“Liều thuốc” hữu ích giúp duy trì sự dẻo dai ở người lớn tuổi

Tích cực vận động sẽ hạn chế rủi do sức khỏe

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tất cả những người từ 65 tuổi trở đi nếu không tham gia vào các hoạt động thể lực thường xuyên thì thường hay gặp các rủi ro sức khỏe. Nhưng nếu các đối tượng này tích cực tập luyện theo một thời gian biểu cố định, thì lợi ích sức khỏe thu được của họ là rất lớn.

Trường hợp bà T. (65 tuổi, ở quận Thanh Khê, Đà Nẵng) là một ví dụ. Theo đó, bất kể ngày nóng hay lạnh, trời yên hay biển động, bà T. sau khi tham gia tập dưỡng sinh với hội người già ở Phú Lộc đều xuống biển tắm như một cách tăng cường sức khỏe. 

Theo bà T., 16 năm nay, nhờ tắm biển nên bà ăn ngon và ngủ được. Vì vậy, chỉ riêng hôm nào có bão, bà mới thôi xuống nước. Thấy bà T khỏe khoắn như vậy, không ít người trong tổ dân phố của bà cũng làm theo. Một số còn cho rằng phải dậy thật sớm, tập thể dục thật nhiều, kể cả thực hiện các động tác mạnh thì mới khỏe. 

Tuy nhiên, trên thực tế việc tập luyện ở người cao tuổi (NCT) cũng cần căn cứ trên nền tảng sức khỏe và cơ địa từng người. Bởi hiện nay, một số NCT cho rằng phải dậy thật sớm, tập thể dục thật nhiều, kể cả thực hiện các động tác mạnh thì mới khỏe.

Nói cách khác, tùy thuộc vào khả năng thích nghi và “đồng hồ sinh học” của mỗi người sẽ tự lựa chọn giờ tập và bài tập hợp lý. Với nhóm đối tượng là NCT thường gặp các chứng bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch, khớp, huyết áp, tiểu đường, tuần hoàn não… cần điều tiết từng bài tập phù hợp với cơ thể.

Cần phải xác định rõ, mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT không phải là đẩy nhanh và nâng cao giá trị của sức nhanh, sức mạnh, sức bền. Mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT cũng không phải là tập cho cơ to, ngực nở, bụng săn. Những mục tiêu đó không được coi là những mục tiêu thích hợp. Bởi để thực hiện các mục tiêu này thì cường độ gánh nặng và tần suất tập phải rất lớn, hoàn toàn không thích ứng với độ tuổi xế chiều.

Nhìn một cách tổng quát, mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT là thúc đẩy vận động tim mạch - hô hấp, duy trì sức khỏe cơ, duy trì độ trơn tru các khớp và tập để giữ thăng bằng. Giữa người già và người trẻ có cấu trúc cơ thể khác nhau nên có mục tiêu hoạt động thể lực khác nhau. 

Nếu như ở người trẻ, sức lực của họ còn đang lớn và phát triển thì họ cần phải tập các bài tập mang tính chất có sức mạnh và tốc độ. Có như vậy mới phát triển toàn diện các yếu tố thể chất, nhất là sức mạnh cơ bắp. Họ cần phải chạy thật nhanh, nhảy thật cao và bật thật xa. Song nếu như NCT cũng chạy huỳnh huỵch như lớp người trẻ lại là một thất bại. 

Người già ở đô thị thiếu thốn không gian

Người già cần có không gian thư giãn, tập thể dục để giữ gìn sức khỏe, nhưng ở Hà Nội "tấc đất tấc vàng", điều tưởng như đơn giản ấy cũng khó thực hiện được. Với các khu tập thể, chung cư vấn đề "sân chơi" cho người già càng cấp thiết. Những khoảnh sân nhỏ bị băm vụn bởi hàng trăm hàng quán, bãi gửi xe, kinh doanh... Những khoảng trống vụn vặt, những xó xỉnh cũng được các cụ tận dụng để người già... rèn luyện sức khỏe. 

Ngay cả những người cao tuổi ở khu tập thể Nam Đồng, Đống Đa vốn gần hồ Xã Đàn vốn không gian rộng rãi hơn so với nhiều khu tập thể khác ở Hà Nội cũng không sung sướng gì hơn. Hàng ngày, các cụ đi bộ, hít thở bên hồ với không khí được pha tạp bằng hàng chục bếp than tổ ong tỏa khói.

