Cách giúp bạn sống năng động và vui khỏe

(PLVN) - Lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Thậm chí bạn có thể đã cảm thấy những tác động của việc ngồi lâu trong một thời gian dài, như đau lưng trên và vai, cơ hông và sưng ở bàn chân do giảm tuần hoàn máu. Ngoài ra, dành thời gian dài để ngồi trước màn hình còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta nữa. Đúng vậy, lối sống ít vận động cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hãy cùng chuyên gia của Herbalife Nutrition, cô Samantha Clayton, Phó Chủ Tịch, Bộ Phận Thể dục và Thể Thao Toàn Cầu, tìm hiểu về những cách giúp bạn có tinh thần phấn chấn và đánh bại thói quen lười vận động:

Tạo không gian phù hợp với bạn: Chúng ta đều biết việc bố trì không gian làm việc khoa học rất quan trọng. Nếu ghế, màn hình máy tính hoặc bàn phím của bạn ở sai góc, đó có thể là nguyên nhân khiến cơ bắp bị cứng và đau. Tương tự, một không gian làm việc không phù hợp với cá tính của bạn có thể là yếu tố khiến bạn mất đi sự hưng phấn trong công việc. Hãy sơn phòng hoặc treo các tác phẩm nghệ thuật và tranh ảnh phản ánh đúng tâm trạng bạn mong muốn. Các màu ấm áp như màu be và hoa oải hương sẽ tạo không gian thư giãn, hoặc màu xanh lam, xanh lá cây tươi sáng sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. 

Đứng lên đi lại: Cứ mỗi giờ ngồi, hãy nghỉ ngơi 10 phút. Đứng dậy bước ra khỏi chỗ ngồi đều đặn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt và giúp máu lưu thông. Đây cũng là lý do hiện nay nhiều nơi có khu vực đứng làm việc. 

Đi ra ngoài: Trong khi máy tập chạy bộ và xe đạp tĩnh là những công cụ hữu dụng, thì việc tập thể dục trong khung cảnh đẹp đẽ ngoài trời là một cách tuyệt vời giúp bạn thích vận động. Với khung cảnh đó, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có thể đi bộ lâu hơn so với thời gian dự kiến ban đầu khoảng chừng 20 phút.

Thực hiện cuộc gọi khi đang đi bộ: Hãy cố gắng thực hiện các cuộc họp khi bạn đang đi bộ. Đặt mục tiêu tích lũy 10.000 bước mỗi ngày vì điều này có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên như cải thiện tâm trạng và chức năng tim mạch.

Thăng bằng động: Ngồi trên một quả bóng thăng bằng sẽ giúp khung cơ thể bạn phải vận động. Vị trí không ổn định giữ cho cơ thể bạn phải di chuyển và có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi, trong khi nhẹ nhàng bật lên từ quả bóng có thể giúp bạn thấy phấn chấn hơn.

Tìm mùi hương tốt cho tâm trạng của bạn: Cân nhắc sử dụng mùi hương để giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Có một mùi hương đặc biệt mà bạn kết hợp với việc tập thể dục sẽ rất tốt để giúp tạo ra một thói quen lành mạnh. Ví dụ, mùi của hoa oải hương rất êm dịu và nhẹ nhàng, vì vậy đây là một cách hoàn hảo để đưa bản thân vào trạng thái dễ chịu trước khi tập yoga. Mặt khác, bạc hà và chanh là những mùi hương nâng cao tinh thần để giúp bạn có thêm năng lượng.

Suy nghĩ tích cực: Nếu bạn cần giảm cân hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, hãy cố gắng tìm ra những câu nói tích cực về sự tự tin của cơ thể. Những câu nói này thường đến rất tự nhiên khi chúng ta tạo ra những thay đổi nhỏ trong đời sống để làm cho chính mình tốt hơn. Hãy nhớ rằng những hành động và lời nói tích cực bắt đầu bằng những suy nghĩ tích cực. 

Thả lỏng: Các kỹ thuật thả lỏng và thả lỏng cơ bắp như tự xoa bóp có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau và căng cơ do đau nhức sau khi tập luyện hoặc các cơ căng do ngồi bàn làm việc cả ngày. Điều trị cho bản thân bằng cách tự xoa bóp để giải phóng cơ bằng con lăn bọt hoặc bóng tennis. Dành ra 10 phút để tập trung vào các khu vực cảm thấy căng thẳng. 

