Bộ Y tế khuyến nghị thời lượng vận động phù hợp cho từng nhóm tuổi

Theo kết quả Điều tra quốc gia về các yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm năm 2021 của Bộ Y tế, gần 1/4 (22,2%) người trưởng thành Việt Nam thiếu hoạt động thể lực (trong đó ở nam giới là 16,1%, nữ giới là 28,3%), tỷ lệ thừa cân béo phì là 15,6% (ở thành thị là 21,3%, ở nông thôn là 12,6%).

Lối sống thiếu hoạt động thể lực được Bộ Y tế nhận định là một trong những yếu tố làm gia tăng tỷ lệ người thừa cân, béo phì, người mắc các bệnh không lây nhiễm, rối loạn sức khỏe tâm thần. Thực tế này đã và đang đặt ra yêu cầu cấp bách về tăng cường hoạt động thể lực trong đời sống hàng ngày của mỗi người dân.

Được xây dựng trên cơ sở các khuyến nghị khoa học của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), một số cơ quan, tổ chức uy tín trên thế giới và Việt Nam, “Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng” ra đời nhằm cung cấp thông tin cho người dân về vai trò của hoạt động thể lực đối với sức khỏe và biết cách thực hiện hoạt động thể lực phù hợp để nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho bản thân.

Theo Cẩm nang hướng dẫn, trẻ dưới 1 tuổi cần được vận động nhiều lần trong ngày thông qua các hoạt động tương tác trên sàn hoặc trên giường. Tổng thời gian vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày, với các hoạt động phù hợp như nằm sấp, tập bò và tập đi (tùy theo giai đoạn phát triển của trẻ).

Trẻ từ 1 đến 2 tuổi được khuyến nghị duy trì ít nhất 180 phút hoạt động thể lực mỗi ngày ở mọi mức độ. Với trẻ từ 3 đến 4 tuổi, tổng thời gian vận động cũng tối thiểu 180 phút/ngày, trong đó có ít nhất 60 phút hoạt động thể lực cường độ vừa đến mạnh như đi bộ, chạy, nhảy dây, bơi lội hoặc các trò chơi vận động.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi, Bộ Y tế khuyến nghị duy trì trung bình ít nhất 60 phút hoạt động thể lực cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày. Đồng thời, ít nhất 3 ngày mỗi tuần nên thực hiện các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp (kéo co, leo dây, yoga…) và hệ xương (nhảy cao, nhảy dây, chạy…)

Ở nhóm người trưởng thành từ 18 đến 59 tuổi, thời lượng vận động mỗi tuần được khuyến nghị là 150-300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa (đi bộ nhanh, đi xe đạp chậm, yoga, khiêu vũ…) hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh (chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp nhanh…). Lứa tuổi này cũng được khuyến khích kết hợp cả hai hình thức vận động để đạt hiệu quả tốt hơn đối với sức khỏe.

Với người từ 60 tuổi trở lên, hoạt động thể lực có thể được thực hiện thông qua các hoạt động hằng ngày như đi bộ, đạp xe, tập thể dục, làm việc nhà hoặc tham gia các hoạt động giải trí phù hợp. Bộ Y tế khuyến nghị nhóm tuổi này nên duy trì mức vận động tương tự người trưởng thành, đồng thời vận động trong khả năng và phù hợp với thể trạng để nâng cao sức khỏe, duy trì khả năng vận động và phòng ngừa té ngã.