Giờ ngủ hợp lý cho học sinh khi vào năm học mới

(PLO) - Con đang học lớp 12, nhờ bác sĩ tư vấn cách ngủ hợp lý để đạt hiệu quả học tập tốt nhất trong năm cuối cấp này.

Bình thường con hay ngủ trưa khoảng 13h đến 13h30, chiều dậy tỉnh táo và làm việc tốt hơn. Đến tối cứ khoảng 21h học bài là con buồn ngủ, không học lại thấy hơi tỉnh, tầm 23h trở đi tỉnh như sáo. Mẹ bảo là tại con ngủ không hợp lý. Xin bác sĩ tư vấn cho con nên ngủ như thế nào là tốt nhất. (Thiên).

Hình ảnh có liên quan

Ảnh minh họa: News.

Trả lời:

Chào cháu,

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt với trí não, ngủ là khoảng thời gian để não được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng sau khi làm việc mệt mỏi, đồng thời chuẩn bị tiếp nhận thông tin mới một cách tốt nhất. Sau một giấc ngủ đầy đủ, cháu sẽ tỉnh táo và tiếp thu bài học nhanh hơn.

Mẹ cháu nói rất đúng, mỗi người luôn có đồng hồ sinh học phù hợp cho bản thân nên phải điều chỉnh cho thuận với tự nhiên. Thông thường sau một thời gian lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hình thành thói quen. Với việc ngủ nghỉ, tốt nhất nên ngủ trước 22h đêm, như thế mới đảm bảo cho các cơ quan được thư giãn và điều hòa tốt nhất. Duy trì hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nếu cháu thức khuya hơn, hệ thần kinh bị ép phải thức nên sẽ hoạt động không nhịp nhàng nữa và làm cháu khó ngủ về đêm. Do vậy, cháu nên thuận theo tự nhiên, sắp xếp lại thời gian học hợp lý. Khi đi học, nên chú ý nghe giảng để nhớ bài ngay tại lớp, về nhà chỉ cần xem lại sẽ rất nhanh thuộc.

Hiện tại lịch ngủ trưa của cháu như vậy là hợp lý. Chỉ cần chú ý buổi tối sắp xếp thời gian học trước 22h, sau đó đi ngủ sớm. Nếu vẫn chưa giải quyết xong bài thì sáng có thể dậy sớm học sẽ hiệu quả hơn là ngủ muộn và dậy muộn.

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Theo VNE
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Những dấu hiệu điển hình cảnh báo ung thư dạ dày

Ảnh minh hoạ
(PLVN) - Ung thư dạ dày là một trong những bệnh ung thư đường tiêu hoá phổ biến ở Việt Nam. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, số ca mắc mới ung thư tại Việt Nam không ngừng tăng, ung thư dạ dày là 1 trong 10 bệnh ung thư thường gặp ở nước ta trong những năm gần đây.

Kiểm toán việc quản lý sử dụng các nguồn lực phòng chống COVID-19: Kiến nghị xử lý gần 6.800 tỷ đồng

Ảnh minh họa.
(PLVN) - Đánh giá các chính sách hỗ trợ được triển khai đồng bộ, quyết liệt từ Trung ương đến địa phương, cơ bản phù hợp thực tiễn trong từng giai đoạn, qua đó kịp thời tháo gỡ khó khăn, góp phần phục hồi sản xuất, kinh doanh, giảm thiểu tác động gây sốc, tiêu cực của đại dịch, đảm bảo an sinh xã hội, Kiểm toán Nhà nước (KTNN) đã chỉ ra một loạt tồn tại trong huy động, quản lý sử dụng các nguồn lực phòng chống COVID-19 và KTNN kiến nghị xử lý gần 6.800 tỷ đồng.

“SARS-CoV-2 vẫn rất khó lường”

Khách mời tại Tọa đàm.
(PLVN) - Bản chất của virus SARS-CoV-2 có sự tiến hóa khôn lường. Đã có nhiều biến thể mới và có thể có nhiều biến thể hơn trong tương lai, thậm chí có thể trở thành biến chủng mới. Tức là virus SARS-CoV-3, 4 có thể xuất hiện. Một khi còn chủng virus lưu hành thì vẫn có nguy cơ mắc bệnh nặng. Do đó, điều tốt nhất là phải tiêm phòng vaccine để bảo vệ tất cả.

Ngày 1/7 có 927 ca COVID-19 mới

Ảnh minh họa
(PLVN) - Ngày 1/7, Bộ Y tế cho biết có 927 ca mắc mới COVID-19, tăng 88 ca so với hôm qua. Trong ngày có 8.345 F0 khỏi, gấp 9 lần số mắc mới. 

4 triệu chứng thường gặp khi mắc biến thể Omicron BA.5

4 triệu chứng thường gặp khi mắc biến thể Omicron BA.5
Các biến thể phụ của Omicron BA.5 và BA.4 đang lây lan nhanh và dần trở thành biến thể COVID-19 chủ đạo trên toàn cầu. Omicron BA.5 cũng đã xâm nhập vào Việt Nam. Sau đây là những triệu chứng thường gặp khi nhiễm Omicron, trong đó bao gồm cả BA.5.

Ngày 30/6 ca COVID-19 tăng lên 839

Ảnh minh họa
(PLVN) - Bộ Y tế chiều 30/6 cho biết, ca mắc mới COVID-19 tăng lên 62 trường hợp so với hôm qua, với 839 ca. Trong ngày số khỏi gấp 6 lần số mắc mới; tiếp tục không có F0 tử vong.

Gỡ vướng, gỡ khó để đảm bảo không thiếu thuốc, vật tư y tế

Ảnh minh họa.
(PLVN) -  Ngày 29/6, PGS.TS Nguyễn Thị Liên Hương - Thứ trưởng Bộ Y tế đã chủ trì cuộc họp trực tuyến của Bộ Y tế với các bệnh viện trực thuộc Bộ và Sở Y tế các tỉnh, thành phố về thực trạng thiếu thuốc, vật tư y tế tại các địa phương và giải pháp Bộ Y tế đã triển khai.

Ngày 28/6, số ca COVID-19 tăng lên 769

Ảnh minh họa
(PLVN) - Bộ Y tế chiều tối 28/6 cho biết số ca mắc mới COVID-19 tiếp tục gia tăng, lên 769 ca tại 37 tỉnh, thành phố. Trên 9.500 người khỏi bệnh, gấp 13 lần số mắc mới; Trong ngày có 3 F0 tử vong.