Những buổi tập thể dục 0 đồng
Cuộc sống hiện đại ngày càng trở nên bận rộn, với hàng loạt chi phí sinh hoạt đắt đỏ, nhiều người trẻ không có đủ điều kiện để tham gia các hoạt động thể thao. Việc đó khiến họ gặp phải những rủi ro về sức khỏe. Một số căn bệnh vốn chỉ tồn tại ở người lớn tuổi, nay lại xuất hiện ngay trên chính thân thể của các thanh niên.
Chính vì vậy, để giữ gìn thể chất, nhiều người trẻ đã có những “buổi tập 0 đồng” nhằm thích nghi với hoàn cảnh sống. Trần Đức Anh (29 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) cho biết, thu nhập của anh chỉ đủ chi trả cho tiền thuê nhà, các sinh hoạt cá nhân và nuôi em trai ăn học. Cho nên, anh không có điều kiện đến các phòng tập. Để duy trì sức khỏe, anh chạy bộ mỗi tuần ba buổi tại công viên gần nhà: “Sau vài tháng chạy bộ, tôi quen được một nhóm nhỏ, khi gặp vấn đề về tốc độ chạy hay nhịp thở, tôi thường nhờ các anh chị có kinh nghiệm giải đáp”.
Phạm Minh Trang (25 tuổi, sinh sống Hà Nội) cho biết, công việc của cô là giáo viên tiểu học nên bận từ sáng đến tối. Thậm chí, ngay cả khi về đến nhà, cô vẫn phải trao đổi với phụ huynh. Vì vậy, Trang không có thời gian luyện tập thể dục. Nhận thấy cổ vai gáy ngày càng đau mỏi, Trang đã thay đổi lối sống. Cô chọn bãi gửi xe cách chỗ ở mười lăm phút, như vậy, mỗi ngày, tối thiểu, Trang đã có ba mươi phút hoạt động cơ thể.
Hiện nay, người trẻ không chỉ tập thể dục nhằm hướng đến một cơ thể săn chắc, đẹp đẽ với các cơ bụng, rãnh múi nữa. Việc tham gia các hoạt động thể chất đơn giản để giúp cho họ giải tỏa căng thẳng sau giờ làm và đặc biệt hỗ trợ cho thân thể khỏe mạnh hơn. Điều này hoàn toàn đúng, bởi ngày nay, với cuộc sống văn phòng ít vận động và bận rộn, khiến nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe khi còn rất trẻ.
Theo thống kê, số lượng người trẻ tại Việt Nam mắc các bệnh về xương khớp có dấu hiệu gia tăng, khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 tuổi và 85% người trên 80 tuổi bị thoái hóa khớp. Còn tại Hội nghị Đột quỵ Quốc tế 2022, một con số đáng lo ngại được đưa ra, độ tuổi trung bình người dân Việt Nam hiện nay bị đột quỵ là 65 tuổi, trong đó độ tuổi dưới 45 chiếm 7,2%.
Việc tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày, sẽ có ích lợi to lớn cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA), việc tập thể dục mỗi ngày từ 30 phút trở lên cũng có thể giúp giảm huyết áp, giảm tỉ lệ cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ bị đột quỵ hoặc mắc các bệnh về tim mạch. Để duy trì sức khỏe ổn định trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, mỗi người nên tập luyện 2.5 giờ/ tuần. Các môn thể thao lý tưởng có thể tham gia là yoga, bơi lội, khiêu vũ, chạy bộ hoặc đi bộ…
Với tâm lý tập thể dục để khỏe và hạnh phúc, một số người trẻ đã không dùng số tiền lớn để thuê huấn luyện viên riêng, hay đăng ký mua thẻ tại phòng tập. Họ có thể sử dụng những bài tập đơn giản, quen thuộc như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ,… tại công viên hoặc những địa điểm gần nhà. Còn một số người sử dụng những video online miễn phí trên youtube để tập luyện, hoàn toàn đạt được hiệu quả như mong đợi.
Nguyễn Minh Tâm (26 tuổi, sinh sống ở Hải Dương) cho biết, cuộc sống gia đình tương đối bận rộn, nên cô thường tập theo các video trên mạng, kết hợp chạy bộ và đi bộ để giữ gìn sức khỏe: “Mỗi ngày, tôi tập từ một đến hai tiếng, khi nào rảnh thì tập sớm, bận thì tối muộn mới tập”. Tâm nói. Việc sử dụng các video trên mạng cũng giúp cô có nhiều lựa chọn, có hôm cô tập yoga, khi tập HIIT hoặc các bài Cardio (hỗ trợ tim mạch). Có những hôm trời đẹp, cô sẽ ra ngoài chạy bộ hoặc đi bộ xung quanh làng.
