Khỏe hơn nhờ đọc sách mỗi ngày

Dù cuộc sống có bận rộn cũng nên dành cho sách một khoảng thời gian trong ngày (Ảnh minh họa)
Dù cuộc sống có bận rộn cũng nên dành cho sách một khoảng thời gian trong ngày (Ảnh minh họa)
(PLVN) - Sự bùng nổ của các thiết bị công nghệ như smartphone, máy tính bảng… cùng mạng xã hội ngày càng triệt tiêu thói quen đọc sách trong cộng đồng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc duy trì thói quen đọc sách không chỉ giúp làm giàu tri thức mà còn mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe. 

Lợi ích bất ngờ của đọc sách đối với sức khỏe

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực công việc, gia đình khiến tình trạng căng thẳng (Stress) trở thành “căn bệnh mãn tính” mà nhiều người gặp phải. Nguy hiểm hơn, căng thẳng là nguyên nhân góp phần gây ra các căn bệnh đột quỵ, bệnh tim. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Sussex (Vương quốc Anh) từng chứng minh đọc sách có thể làm giảm 68% mức độ căng thẳng.

Bác sĩ tâm thần học David Lewis cho biết, đối tượng chỉ cần đọc, âm thầm, trong sáu phút để làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng trong cơ bắp. Đọc sách đã được chứng minh là đưa bộ não của chúng ta vào trạng thái tương tự như thiền định và nó mang lại lợi ích sức khỏe tương tự của thư giãn sâu và bình tĩnh nội tâm. Những người đọc thường xuyên ngủ ngon hơn, có mức độ căng thẳng thấp hơn, lòng tự trọng cao hơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn những người không đọc sách.

Tương tự Stress, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cũng là tình trạng mà nhiều người mắc phải. Con người hiện đại có thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ. Điều đáng nói, việc sử dụng điện thoại thông minh trước giờ đi ngủ dẫn đến giấc ngủ ngắn và chất lượng giấc ngủ kém. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị điện thoại làm giảm sự sản xuất melatonin trong não – một hormon giúp chúng ta ngủ ngon. Một giải pháp được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên là hãy đọc sách trước khi đi ngủ. Điều này không những cải thiện giấc ngủ, mà còn giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ đến sớm hơn.

Bên cạnh việc làm giảm căng thẳng, đọc sách cũng là một phương pháp luyện tập trí não hiệu quả. Nếu xem một video giải trí, bộ não của bạn tiêu thụ thông tin thì đọc sách đòi hỏi bộ não của bạn tích cực hoạt động để xây dựng nên hình ảnh những gì bạn đang đọc. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đọc sách có thể làm tăng vốn từ vựng, từ đó thúc đẩy tăng cường trí thông minh.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Child Development chỉ ra rằng trẻ em 7 tuổi có kỹ năng đọc tốt sẽ có điểm kiểm tra IQ cao hơn những trẻ có khả năng đọc yếu. Trưởng nhóm nghiên cứu, TS. Stuart J. Ritchie, Đại học Edinburgh, Anh cho biết, đọc không chỉ giúp chúng ta giải trí, mở rộng vốn từ thêm nhiều kiến thức mà còn có khả năng giúp mỗi người phát triển suy nghĩ, cảm nhận được thông điệp mà tác giả truyền đạt qua mỗi cuốn sách.

Việc đọc sách thường xuyên không chỉ giúp bạn thông minh hơn mà còn thực sự có thể làm tăng sức mạnh não bộ của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Cũng giống như đi chạy bộ, tập thể dục hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, việc đọc thường xuyên cũng cải thiện chức năng bộ nhớ. Theo tuổi tác, suy giảm trí nhớ và chức năng não bộ, nhưng việc đọc thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình, giữ cho tâm trí sắc nét lâu hơn, theo nghiên cứu được công bố trên  Neurology. Tập thể dục não thường xuyên đã có thể làm giảm 32% suy giảm tinh thần, báo cáo của Huffington Post .

Đọc sách giúp giảm 32% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở tuổi già
Đọc sách giúp giảm 32% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở tuổi già

Làm sao để tạo thói quen đọc sách

Tạo thói quen đọc sách là phương pháp tối ưu để hoàn thiện và phát triển con người cả về mặt trí tuệ và sức khỏe. Cũng như khi bắt đầu một công việc, chúng ta nên tạo lập một mục tiêu đọc sách theo từng ngày, theo tuần và tháng. Vào giai đoạn khởi động, hãy để mục tiêu nhẹ nhàng, sau khi đã quen với việc đọc thì tăng dần mục tiêu đó lên. 

Tiếp theo của hành trình phát triển thói quen đọc sách là tạo sự thoải mái khi đọc. Mỗi người đều có những sở thích và niềm đam mê riêng. Do đó nên bắt đầu với những cuốn sách mà bạn cho là thú vị và hấp dẫn. Sau khi đã rèn được thói quen đọc sách, bạn có thể chuyển sang những cuốn sách khó hơn.

Giống như bất kì một hoạt động giải trí nào khác, chúng ta cần coi đọc sách là một hoạt động thường thức. Bạn không nhất thiết phải tìm những kiệt tác để đọc. Hãy làm cho mình cảm thấy thực sự thoải mái và thư giãn với những cuốn sách yêu thích. Nếu bạn coi việc đọc sách như một phần thiết yếu của cuộc sống thì dần dần việc đọc sách cũng như một thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Sự thoải mái khi đọc sách là yếu tố quan trọng để cơ thể dễ dàng “nghiện” sách hơn. Nhiều chuyên gia khuyên độc giả nên có một không gian đọc thích hợp. Yếu tố quan trọng với một không gian đọc là hạn chế tiếng ồn ở mức tối đa. Chúng ta có thể tìm kiếm một không gian đọc lý tưởng ở nhà hoặc một quán cà phê sách, thư viện... 

