Cách đơn giản để sản sinh hormone hạnh phúc

Ảnh minh họa: Huffpost
Ảnh minh họa: Huffpost
0:00 / 0:00
0:00
Những hoạt động con người làm hàng ngày để đáp ứng nhu cầu thiết yếu cũng có thể tạo ra hormone hạnh phúc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Những hoạt động con người làm hàng ngày để đáp ứng nhu cầu thiết yếu cũng có thể tạo ra hormone hạnh phúc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Dopamine là một chất hóa học được sản xuất trong não, tạo cảm giác dễ chịu, làm con người hạnh phúc. Bộ não giải phóng hormone này bằng một số hoạt động và hành vi nhất định. Rất nhiều trong số đó, bạn thực hiện hàng ngày.

Theo tiến sĩ Kiran F. Rajneesh, chuyên gia thần kinh đại học Bang Ohio (Mỹ), bất cứ khi nào con người tham gia vào các hoạt động thiết yếu, não sẽ giải phóng lượng lớn dopamine nhằm khuyến khích bạn thực hiện hoạt động này nhiều hơn.

"Trong suốt quá trình tiến hóa, nhiệm vụ của dopamine là cảm nhận phần thưởng, tìm hiểu địa điểm và hoạt động dẫn đến phần thưởng, đồng thời thúc đẩy bạn đến nơi đó nhận phần thưởng", tiến sĩ Hitoshi Morikawa, phó giáo sư khoa học thần kinh và tâm thần, đại học Texas, Mỹ, nói.

Dưới đây là một số thời điểm cơ thể bạn giải phóng dopamine.

Ăn

Theo Rajneesh, bất kỳ hoạt động nào "có tính bảo vệ về mặt tiến hóa, cần thiết cho sức khỏe và sự sống còn của chúng ta" đều giải phóng dopamine. Tìm và ăn thức ăn chắc chắn thuộc loại này.

Nghiên cứu năm 2018 của viện Nghiên cứu chuyển hóa Max Planck, Đức còn cho thấy khi ăn não giải phóng dopamine hai lần: lần đầu khi nhai thức ăn và lần hai là khi thức ăn ở trong dạ dày.

Uống nước

Khi bạn khát, một ly nước giống phần thưởng. Vì vậy, không có gì lạ khi nó kích hoạt giải phóng dopamine trong não.

Nhưng không phải cứ uống nước là sẽ giải phóng dopamine, Morikawa nói. Chỉ khi bạn thực sự muốn hoặc cần nước, chẳng hạn sau buổi tập vất vả hoặc trong ngày nắng nóng, não mới tiết hormone hạnh phúc.

Nhận được lời khen

Rajneesh cho biết, khen ngợi kích hoạt giải phóng dopamine trong não. Vì vậy, gửi một email chúc mừng đến đồng nghiệp hoặc tin nhắn chúc mừng cho thành tựu của họ thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.

Dopamine cũng xuất hiện ở thú cưng khi được khen ngợi.

Chơi game

Morikawa cho hay, nhiều nghiên cứu đã đo lường và phát hiện ra não giải phóng dopamine nhiều hơn khi chơi trò chơi điện tử.

Tuy nhiên, giải phóng dopamine sẽ trở nên tiêu cực nếu người chơi quá thích thú hoặc vui vẻ với game. Ví dụ, những đứa trẻ mải mê chơi game không tập trung cho việc học, lệ thuộc do bị nghiện...

Quan hệ tình dục

Nghiên cứu năm 2010 trên thư viện Y khoa Mỹ, cho thấy quan hệ tình dục giúp giải phóng dopamine.

Bộ não được kết nối để biết tình dục quan trọng đối với sự sống còn và các tế bào thần kinh giải phóng dopamine sẽ làm vậy khi chúng cảm nhận được phần thưởng liên quan đến hành động đó.

Các hoạt động nâng cao sức khỏe của bạn

"Tham gia vào các hoạt động nâng cao sức khỏe của bạn như yoga, tập thể dục, thiền, các hoạt động trong sở thích, trò chơi ... có thể giúp giải phóng dopamine trong não và nâng cao hơn nữa cảm giác hạnh phúc", Rajneesh nói.

Đọc thêm

Khi người trẻ đơn độc trong tình yêu

Yêu trước ngày cưới kết thúc với 1 tỷ người xem. (Ảnh: PV)
(PLVN) - Thời gian vừa qua, phim Yêu trước ngày cưới thu hút sự chú ý của khán giả không chỉ bởi diễn viên đẹp mà còn là những câu chuyện rất thật của người trẻ trong hành trình lập nghiệp và tình yêu…

Về Kẻ Mía, nghe giai thoại sứ thần Giang Văn Minh

Về Kẻ Mía, nghe giai thoại sứ thần Giang Văn Minh
(PLVN) - Nếu có dịp chu du về xứ Đoài mây trắng, bạn nhớ ghé thăm di tích Nhà thờ Thám hoa Giang Văn Minh ở làng Kẻ Mía, thôn Mông Phụ (xã Đường Lâm, thị xã Sơn Tây, Hà Nội), để nghe về cuộc đời huyền thoại vị sứ thần thời hậu Lê, nổi tiếng tài trí, trung quân, ái quốc.

