Tháng 6 và tháng 7, hai tháng nóng nhất mùa hè cũng là dịp hàng vạn học sinh của thành phố bước vào những kỳ thi quan trọng: thi tốt nghiệp THPT, thi tuyển sinh vào lớp 10 và thi đại học, cao đẳng. Bên cạnh hành trang là kiến thức, kỹ năng làm bài, các “sĩ tử” cần có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái thì kết quả thi mới cao. Dưới đây là tư vấn chăm sóc sức khỏe của các bác sĩ Trung tâm truyền thông giáo dục sức khỏe (Sở Y tế) dành cho các “sĩ tử” khi mùa thi đến.
Đừng quá căng thẳng
Mặc dù thi cử là việc quan trọng, học lực, khả năng thí sinh có hạn, nhưng không vì thế mà phải lo lắng, căng thẳng đến nỗi mất ăn, mất ngủ, phờ phạc người. Thực tế cho thấy, tinh thần thoải mái, tự tin là yếu tố rất quan trọng trong công việc, nhất là khi thi cử. Các gia đình cũng không nên gây sức ép với con em mình. Thay vào đó là sự khích lệ, động viên các em cố gắng dành kết quả tốt nhất trong các kỳ thi. Trong quá trình ôn bài, thí sinh nên dành thời gian thư giãn như nghe nhạc, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng, xem phim hài, hoặc chỉ thả lỏng cơ thể, duỗi lưng trên giường, chợp mắt ít phút cũng rất tốt.
Ăn đủ dinh dưỡng
Mùa hè, nhiệt độ cao, cơ thể dễ mệt mỏi, việc ăn, uống kém ngon miệng, sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Để bảo đảm sức khỏe trong mùa thi, các thí sinh chú ý ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng và an toàn vệ sinh thực phẩm. Chế độ ăn đủ dinh dưỡng là khi ăn đầy đủ và cân bằng các chất đạm, béo, đường, vi-ta-min và muối khoáng. Thí sinh nên ăn đủ ba bữa/ngày, tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, bởi bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Thí sinh nên uống đủ và uống nhiều nước, nhất là các loại nước hoa quả tươi, giàu vi-ta-min. Thí sinh nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ăn ngay, thực phẩm ngoài đường phố bởi độ an toàn không cao, dễ gây các bệnh đường tiêu hóa.
Ngủ ít nhất 6 tiếng/ngày
Điều này hơi khó với các thí sinh khi phải chạy đua với thời gian để nạp kiến thức vào đầu. Tuy nhiên, dù có bận ôn tập, các thí sinh cũng không nên thức quá khuya để học bài. Thay vì thức khuya, thí sinh có thể đi ngủ sớm và thức dậy sớm để học bài sẽ hiệu quả hơn. Thí sinh không nên sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như cà-phê, trà đặc để giúp tỉnh táo, thức khuya. Bởi việc thức khuya sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
An toàn khi tham gia giao thông
Trong những ngày thi, các thí sinh thường phải di chuyển để đến địa điểm thi. Trừ một số trường hợp có người nhà đưa đến địa điểm thi bằng xe máy hoặc ô tô, còn lại các thí sinh di chuyển bằng xe đạp. Vì vậy, các thí sinh nên chủ động về thời gian, đến địa điểm thi sớm hơn thời gian quy định, dự phòng một số rủi ro có thể xảy ra như hỏng xe, tắc đường. Quá trình tham gia giao thông, các thí sinh chấp hành nghiêm Luật giao thông đường bộ, tránh phóng nhanh, vượt ẩu, có thể gây tai nạn cho mình và người khác./.
Minh Khuê