Tham gia các hoạt động nghệ thuật vào cuối tuần
Không chỉ chăm sóc cho cơ thể khỏe mạnh, người trẻ giờ đây hướng đến lối sống cân bằng trong cả tinh thần. Rất nhiều người chọn đến các triển lãm, bảo tàng, hội sách hoặc các di tích lịch sử thay vì đi chơi, uống cà phê hoặc tổ chức các bữa ăn.
Phạm Minh Trang (29 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) cho biết cuối tuần, cô thường cùng bạn bè đi đến các triển lãm nghệ thuật hoặc bảo tàng. Đây là thời gian, cô hạn chế sử dụng đến các đồ công nghệ điện tử, đồng thời có thêm những ý tưởng mới cho công việc của mình. Trang chia sẻ: “Hiện nay, có nhiều buổi triển lãm tranh rất hay, giá vé vào thấp, thậm chí miễn phí. Các bảo tàng ở Hà Nội cũng được đầu tư hơn và giúp tôi có thêm nhiều kiến thức mới”. Vì vậy, thay vì bỏ cả trăm nghìn để đi đến quán cà phê, nói chuyện phiếm hoặc ngồi “nghịch” điện thoại cả buổi, cô và bạn bè thường đến những nơi có ích hơn.
 |
Người trẻ có thể tiếp cận dễ dàng các hoạt động lành mạnh với chi phí thấp. (Bánh của Ngọc Anh, nguồn: NVCC). |
Thực tế, ngày nay, nhiều người trẻ gần như không có thời gian nghỉ ngơi, vì một “danh sách” dài những việc phải làm. Theo kết quả trong một cuộc khảo sát sâu từ Anphabe tình trạng căng thẳng ở người lao động tương đối nghiêm trọng và ngày càng gia tăng. Cụ thể, có tới 42% người đang làm việc luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn chán với tần suất căng thẳng từ thường xuyên đến rất thường xuyên. Đây là “một sát thủ vô hình” khiến nhiều người Việt Nam trong độ tuổi lao động kiệt quệ sức khỏe, thậm chí rút ngắn tuổi thọ của họ.
Trong khi đó, dựa theo kết quả nghiên cứu của Đại học London (ULC) cho thấy, những người tham gia các hoạt động nghệ thuật (không bao gồm phim ảnh) có tỷ lệ sống lâu hơn 31%, thậm chí mỗi năm chỉ cần đến bảo tàng hoặc các triển lãm nghệ thuật hai lần cũng giảm 14% nguy cơ chết sớm. Bởi khi tham gia các hoạt động như vậy, sẽ giúp con người giải tỏa căng thẳng, trau dồi thêm “vốn hiểu biết xã hội”, việc tiếp cận các hình thức hỗ trợ cảm xúc và thông tin giúp họ không bị lão hóa sớm.
Nhiều người lại không chọn đến các bảo tàng hay triển lãm, đối với họ, việc nấu ăn, cắm hoa, vẽ tranh,… là một hoạt động nghệ thuật giải tỏa mọi lo lắng, mệt nhọc. Nguyễn Ngọc Anh (30 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) chia sẻ, cô sử dụng một số tiền nhỏ mua các khóa học nấu ăn để thư giãn và giải trí cuối tuần: “Thay vì bỏ một số tiền lớn để đi du lịch vào ngày nghỉ, tôi sẽ mua được một khóa học làm bánh với khoảng ba món khác nhau”. Từng có thời gian mắc bệnh trầm cảm do căng thẳng trong công việc, học tập thời sinh viên, nhờ tham gia các khóa học vẽ, làm bánh hoặc học cắm hoa mà Ngọc Anh đã ổn đinh lại tinh thần.
Cô cho biết, mỗi khóa học có giá từ vài trăm nghìn đến hai triệu là đắt nhất. Chia sẻ về việc học làm bánh, Ngọc Anh tâm sự, hiện tại cô có thể làm được khoảng mười loại bánh Á – Âu khác nhau. Đặc biệt, sau một thời gian tích lũy kiến thức, kinh nghiệm, có rất nhiều loại bánh cô không cần đi học mà có thể xem hướng dẫn trên mạng hoặc trong sách để làm ra.
Điều tuyệt vời của việc tự làm bánh, khiến cho cô có thể gia giảm lượng đường trong đồ ăn, thậm chí sử dụng hoàn toàn đường ăn kiêng để làm ra những món ăn lành mạnh: “Hiện tại, tôi thường hay làm bánh mousse sử dụng đường ăn kiêng. Còn các loại trái cây trong bánh được dùng hoàn toàn là hoa quả tươi, mùa nào thức ấy”. Đối mùa hè, cô sẽ làm mousse từ quả xoài chín, mùa thu dùng đào hoặc chanh dây, mùa đông sử dụng dâu tây và mùa xuân là những quả dưa hấu. Việc tự làm bánh không chỉ khiến cô giải tỏa căng thẳng, ăn uống lành mạnh hơn mà đôi khi còn kiếm thêm thu nhập nhờ việc bán bánh cho cả bạn bè, người quen.
