Đi bộ đúng kiểu - một cách bảo vệ tim

Không chỉ làm dòng máu chảy qua tim mạch hơn, giảm huyết áp, stress..., đi bộ còn làm tăng hàm lượng HDL-c (Hight Density Lipoprotein cholesterol) - một dạng cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim.

Theo tính toán thì đi bộ tiêu hao 2,86kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng 50kg đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng tới 1417kcal); 3. Giảm tiểu đường (Người đi bộ nhanh 30 phút/ngày có khả năng phòng ngừa sự phát triển của tiểu đường type II ở bệnh nhân béo phì và những người bắt đầu có triệu chứng tăng đường huyết). Đó là chưa kể, đi bộ cũng góp phần hạn chế bệnh xương khớp; làm giảm ung thư đại tràng...

Tác dụng của đi bộ là rất nhiều. Tuy nhiên, đi bộ cũng phải đúng cách mới phát huy tác dụng. Nếu không sẽ trở thành lợi bất cập hại.

Điều đầu tiên phải lưu ý là chỉ đi bộ nơi thoáng đãng, sạch sẽ, không khí phải trong lành: Lý tưởng nhất là đi bộ ngoài công viên, nơi có nhiều cây xanh. Còn nếu đi bộ tại nhà, phòng tập phải thoáng khí. Cũng có thể đi bộ trên đường phố nhưng phải chọn nơi sạch sẽ, rộng rãi. Thời gian đi bộ tốt nhất là lúc sáng sớm, bởi lúc đó ít người qua lại, ít khói bụi xe cộ.

Thứ hai, phải khởi động trước khi đi bộ. Khởi động trước khi đi bộ thể dục là ngồi tại chỗ xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ... Thông thường, cần dành cho thời gian khởi động khoảng 5 phút. Khi muốn dừng, nên thả lỏng bằng cách bước chậm lại, tránh dừng đột ngột vì có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Thứ ba, phải đi bộ đều đặn, thường xuyên. Đây là yếu tố rất quan trọng để phát huy tác dụng do đi bộ mang lại. Nếu đi bộ theo kiểu “buổi đực, buổi cái” chẳng những không phát huy được tác dụng mà còn có hại.

Bên cạnh đó, khi đi bộ trang phục cũng phải phù hợp: Nên ăn mặc thoáng mát, vào sáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm. Cần có giày đi bộ chuyên dụng, chất liệu nhẹ, đế mềm, mặt đế hơi cong và thật sự vừa chân. Đặc biệt, khi đi bộ phải đúng kỹ thuật: Bước một chân lên, đặt gót chân xuống trước, sau đó từ từ chuyển người ra trước, dồn lực vào mũi chân, rồi bước chân thứ hai lên tương tự như vậy để chuyển lực vào mũi chân.

Lưu ý, bước chân không nên quá dài (khoảng 70cm). Mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất; hai tay co khoảng 70 độ và đánh tay theo mỗi bước chân; khuỷu tay không được dang ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt bàn tay (làm huyết áp tăng), bàn tay cử động không cao quá ngực; hơi thở điều hòa theo mỗi bước chân.

Tốc độ đi bộ lý tưởng nhất là khoảng 5km/giờ.