Nếu muốn đọc sách nhiều hơn, hãy coi sách như một người bạn đồng hành. Ở đất nước Nhật Bản, trong túi sách của mỗi người đều có một cuốn sách, họ đọc khi chờ tàu điện, xe buýt, thậm chí đọc cả khi tàu đang di chuyển lắc lư. Chính thói quen đọc sách của người Nhật Bản khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ. Một mẹo nhỏ mà một số “mọt sách” sách từng chia sẻ: hãy để sách bên cạnh chìa khóa xe, ví tiền, điện thoại. Việc làm nay sẽ giúp chúng ta có thói quen mang theo một cuốn sách mỗi khi ra khỏi nhà. 

Có thể nói, việc tạo thói quen đọc sách là một hành trình của ý chí và sự nỗ lực cá nhân. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen đọc sách, lợi ích mà những trang giấy mang lại cho con người lại vô cùng lớn lao. Vì thế, hãy nuôi dưỡng thói quen tốt này để phát triển bản thân, mở ra những cơ hội mới cho cuộc đời.

Tin cùng chuyên mục

Bệnh sởi ở Hà Nội xu hướng tăng

Bệnh sởi ở Hà Nội xu hướng tăng

(PLVN) -  Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hà Nội (CDC Hà Nội), trong tuần qua (15/11- 22/11) toàn thành phố ghi nhận 28 trường hợp mắc sởi, trong đó 26 trường hợp chưa tiêm vaccine phòng sởi.

Đọc thêm

Cứu người phụ nữ ăn lá ngón tự tử

Cứu người phụ nữ ăn lá ngón tự tử
(PLVN) - Giận chồng, người phụ nữ ở huyện vùng cao Tây Giang (Quảng Nam) ăn 6 lá ngón để tự tử. Chị này may mắn được các bác sĩ Phòng khám quân dân y Axan cứu sống.

1 phụ nữ tử vong nghi do bệnh dại

Ảnh minh họa
(PLVN) - Người phụ nữ 49 tuổi ở Đắk Lắk vừa tử vong sau 2 tháng bị chó nhà cắn nhưng không tiêm vaccine phòng dại; tại 1 huyện của tỉnh Yên Bái, trong 2 ngày có 12 người dân bị phơi nhiễm bệnh dại.

Lửa nhiệt huyết chưa bao giờ nguội ở chuyên gia chẩn đoán hình ảnh với hơn 40 năm cống hiến

 PGS.TS.BSCC Nguyễn Quốc Dũng luôn hết mình vì chuyên môn và vì sức khỏe người dân. (Ảnh trong bài: NVCC)
(PLVN) - Hơn 4 thập kỷ cống hiến trong ngành Y, trải qua nhiều vai trò khác nhau, vị chuyên gia ấy vẫn luôn cháy lửa nghề. Đến nay, khi tuổi đã ngoài 60, ông luôn nỗ lực làm mới bản thân trước guồng quay công nghệ nhằm áp dụng những kỹ thuật tiên tiến nhất vào công tác khám, chữa bệnh phục vụ người dân.

Thủ tướng chỉ đạo tăng cường công tác phòng bệnh sởi

Bệnh sởi là bệnh truyền nhiễm lây lan qua đường hô hấp, đã từng xảy ra những đợt dịch lớn; hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu.
(PLVN) - Trong những tháng gần đây, bệnh sởi có xu hướng gia tăng tại một số địa phương. Để chủ động kiểm soát, ngăn ngừa, không để bệnh sởi lây lan, bùng phát trên diện rộng, ngày 14/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã ký ban hành công điện yêu cầu các bộ, cơ quan liên quan và các địa phương tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi.

Điều chỉnh giá khám, chữa bệnh theo mức lương cơ sở

Ảnh minh hoạ: Ngọc Nga
(PLVN) - Đến nay Bộ Y tế đã phê duyệt giá khám chữa bệnh 15 bệnh viện theo mức lương cơ sở. Bộ này đánh giá, khi điều chỉnh giá khám bệnh, chữa bệnh theo yếu tố tiền lương từ mức lương cơ sở 1,8 triệu lên 2,34 triệu đồng, phần đồng chi trả (ở mức 20% và 5%) tăng thêm không nhiều.

Kiểm soát chặt chẽ chất lượng bữa ăn học đường

Cần sự phối hợp từ phía nhà trường, gia đình và cả xã hội trong việc đảm bảo chất lượng bữa ăn bán trú cho học sinh. (Ảnh minh họa: SKĐS)
(PLVN) -  Thời gian qua, vấn đề chất lượng bữa ăn bán trú cho học sinh đã trở thành mối lo ngại ở nhiều trường học tại các thành phố lớn, đặc biệt là TP Hồ Chí Minh. Điều này khiến phụ huynh vô cùng bất an và để lại hệ lụy không nhỏ cho sức khỏe của học sinh.

Tăng thuế thuốc lá để giảm thiệt hại 108.000 tỷ đồng mỗi năm

Bà Phan Thị Hải- Phó Giám đốc phụ trách Quỹ Phòng chống tác hại của thuốc lá phát biểu tại hội thảo (Ảnh: BTC)

(PLVN) - Theo ThS Phan Thị Hải - Phó Giám đốc phụ trách Quỹ Phòng chống tác hại của thuốc lá Việt Nam, mỗi năm thuốc lá gây tổn thất khoảng 108.000 tỷ đồng chi phí khám chữa bệnh. Việc tăng thuế sẽ làm giảm đáng kể việc tiếp cận thuốc lá, cũng làm giảm tỷ lệ tử vong và tổn thất sức khỏe...