Ngày Tết được ví như “hung thần” cản trở việc giảm cân. Theo chuyên gia nội tiết của Bệnh viện TWQĐ 108, chị em tăng cân khó kiểm soát do 3 nguyên nhân:
Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống: Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo. Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày tết (tiêu chuẩn) có thể chứa đến 20.000 calo – cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, riêng bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2.000 calo. Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm vô số bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác.
Lượng vận động giảm mạnh: Lượng vận động ngày Tết không thể tiêu thụ nguồn dinh dưỡng đã hấp thu, các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết… gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn. Ngoài ra, việc hạn chế vận động trong ngày Tết cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông mọi người đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.
Tâm lý thoải mái: Hầu hết mọi người đều mang tâm lý ‘xả hơi” khi Tết đến. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ.
Để hỗ trợ chị em giảm cân sau kỳ nghỉ Tết, BSCKI. Nguyễn Thị Thúy nêu 5 cách dễ thực hiện:
Cắt bỏ những đồ ăn chứa đường: Bạn phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày ngay sau kỳ nghỉ Tết. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.
Đưa lượng thức ăn vào dạ dày ít hơn: Hãy lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn bạn ăn hằng ngày. Bằng cách này bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kilo calo từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.
Ăn tăng lượng đạm: Protein tạo cảm giác no lâu và cần nhiều thời gian để tiêu hoá. Do đó thay vì 1 bữa sáng, bữa trưa ăn nhiều tinh bột và đường, bạn hãy ăn những đồ ăn chứa nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua. Điều đó sẽ khiến bạn không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống thêm.
Uống nước lọc, nước trái cây thay vì rượu và nước ngọt: Bạn hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì những thức uống ưa chuộng trong dịp lễ.
Tăng cường tập thể dục: Cùng với thực hiện tất cả các điều trên, để giảm cân nhanh hơn bạn cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc vóc.
