiếng Anh: Troll Factory) của đạo diễn Ahn Guk Jin xoáy sâu vào đề tài “nóng” của xã hội về nạn thao túng thông tin bằng những thủ thuật sai trái.
Tại đêm chung kết "Siêu mẫu nhí toàn năng 2024", Ban tổ chức đã tìm ra được 3 thí sinh xuất sắc nhất cuộc thi. Ngôi vị Quán quân "Siêu mẫu nhí toàn năng 2024" thuộc về bé Nguyễn Diệp Chi lớp 6A2, Trường Trung học cơ sở Yên Hòa (Hà Nội).
(PLVN) - Trong hầu hết các sáng tác của mình, nhạc sĩ Đoàn Chuẩn thường ký bút danh Đoàn Chuẩn - Từ Linh. Về cái tên Đoàn Chuẩn - Từ Linh có rất nhiều giai thoại. Cho đến tận bây giờ, nhiều người vẫn không thể giải thích hay làm sáng tỏ được việc viết nhạc và lời của hai ông trong các sáng tác.
(PLVN) - Đỗ Lễ được nhiều người biết đến nhờ những bản tình ca buồn như: “Sang ngang”, “Mắt buồn”, “Ngày tạm biệt”... Những lời ca day dứt, đau thương đã vận vào cuộc đời người nghệ sĩ tài hoa, bạc mệnh này.
(PLVN) - Trong số tài liệu bảo quản tại Trung tâm Lưu trữ quốc gia III (Cục Văn thư và Lưu trữ nhà nước, Bộ Nội vụ), khối tài liệu về chiến dịch lịch sử Điện Biên Phủ và Hội nghị Giơ-ne-vơ năm 1954 là một trong những khối tài liệu phản ánh một phần lát cắt của lịch sử dân tộc vẻ vang, hào hùng giữa thế kỷ XX.
(PLVN) - Khung trời khác, là cảm nhận của một chàng ca sỹ Hà Nội về những bài hát do chính một nhạc sỹ Hà Nội sáng tác. Vẫn là những ca khúc quen thuộc của nhạc sỹ Đỗ Bảo, nhưng lại rất mới, rất khác so với những bản thu âm mà khán giả từng nghe trước đó.
(PLVN) - Qua bài hát “Tứ thân”, An Thu An muốn gửi đến mọi người về những giá trị truyền thống, lồng vào đó những thông điệp về quảng bá du lịch văn hóa.
(PLVN) - Dự án điện ảnh hài - linh dị (tâm linh kinh dị) “Nhà gia tiên” đánh dấu sự trở lại đường đua điện ảnh của Huỳnh Lập sau 5 năm, kể từ “Pháp sư mù”.
(PLVN) - Dispatch tiết lộ chi tiết về sự thật đằng sau vụ lừa đảo của Areum - cựu thành viên T-ara, đồng thời vạch trần hành vi phạm tội của bạn trai cô trong quá khứ.