Tham gia một buổi tập HIIT: Một buổi HIIT có thể tăng mức endorphin của bạn và giúp máu lưu thông. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho loại hình này. Chọn 4 động tác yêu thích và thực hiện trong 40 giây, sau đó là nghỉ 20 giây, và lặp lại 3 lần. Bài tập nhanh này có thể giúp cải thiện tâm trạng và còn giúp xây dựng khối cơ.

Cách giúp bạn sống năng động và vui khỏe ảnh 1
 

Nạp thêm protein cho cơ thể: Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng khối cơ cũng như giúp da, móng và tóc khỏe mạnh. Một lợi ích nữa của việc tiêu thụ đủ lượng protein là giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói. Hãy tự thưởng cho mình một phần Shake protein giữa ngày. Thêm một ít trái cây tươi sẽ tăng cường vitamin và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. 

Cách giúp bạn sống năng động và vui khỏe ảnh 2
 

Tin cùng chuyên mục

Đã có kháng thể phòng COVID-19 cho người suy giảm miễn dịch

Đã có kháng thể phòng COVID-19 cho người suy giảm miễn dịch

(PLVN) -  Trải qua quá trình sàng lọc hơn 1.500 kháng thể của người khỏi bệnh COVID-19 trên khắp thế giới, các nhà khoa học chọn được 2 kháng thể có hoạt lực mạnh nhất để tạo ra kháng thể đơn dòng dự phòng COVID-19 đầu tiên trên thế giới, sắp có mặt tại Việt Nam.

Đọc thêm

Cơ sở dữ liệu quốc gia về y tế: Bảo đảm thông suốt, an toàn thông tin

Ảnh từ internet
(PLVN) - Bộ Y tế đang dự thảo Nghị định quy định cơ sở dữ liệu quốc gia về y tế. Theo Bộ Y tế, trong thời gian qua, ngành Y tế đã từng bước đẩy mạnh và có bước phát triển đột phá trong ứng dụng công nghệ thông tin, tiếp cận các công nghệ số như vạn vật y tế kết nối, trí tuệ nhân tạo, thực tế ảo, điện toán đám mây, di động, phân tích dữ liệu lớn...

Quà quê xứ Nghệ

Món bánh dân dã của vùng quê xứ Nghệ.
(PLVN) - Ngày xưa, để được ăn bánh cà, người dân Làng Nam phải đợi Tết đến Xuân về. Đây cũng là loại bánh được bày lên bàn thờ gia tiên và tiếp khách dịp Tết. Nay đời sống khấm khá, món ăn truyền thống đã trở thành thức quà để người dân nơi đây phát triển kinh tế, nâng cao đời sống.

Chàng trai nhiều lần 'từ chối' lời gọi của tử thần

Chàng trai nhiều lần 'từ chối' lời gọi của tử thần
(PLVN) - Những ngày cuối năm chộn rộn, tình cờ tôi gặp một chia sẻ từ một người bạn của chàng trai đã từng hai lần “tắt thở” và trở về với cuộc sống. Đã 10 năm qua, chàng trai ấy từ là “cỗ máy kiếm tiền” ở tuổi 20 rực rỡ, rồi đột ngột bị tai nạn, nằm liệt giường. Thế nhưng, anh đã chọn “sống và sống ý nghĩa” trong từng phút giây, dù chỉ để thở và cười… Đó là Nguyễn Chánh Tín, chàng trai 34 tuổi, quê Hoài Nhơn, Bình Định…

Thói quen ăn uống khiến nhiều người trẻ mắc ung thư

Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ vì việc ăn uống không hợp lý khiến người trẻ tuổi đã mắc ung thư đại trực tràng
(PLVN) - Tại Bệnh viện K, trung bình mỗi ngày tiếp nhận khoảng 5 trường hợp mắc ung thư đại trực tràng, đặc biệt có những bệnh nhân phẫu thuật ung thư đại trực tràng khi mới 12,13 tuổi, nguyên nhân hầu hết do thói quen ăn uống không hợp lý.

