Hãy cùng với cô Laura Chacon-Garbato, Giám đốc bộ phận Huấn luyện Dinh dưỡng Toàn cầu, Herbalife Nutrition tìm hiểu những bước đơn giản nhưng có thể tạo ra thói quen tốt lâu dài cho bản thân bạn. Hãy bắt đầu với thói quen chăm sóc bản thân.
Vì sao cần có thói quen chăm sóc bản thân?
Gần đây, tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng hơn một chút và stress thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Stress gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, làm chậm hệ tiêu hóa của bạn. Điều này ảnh hưởng đến vi khuẩn trong ruột, có thể gây ra mụn trứng cá, chàm, ửng đỏ và vẩy nến. Stress cũng làm khô da vì adrenaline và cortisol tăng cao.
Giữ thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát stress và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Thói quen chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn giữ cho da và tóc mềm mại, đủ ẩm và khỏe mạnh.
Cách chăm sóc tốt cho làn da của bạn
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và điều quan trọng là phải giữ cho da đủ ẩm và dinh dưỡng. Duy trì thói quen chăm sóc da không chỉ giúp làn da của bạn đẹp hơn mà còn giúp bạn cảm thấy tuyệt vời.
1. Rửa tay trước khi rửa mặt
Theo Bác sĩ da liễu Ava Shamban, vi khuẩn, vi rút và chất gây dị ứng đi từ đầu ngón tay lên da. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã rửa sạch tay trước khi chạm vào da mặt.
2. Không rửa mặt bằng nước nóng
Nước nóng có thể gây kích ứng da và làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da, lớp dầu này là cần thiết để da luôn khỏe mạnh. Hãy dùng nước ấm để tẩy tế bào chết cùng với sữa rửa mặt.
3. Bắt đầu với những bước cơ bản
Bạn nên có ít nhất ba sản phẩm cơ bản như một phần của thói quen chăm sóc da:
1. Sữa rửa mặt dành cho loại da của bạn.
2. Kem dưỡng ẩm có chất chống nắng (SFP) để chống lại các tia UV có hại.
3. Bộ tẩy tế bào chết cho da.
4. Sử dụng sữa rửa mặt được thiết kế cho loại da của bạn
Sử dụng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm nhận và vẻ ngoài của làn da. Hãy tạo thói quen rửa mặt vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ giống như đánh răng.
Hãy tránh các loại xà phòng cứng thông thường có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da. Thay vào đó, hãy chọn loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng đã được bác sĩ da liễu kiểm nghiệm và không chứa sulfat. Đối với da khô, hãy chọn các sản phẩm có thành phần giúp làm mềm và giữ ẩm cho da như lô hội và hoa cúc. Nếu da bạn nhiều dầu, hãy chọn các thành phần giúp da tươi mới như cam và bưởi mọng.
5. Dưỡng ẩm cho da hàng ngày
Kem dưỡng ẩm ban ngày với chất chống nắng phổ rộng rất phù hợp để sử dụng hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy cần thêm độ ẩm, hãy thoa serum hàng ngày bên dưới lớp kem dưỡng ẩm ban ngày.
Khi mua serum, hãy tìm các sản phẩm có dầu hạt gai dầu được biết đến với đặc tính dưỡng da. Cây gai dầu được mệnh danh là loài thực vật kỳ diệu vì chứa các chất dinh dưỡng thực vật, có tác dụng dưỡng ẩm và giữ ẩm.
6. Tẩy tế bào chết hàng tuần
Tẩy tế bào chết cho mặt có thể giúp bạn có làn da tươi sáng và khỏe mạnh hơn chỉ trong vài phút. Cần tẩy tế bào chết ít nhất một lần một tuần vì nó giúp loại bỏ các tế bào da chết trên bề mặt da.
Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể tự động lột da ngay cả khi tắm, nhưng khi chúng ta già đi, quá trình đó bị thay đổi và chậm lại. Ngoài ra, việc tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp hàng rào ngăn cản các sản phẩm chăm sóc da của bạn thẩm thấu và mang lại cho bạn những lợi ích vốn có của chúng. Tẩy tế bào chết bằng tay giúp da mịn hơn và trông khỏe mạnh hơn.
Hãy tìm các sản phẩm nhẹ nhàng nhưng có thành phần tẩy tế bào chết mạnh như việt quất, lựu và hạt tre. Những loại thành phần này có thể giúp cho làn da mềm mại, mịn màng mà không gây hại cho da.
7. Dùng mặt nạ đất sét
Đắp mặt nạ rất có ích cho làn da dầu. Bạn không cần phải đắp hàng ngày. Mỗi tuần đắp một lần hoặc nhiều hơn có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da của bạn.
Đất sét bentonite là loại đất sét yêu thích của tôi vì nó được biết đến với đặc tính hấp thụ và làm săn chắc da. Nó sẽ loại bỏ dầu, bụi bẩn và da chết. Điều này giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và từ đó có thể ngăn ngừa mụn. Mặt nạ đất sét tốt cũng sẽ giúp làm bé lỗ chân lông.
8. Uống đủ nước
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của nước đối với việc duy trì sức khỏe tổng thể, đồng thời nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của làn da. Khi được cung cấp đủ nước, làn da sẽ trở nên mịn màng và rạng rỡ. Hãy tập thói quen đặt bình nước tại nơi làm việc để bạn không quên uống nước.