Đền cổ linh thiêng thờ công chúa thời Trần 12 lần được sắc phong

Ngôi đền cổ ẩn mình dưới những tán cây di sản gần ngàn năm tuổi...
(PLVN) - Nằm ở phía Đông Nam thành phố Hải Phòng, di tích đền Mõ thuộc huyện Kiến Thụy thờ công chúa Quỳnh Trân (con gái vua Trần Thánh Tông). Bà là người có công xây dựng quê hương, đất nước nên khi bà mất được nhân dân trong vùng tôn vinh là Thánh, ngôi đền thờ Bà đã được các triều đại trao 12 bản sắc phong.

Đình thờ tam vị thành hoàng của kinh thành Thăng Long

Cổng đình Tân Khai.
(PLVN) - Đình Tân Khai (tên gọi khác là đình Thái Cam) nằm trong Cụm di tích cấp quốc gia đình Tân Khai - chùa Thái Cam, thuộc địa phận phường Hàng Bồ (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội). Ngôi đình cổ kính và linh thiêng này thờ tam vị Thành hoàng bảo hộ cho kinh thành Thăng Long xưa.

Tín ngưỡng thờ Mẫu: Cần chấn chỉnh “đồng đua”, “đồng đú”

Tam tòa Thánh Mẫu - ba vị Thánh tối linh trong tín ngưỡng thờ Mẫu Tam phủ. (Ảnh: Ngọc Dưỡng)
(PLVN) - Tín ngưỡng thờ Mẫu, nghi lễ hầu đồng với những giá trị triết lý, đạo đức và văn hóa sâu sắc được nhân dân tích cực tham gia và cuộc sống ghi nhận. Tuy nhiên tại một số nơi, việc thực hành nghi lễ hầu đồng nảy sinh một số tiêu cực trong đó lo ngại nhất là hành vi biến tướng và lệch chuẩn.

Phụ nữ khí chất

Phụ nữ khí chất luôn hiểu, thành thật và yêu bản thân mình. (Nguồn ảnh: Sức khỏe và đời sống)
(PLVN) - Phái đẹp ở mỗi một thời kì sẽ sở hữu một tố chất nổi bật giúp họ tỏa sáng, trở thành tâm điểm của đời sống. Ở thời đại của sự giải phóng phụ nữ, đề cao nữ quyền, “khí chất” là một trong những yếu tố được nhắc đến nhiều. Người ta hay nói nhiều về “phụ nữ khí chất”, nhưng “khí chất” thực sự là gì, thì đôi khi không mấy ai định nghĩa rõ ràng được.

Nói ra để chữa lành

Học cách tâm sự, nói ra cũng là cách giúp bản thân không bị tổn thương, mối quan hệ tốt đẹp hơn. (Nguồn ảnh: ĐSPL)
(PLVN) - Một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tổn thương dai dẳng và những căn bệnh tâm lý, đó là thiếu chia sẻ, giấu kín mọi nỗi niềm của bản thân. Học cách nói ra, giãi bày cũng chính là học cách chữa lành vết thương tâm hồn.

Chúc Tết Nguyên tiêu đồng bào dân tộc Hoa ở Cà Mau

Chúc Tết Nguyên tiêu đồng bào dân tộc Hoa ở Cà Mau
(PLVN) - Ngày 24/2 (nhằm Rằm tháng Giêng âm lịch), đoàn cán bộ Ban Dân tộc tỉnh Cà Mau đến chúc mừng, tặng quà tại miếu Bà Thiên Hậu và chùa Minh Nguyệt Cư Sĩ Lâm; tặng quà cho các vị người có uy tín, các vị cao niên và thành viên các Hội Đoàn người Hoa trên địa bàn tỉnh.

Vì một mùa lễ hội văn minh, lành mạnh

Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch yêu cầu các địa phương chủ động tổ chức thanh tra, kiểm tra, giám sát trước, trong và sau khi tổ chức lễ hội. (Ảnh minh họa internet).
(PLVN) - Nhiều lễ hội mùa xuân đã tưng bừng khai hội. Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Văn Hùng nhận định, trong mùa lễ hội năm nay, nhiều bất cập đã được chấn chỉnh nhờ sự vào cuộc tích cực của các địa phương...

Ý nghĩa về ngày rằm tháng Giêng trong Phật giáo

Ý nghĩa về ngày rằm tháng Giêng trong Phật giáo
Rằm tháng Giêng theo dân gian có tên gọi tết Nguyên tiêu. "Nguyên" là đầu, ý nói tháng đầu tiên của năm, "tiêu" là dạ có nghĩa là đêm. Tết nguyên tiêu là đêm rằm nguyên vẹn, là ngày rằm xem như là ngày rằm đầu tiên của một năm, và ngày rằm đó xem như là ánh sáng cho cả một năm.

Bí mật những chiếc ấn thiêng

Bí mật những chiếc ấn thiêng (Ảnh: Internet)
(PLVN) - Đầu năm khai Xuân, những chiếc ấn thiêng khác đang là nỗi khao khát của nhiều người. Những chiếc "ấn vua ban" này có thực sự mang một năng lực siêu nhiên cho người sở hữu? 

Hàng vạn người tham dự khai hội Xuân Yên Tử năm 2024

Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Ninh Cao Tường Huy, gióng trống khai hội.
(PLVN) - Sáng 19/2 (tức ngày 10 tháng Giêng năm Giáp Thìn), tại Khu di tích danh thắng Yên Tử (TP Uông Bí, Quảng Ninh), đã diễn ra lễ Khai hội Xuân Yên Tử năm 2024. Đây là một trong những lễ hội lớn và kéo dài nhất khu vực phía Bắc, thu hút hàng vạn tăng ni, phật tử và du khách về với vùng đất phật linh thiêng để chiêm bái, vãn cảnh.