Cẩn trọng với “giảm cân thần tốc” đón Tết

Giảm cân từ những phương pháp phản khoa học

Gần đây, có thông tin về một chàng trai tên Đ.Đ.L (22 tuổi), mong muốn có thân hình thon thả đón Tết. Tuy nhiên, thay vì tập thể dục, anh lại chọn cách uống trà giảm cân. Sau một thời gian dùng, cân nặng không thay đổi nhiều, ngược lại anh còn thường xuyên đau bụng, đến khi tới bệnh viện mới phát hiện đã bị xuất huyết dạ dày.

Khác với anh Đ.Đ.L, vài năm trước đây, câu chuyện của chị P.M.H (30 tuổi) được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội. Được biết, chị là người đam mê tập thể dục. Cận Tết Nguyên đán, để giữ dáng đẹp đón năm mới, chị chạy bộ thường xuyên hơn. Trong một lần chạy quá sức, cơ thể chị xuất hiện vết lấm tấm đỏ, kèm theo triệu chứng khó thở, chóng mặt. Cuối cùng, chị ngất xỉu và may mắn được đưa đến bệnh viện kịp thời để điều trị. Thực tế, những trường hợp “giảm cân thần tốc” để đón Tết khá phổ biến tại Việt Nam trong khoảng chục năm trở lại đây.

Tết đến, Xuân về là thời gian sum họp gia đình, bạn bè, người thân gặp gỡ nhau, cho nên, ai cũng muốn xuất hiện với hình ảnh đẹp nhất. Vì vậy, cứ đến cuối năm, các phòng tập chật ních người đến đăng ký. Có những người muốn nhanh chóng giảm cân, mua các gói tập PT (tập luyện riêng một thầy, một trò) lên đến 40 - 50 triệu đồng. Việc tập thể dục vốn rất tốt cho sức khỏe, do tập quá đà, thiếu khoa học mà một số người bị kiệt sức, thậm chí là dính các chấn thương hoặc ngất xỉu ngay tại phòng tập.

Ngoài ra, càng gần Tết, việc giảm cân trở thành nỗi “ám ảnh” của nhiều người. Mong muốn giảm cân nhanh trong vài tuần, thậm chí vài ngày. Nhiều loại trà, thuốc, cà phê,... giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ được bày bán. Các nhóm kín trên mạng xã hội có hàng loạt những bài đăng về các loại trà thảo mộc dạng viên, chiết xuất từ lá sen, chè vằng, tinh bưởi, linh chi... hoặc thuốc giảm cân, kẹo hủy mỡ, kem tan ủ tiêu mỡ, bột thiên nhiên. Các sản phẩm được quảng cáo “100% thành phần từ thảo dược thiên nhiên, không tác dụng phụ, giúp giảm cân nhanh, không gây mệt mỏi”. Tuy nhiên, khi được hỏi về nguồn gốc, nơi sản xuất, phần lớn người bán đều không có giấy tờ chứng minh.

Giảm cân là quá trình rèn luyện sức khỏe

Trao đổi với phóng viên, chị Bùi Thu Huế hiện đang là huấn luyện viên Yoga và tư vấn về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe cho biết, giảm cân không phải một hành trình cực khổ, “khắc nghiệt”. Đây là một quá trình tự yêu thương bản thân, rèn luyện sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh.

Theo chị Huế, có bốn sai lầm mà phần lớn mọi người dễ mắc phải.

Đầu tiên, về tập luyện, một số người cho rằng cứ đi tập luyện càng nhiều thì sẽ giảm được cân, mà không biết rằng chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Nên họ tập mãi cũng không thấy giảm và mất động lực tập luyện.

Thứ hai, là về ăn uống, Một số người ăn uống với chế độ “cực đoan”, chỉ ăn rau củ quả và bỏ tinh bột, bỏ thịt. Trong khi một chế độ ăn cân bằng thì cần đầy đủ các nhóm chất là: tinh bột, đạm và chất béo tốt. Chế độ ăn uống không được cân bằng có khi còn làm cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, giảm đề kháng, ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.

Thứ ba, về theo dõi cân nặng. Nhiều người đa phần khi giảm cân chỉ chăm chú vào mỗi cân nặng, trong khi chúng ta còn cần quan tâm đến % mỡ, khối lượng cơ, % nước, mỡ nội tạng,… của cơ thể nữa. Theo dõi chỉ số cân nặng quá nhiều trong ngày, hoặc ngày nào cũng cân cũng không chính xác và chỉ mang đến tâm lý căng thẳng, ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Cuối cùng, là không hiểu rõ bản thân và áp dụng chế độ giảm cân theo xu hướng trên mạng. “Với những đối tượng có vấn đề về sức khỏe không nên áp dụng chế độ giảm cân mà chưa tìm hiểu kỹ, hay không có kiến thức về sức khỏe. Họ nên tìm đến những người có kinh nghiệm về dinh dưỡng để được tư vấn, hướng dẫn. Vì tự áp dụng vừa không ra được kết quả, mà có khi còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ”, theo chị Huế.

Để giảm cân thành công trước Tết Nguyên đán, theo huấn luyện viên Thu Huế, mọi người cần xây dựng chế độ luyện tập thể thao (tập yoga, chạy bộ, đi bộ, bơi lội,...) duy trì mỗi ngày từ 30 phút đến một tiếng. Đồng thời mọi người cần lên thực đơn ăn đầy đủ các chất đạm, chất béo và chất xơ trong mỗi bữa, ưu tiên những đồ tự nấu, món ăn luộc, ít dầu mỡ, hạn chế đường tinh luyện. Tuy nhiên, mỗi cá nhân cần phải cân bằng việc giảm cân và tình trạng sức khỏe. Ví dụ chỉ khoảng 2 tuần nữa là tới Tết, thì tối đa mọi người chỉ có thể giảm được từ 3 - 5kg thôi, còn muốn giảm sâu hơn nữa là cực kỳ khó và không tốt. Nên mọi người cần cẩn thận với những quảng cáo giảm cân nhanh, như giảm 10 - 15kg sau khi sử dụng 1 đến 2 tuần.