Cách đeo khăn che mặt đúng cách trước khi ra ngoài trời
Dạo này tôi rất hay được hỏi câu này. Sau đây là các mẹo hàng đầu của tôi về việc đeo khẩu trang hoặc khăn che mặt.
9. Chọn khẩu trang phù hợp
Hãy đảm bảo rằng bạn chọn một cái vừa vặn thoải mái và được làm bằng chất liệu thoáng khí. Không phải tất cả các loại vải đều như nhau và polyester đôi khi có thể giữ mồ hôi, gây kích ứng và gây mụn. Hãy tìm các loại khẩu trang làm từ cotton vì chúng có thể giúp thấm mồ hôi và giúp thoáng da.
Không sử dụng lại khẩu trang đã đeo; điều này sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi trùng và vi khuẩn. Hãy thay và giặt khẩu trang thường xuyên vì điều này sẽ làm giảm mụn trứng cá và mẩn đỏ trong suốt cả ngày.
10. Chăm sóc da trước khi đeo khẩu trang.
Giống như việc bạn chăm sóc cơ thể trước khi mặc quần áo bằng cách dưỡng ẩm, trước khi đeo khẩu trang bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm dành cho da mặt có đặc tính dưỡng ẩm.
Hãy tìm các thành phần như hoa cúc và lô hội được biết đến với đặc tính dưỡng ẩm làm dịu da. Dưỡng ẩm có thể giúp ngăn ngừa kích ứng. Cố gắng tránh lớp trang điểm dày và nhờn vì nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nếu bạn trang điểm, hãy tìm loại trang điểm có khoáng chất và các thành phần như titanium dioxide giúp hấp thụ dầu trên da.
11. Chăm sóc da sau khi đeo khẩu trang
Sau một ngày dài đeo khẩu trang, hãy nhớ chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng ẩm và không chứa sulfat. Sulfat là chất tẩy rửa mạnh làm thay đổi cấu trúc lipid của lớp biểu bì trên và gây khó chịu.
Sau khi bỏ khẩu trang, hãy nhớ rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ với các thành phần làm sạch có tính dưỡng ẩm, giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da. Tránh sử dụng nước nóng vì có thể gây kích ứng và mất độ ẩm cho da của bạn. Hãy sử dụng nước ấm vì da vốn nhạy cảm và điều này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng thêm. Kết thúc các bước bằng cách thoa kem dưỡng ẩm có chất chống oxy hóa và tinh dầu có thể phục hồi và làm dịu làn da của bạn.
Mẹo chăm sóc tóc
Bất kể điều kiện thời tiết như thế nào, hãy chú ý đến tóc và da đầu của bạn! Dưới đây là các mẹo hàng đầu của tôi để chăm sóc tốt cho mái tóc:
12. Ngủ đủ giấc
Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tự hồi phục. Một giấc ngủ ngon và phục hồi là cần thiết cho sự tổng hợp protein của tóc và giải phóng các enzym và hormone tăng trưởng cần thiết cho sức khỏe tổng thể của tóc. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
13. Giữ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe của mái tóc của bạn. Protein rất cần thiết vì tóc của bạn được tạo thành từ một loại protein cứng gọi là keratin, giúp hình thành độ chắc khỏe của tóc, da và móng tay. Bạn cũng cần tập trung vào các khoáng chất vi lượng như đồng, sắt, magiê và selen, cũng như Vitamin E, D và C.
Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc sản sinh keratin. Trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cũng như các chất béo lành mạnh. Cá cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì axit béo omega-3 thúc đẩy sự phát triển của tóc.
14. Chọn dầu gội phù hợp
Hãy chọn dầu gội dành riêng cho loại tóc của bạn để giúp tóc chắc khỏe. Lựa chọn dầu gội và dầu xả dịu nhẹ để giúp phục hồi tóc và đưa tóc trở lại trạng thái chắc khỏe.
Hãy chọn các sản phẩm không chứa sulfat và đã được kiểm nghiệm lâm sàng để cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Cố gắng tránh các sản phẩm có thành phần hóa học vì chúng có thể gây hại. Hãy tìm các thành phần dịu nhẹ hơn như lô hội, bơ hạt mỡ và các protein vi lượng có nguồn gốc thực vật để giúp làm mềm và chắc tóc.
15. Dùng dầu xả thường xuyên hơn
Ngay cả với những ngày bạn không gội đầu, nếu tóc ướt, hãy thoa một ít dầu xả. Điều này sẽ giúp giữ lại độ ẩm cần thiết. Khi nước bốc hơi, nó sẽ hút hơi ẩm từ bên trong sợi tóc ra ngoài và khiến tóc bị khô và yếu đi.
Hãy cân nhắc chăm sóc dầu xả cho tóc hàng tuần, bao gồm cả những cách tự làm như sau: 4 muỗng dầu dừa, 2 muỗng mật ong nguyên chất ấm và một quả bơ chín nhỏ trộn đều (nếu tóc dài hơn, bạn có thể thêm dầu dừa), thoa lên tóc mới được gội sạch và lau khô. Đội mũ tắm và để khoảng 20 phút trước khi rửa sạch. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho phương pháp chăm sóc dầu xả mua ở cửa hàng.
Năm 2021 là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thói quen chăm sóc bản thân lành mạnh. Nó chỉ mất vài phút, bạn càng làm nhiều thì sẽ càng dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy rằng sau khi thực hiện thói quen này trong vài tuần, làn da và mái tóc của bạn sẽ cảm ơn bạn bằng cách trở nên sáng khỏe hơn.