Hay khu tập thể Cơ khí Hà Nội nằm ở đường Nguyễn Trãi có hẳn sân thể dục thể thao nhưng không mấy ai đến tập vì sân bị biến thành bãi rác khi bốn góc chứa đầy phế liệu, từ gỗ mục cho đến sắt thép han gỉ. Nguy hiểm và mất mỹ quan.

Thực tế cho thấy, xu hướng “cắt gọt” không gian công cộng nói chung và không gian cho NCT nói riêng dường như ngày càng phổ biến và ít được quan tâm từ các nhà quy hoạch. Chẳng hạn, nếu như trước đây, các khu tập thể cũ như Kim Liên, Trung Tự, Thanh Xuân… đều có sân chơi rộng rãi cho cộng đồng dân cư các tòa nhà, thì bây giờ, nhiều diện tích trước kia là khuôn viên nay đã chình ình những tòa ngang dãy dọc chung cư.

Không gian vui chơi, thư giãn của trẻ em, người già bị lấn chiếm, sử dụng sai mục đích và có nơi thì mất hẳn như chưa từng hiện hữu. Nhiều vườn hoa, sân chơi công cộng bị chiếm dụng để bán nước, bán đồ ăn…

Thiết nghĩ, người già muốn khỏe cần tích cực vận động, nhưng muốn vận động thì cần có không gian. Hơn lúc nào hết, chất lượng sống của NCT cần được chú trọng và nâng cao. Bởi vậy, nên chăng các đơn vị quản lý, quy hoạch cần sớm đưa ra những giải pháp thiết thực hơn, tạo các điều kiện tối ưu để phát triển không gian “mở” cho NCT hoạt động. 

An toàn cho người cao tuổi khi đi du lịch

 Các nhà khoa học đã khẳng định, du lịch là cách cải thiện tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống hiệu quả nhất, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Tuy nhiên, tuổi già thường kèm theo các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, do đó nên cần chú ý một số vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ

 Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình hình sức khỏe của bản thân. Đồng thời nhờ bác sĩ ghi danh sách những loại thuốc mà mình đang sử dụng , liều lượng, cách dùng… như vậy sẽ giúp xử lý kịp thời trước những tình huống khẩn cấp. Ngoài ra, nếu bay ra nước ngoài, một trong những điều tối quan trọng khác là chủ động tiêm phòng trước khi đi.

Chọn thời điểm du lịch thích hợp

  Mọi người đa phần thích việc du lịch trong mùa hè với các hoạt động như phơi nắng, tắm biển. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, tốt nhất nên lựa chọn mùa thu thời tiết mát mẻ làm thời điểm du lịch của mình. Ngắm lá vàng rơi, tắm suối nước nóng, cảm nhận không gian mát mẻ, trong lành sẽ là những trải nghiệm không thể nào quên để.

Cân nhắc các tour du lịch riêng cho người cao tuổi

  Các tour du lịch dành riêng cho người cao tuổi sẽ có lịch trình không quá dày với nội dung tham quan nhẹ nhàng, điểm đến có khí hậu dễ chịu, bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng. Vì vậy nên cân nhắc kỹ những yếu tố trên trước khi đưa ra lựa chọn mua tour đi du lịch.

Chuẩn bị thật kỹ đồ dùng mang theo

Chuẩn bị “kỹ” không có nghĩa là chuẩn bị “nhiều”. Chỉ nên mang theo các vật dụng cần thiết như một số bộ quần áo, vật dụng sinh hoạt cá nhân hay đôi chút đồ ăn nhẹ trước khi lên đường.Quan trọng hơn cả là phải mang theo mọi loại thuốc cần thiết và để trong túi cầm tay để khi cần có thể sử dụng kịp thời.

Đảm bảo chế độ ăn uống điều độ và hợp vệ sinh

  Dù đi xa thì người cao tuổi vẫn nên giữ cho mình một chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với tình trạng sức khỏe của chính mình. Cần cẩn thận trước sự lây nhiễm bằng cách rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi ở chỗ đông người và trước bữa ăn.