Giảm nguy cơ đột quỵ, không khó!

Giảm nguy cơ đột quỵ, không khó!
(PLO) - Khi bạn thêm tuổi, nguy cơ đột quỵ cũng tăng theo và trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng. Nhưng đừng quá lo lắng, bởi bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ nói trên bằng nhiều cách. 
Ăn thực phẩm thân thiện với sức khỏe
Thay đổi chế độ ăn đem đến “phần thưởng” giá trị cho sức khỏe. Bớt hấp thu chất béo bão hòa sẽ làm giảm mức cholesterol trong máu. Hãy làm theo những lựa chọn sau: ăn ít nhất 4 phần rau quả mỗi ngày; chuyển sang các món quà vặt ít calorie và chất béo; dùng dầu ô liu thay cho dầu mỡ động vật; ăn thực phẩm không nêm muối; chọn thịt nạc, không da và nên hấp hoặc luộc thay vì chiên.
Duy trì trọng lượng lành mạnh
Bạn có biết chỉ số khối cơ thể của mình? Bạn có nặng hơn trọng lượng bạn nên có? Nếu bạn nghĩ mình như thế, cơ thể của bạn nhiều khả năng đang biến mỡ thừa và cholesterol thành mảng bám. Sự hiện diện của mảng bám trong mạch máu có thể làm giảm lưu lượng máu đến não. Trọng lượng thừa có thể khiến tim bạn hoạt động vất vả hơn và làm gia tăng huyết áp. Nếu giảm cân, bạn sẽ loại trừ cả 2 yếu tố rủi ro này cùng một lúc.
Siêng vận động
Để giảm cân, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calorie hơn lượng nạp vào. Tập thể dục là một cách tốt để khử calorie và giảm trọng lượng thừa. Tiến hành hoạt động thể chất vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các dạng hoạt động thể chất bao gồm: khiêu vũ, đi bộ, bơi lội, đạp xe. Nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất nào.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ sức khỏe
 Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ sức khỏe
Hạn chế uống rượu
Không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu nhỏ mỗi ngày - nếu là đàn ông, và 1 ly nếu là phụ nữ. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Nó cũng làm tăng huyết áp và “góp thêm” calorie vào chế độ ăn uống.
Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao là tác nhân rủi ro hàng đầu gây đột quỵ. Nếu bạn có huyết áp cao, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ về việc điều chỉnh lối sống và thuốc men. Nhiều người có chỉ số huyết áp cao (dạng nhẹ) có thể kéo giảm nó đơn giản bằng cách thay đổi lối sống, bao gồm cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Mặt khác, cần duy trì chế độ thuốc men theo toa của bác sĩ.
Đoạn tuyệt phì phèo
Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ nó ngay lập tức. Hút thuốc là một tác nhân rủi ro đáng kể nhưng có thể ngăn ngừa được. Các chất carbon monoxide và nicotine trong khói thuốc gây tổn thương cho hệ tim mạch bằng cách phá hủy và thu hẹp các mạch máu và khiến máu đóng cục.
Uống nhiều nước
Các nhà nghiên cứu đã đúc kết rằng những người uống hơn 6 ly nước mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì đột quỵ thấp hơn phân nửa so với những người ít uống. Điều này xuất phát từ thực tế, việc duy trì trạng thái đủ nước giúp máu lưu thông thuận lợi. Ngược lại, tình trạng mất nước có thể cản trở sự lưu thông máu, qua đó làm tăng nguy cơ máu đóng cục. 

Bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Tin cùng chuyên mục

Tổng biên tập Báo Pháp luật Việt Nam chúc mừng các y, bác sĩ nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam

Tổng biên tập Báo Pháp luật Việt Nam chúc mừng các y, bác sĩ nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam

(PLVN) - Nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025), sáng 24/2, đoàn đại diện Báo Pháp luật Việt Nam do Tổng biên tập - TS. Vũ Hoài Nam dẫn đầu đã đến thăm và chúc mừng các y, bác sĩ, nhân viên y tế tại Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương và Trung tâm Pháp y Hà Nội.

Đọc thêm

Tăng cường công tác kiểm dịch y tế tại Sân bay Quốc tế Nội Bài

Tăng cường công tác kiểm dịch y tế tại Sân bay Quốc tế Nội Bài
(PLVN) - Để chủ động phòng, chống các dịch bệnh cúm mùa, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, UBND TP Hà Nội yêu cầu Sở Y tế Hà Nội theo dõi, giám sát chặt chẽ tình hình các dịch bệnh truyền nhiễm trên địa bàn. Nhất là sự gia tăng các trường hợp mắc cúm mùa, sởi, hội chứng viêm phổi nặng do vi rút để có biện pháp phòng chống kịp thời, không để dịch bệnh lây lan rộng ngoài cộng đồng, ảnh hưởng đến sức khỏe người dân.

Hà Nam: Gần 200 bệnh nhân đột quỵ nhập viện

Hà Nam: Gần 200 bệnh nhân đột quỵ nhập viện
(PLVN) - Từ 1/1 đến 17/2 (48 ngày), tỉnh Hà Nam đã có gần 200 người nhập viện vì các triệu chứng liên quan đến đột quỵ, tai biến mạch máu não, trong đó có nhiều bệnh nhân tuổi từ 20 đến 35.

Cứu sống sản phụ ngoại quốc bị vỡ tử cung

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật cứu bệnh nhân. Ảnh: Bệnh viện cung cấp
(PLVN) -  Bệnh viện Phụ sản Trung ương cho biết, đơn vị vừa tiếp nhận một sản phụ là chị U.J.A, mang quốc tịch Nigeria – Châu Phi, mang thai 35 tuần, con lần thứ tư, có tiền sử mổ lấy thai ba lần, đến viện trong tình trạng đau bụng dữ dội.

Đảm bảo cung ứng và kiểm soát giá thuốc điều trị bệnh cúm

Ảnh minh họa: Internet
(PLVN) - Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 578/SYT-NVD gửi các cơ sở khám, chữa bệnh trực thuộc Sở Y tế; phòng y tế, trung tâm y tế các quận/huyện/thị xã; các cơ sở kinh doanh dược trên địa bàn Hà Nội về việc đảm bảo cung ứng và kiểm soát giá thuốc điều trị bệnh cúm, đặc biệt đối với các thuốc điều trị cúm A (thuốc Tamiflu và các thuốc chứa hoạt chất oseltamivir).