Bỏ túi mẹo trị mất ngủ đơn giản

(PLO) -  Mất ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người mỗi khi đêm về. Bỏ túi những mẹo vặt sau đây, bạn sẽ ngủ ngon lành để sáng mai có đầy đủ năng lượng để làm việc.
Bỏ túi mẹo trị mất ngủ đơn giản

1. Thay đổi tư thế ngủ thích hợp

Tư thế tốt nhất để dễ ngủ được xác định là tư thế nằm nghiêng, vì khi đó thân chúng ta hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Tư thế ngủ này cũng đặc biệt thích hợp với các trường hợp bà bầu chữa mất ngủ.

Ngoài ra, khi ngủ bạn nên dùng gối có độ cao vừa phải, không dùng gối quá thấp sẽ dễ bị ứ huyết gây đau đầu khi thức dậy. Nếu gối đầu quá cao sẽ bị kéo căng cơ cổ, động mạch cổ bị chèn ép, sau khi ngủ dậy sẽ thấy mỏi cổ, choáng váng. Độ dày của gối tốt nhất là từ 8 đến 15cm.

2. Hạn chế cà phê, rượu 

Các loại thức uống này cần tránh uống vào buổi tối nếu bạn không muốn bị mất ngủ hay gặp phải tình trạng khó ngủ. Nguyên nhân là các chất cồn, chất kích thích có trong rượu, cà phê,… tác động tới hệ thần kinh gây khó ngủ.

3. Ăn khoai lang

Vitamin B6 có nhiều trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Khoai lang là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp cơ bắp thư giãn, magiê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần dùng trong cả đêm.

4. Táo tàu

Quả táo tàu có chứa nhiều vitamin C, axit hữu cơ, phốt pho, kẽm và sắt rất tốt cho cơ thể con người. Trong đông y, táo tàu chứa chất bổ tì và an thần, do đó có thể sử dụng táo tàu để giúp giấc ngủ được ngon hơn.

Cách dùng: Cho 200gr táo tàu bỏ vào trong 1 lít nước sau đó đun sôi. Khi nước đã sôi thì vặn lửa nhỏ lại và nấu trong vòng 10 phút. Bạn có thể dùng nước táo tàu thay cho nước uống hàng ngày. Mẹo vặt này sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Theo vietnamnet
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Hơn 200 công nhân môi trường đình công vì bị nợ lương

Ảnh minh họa: TTXVN
(PLVN) - Chủ tịch UBNDTP Hà Nội yêu cầu các đơn vị kiểm tra, xử lý theo quy định vụ việc hơn 200 công nhân vệ sinh môi trường đang làm việc tại quận Nam Từ Liêm bị nợ lương. Kết quả kiểm tra, xử lý báo cáo UBND TP trước ngày 30/6.

Gỡ vướng nguồn vật liệu xây dựng cao tốc Bắc - Nam

Sẽ có 5 Đoàn kiểm tra công tác quản lý, cấp phép thăm dò, khai thác khoáng sản làm vật liệu xây dựng thông thường. (Ảnh minh họa)
(PLVN) -  Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết 60/NQ-CP về việc áp dụng cơ chế đặc thù trong cấp phép khai thác khoáng sản làm vật liệu xây dựng thông thường cung cấp cho Dự án đầu tư xây dựng một số đoạn đường bộ cao tốc trên tuyến Bắc - Nam phía Đông, giai đoạn 2017-2020 (đã khởi công và sắp khởi công).