Cảnh giác phát hiện u màng não từ biểu hiện đau đầu thường xuyên

Hình ảnh khối u màng não kích thước khoảng 9x10mm vị trí liềm đại não trước của bệnh nhân T., trên hình ảnh chụp MRI.
(PLVN) - Đau đầu là triệu chứng phổ biến, thường gặp, có thể do nhiều yếu tố gây nên như thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh, tiếp xúc tiếng ồn, thay đổi thời tiết... Tuy nhiên, nếu có biểu hiện đau đầu thường xuyên thì hãy đi khám ngay bác sĩ, bởi đó có thể là biểu hiện của tổn thương, bệnh lý nguy hiểm trong não.

Xử lý khi chìa khóa thông minh ô tô khi hết pin

Xử lý khi chìa khóa thông minh ô tô khi hết pin
(PLVN) - Chìa khóa thông minh hiện nay dường như đã trở thành trang bị tiêu chuẩn cho các dòng xe hơi vì tính tiện dụng và thẩm mỹ. Tuy nhiên, khi chìa khóa này hết pin thì không phải lái xe nào cũng biết cách xử lý. 

Dấu hiệu trẻ ốm nặng cần đưa ngay đến bệnh viện

Dấu hiệu trẻ ốm nặng cần đưa ngay đến bệnh viện
Tại Bệnh viện Nhi Trung ương, đặc biệt là ở các khoa Khám bệnh, khoa Cấp cứu, thường có một số trường hợp trẻ bị bệnh nặng mà cha mẹ không nhận biết được các dấu hiệu, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe trẻ...

Liệu pháp chăm sóc sức khỏe điều dưỡng lục khí

Liệu pháp chăm sóc sức khỏe điều dưỡng lục khí
(PLVN) - Liệu Pháp Điều Dưỡng Lục Khí được Viện Nghiên Cứu Sức Khỏe &Quản Lý Y Tế (RIMH Việt Nam) nghiên cứu và ứng dụng thành công trên rất nhiều khách hàng trong 05 năm qua nhằm hỗ trợ trị liệu các triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, lưng, hông, đầu, toàn thân… 

Những lợi ích từ Massge bầu

Những lợi ích từ Massge bầu
(PLVN) - Làm mẹ là một quá trình hội tụ nhiều cảm xúc trái ngược của chị em, bên cạnh niềm hạnh phúc là sự đau đớn, song hành cùng nụ cười là những giọt nước mắt, tiếp nối sự lo lắng là tiếng thở phào nhẹ nhõm. Dù bạn sinh lần đầu hay từng trải qua vài lần vượt cạn, những xúc cảm đó vẫn vẹn nguyên, thiêng liêng và đáng nhớ vô cùng.

Lao kháng thuốc bùng phát do bệnh nhân… 'né' điều trị?

Việc điều trị lao kháng thuốc rất mất thời gian và tốn kém. Ảnh minh họa.
(PLVN) - Lao kháng thuốc là việc bệnh nhân “nhờn” thuốc khiến tình trạng bệnh trở nặng và điều trị khó khăn, tốn kém hơn rất nhiều so với thông thường. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm trên thế giới xuất hiện khoảng gần 500.000 trường hợp lao đa kháng, trong đó 5-7% là lao siêu kháng. 

Chuyên gia khuyến cáo cách phòng, chữa bệnh Whitmore

Bệnh nhân whitmore đang điều trị tại BV Bạch Mai.
(PLVN) - Trả lời báo chí, GS.TS Nguyễn Văn Kính, Giám đốc Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết, trực khuẩn Whitmore là một loại vi khuẩn gram âm, có thể tồn tại trong bùn, đất và lây nhiễm cho con người thông qua các vết thương ngoài da. Ngoài ra có thể lây qua đường hô hấp hoặc đường tiêu hóa. Bệnh được phát hiện ở Việt Nam từ những năm 1950, lưu hành lẻ tẻ tại một số địa phương.

Trẻ bị thương tích tại nhà, xử trí thế nào?

Trẻ bị thương tích tại nhà, xử trí thế nào?
Thương tích do té ngã thường gặp ở trẻ nhỏ, đặc biệt khi các em không có sự giám sát trông chừng của người lớn. Tiến sĩ, bác sĩ Lê Ngọc Duy, Trung tâm cấp cứu và chống độc, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn cách phòng tránh và xử trí thương tích cho trẻ...