Bí quyết giữ sức ngày tết

(PLO) - Tết là dịp để đoàn tụ, gặp gỡ và ăn uống cùng nhau. Sau đây là những mách nước giúp bạn hưởng thụ tết mà không tổn hại cho sức khỏe, theo trang tin Health Plus.
Ăn nhiều rau quả. Các loại rau quả nói chung chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Vì thế, trong những ngày tết, hãy cố gắng tăng cường rau quả.
Không mang bụng đói đi thăm viếng. Khi đói bụng, bạn có xu hướng ăn quá mức mà không suy nghĩ đến những hệ lụy. Hãy dùng một bữa ăn nhẹ hoặc bỏ bụng một quả táo, trái chuối hay ít hạt điều, trước khi đi thăm ai đó hoặc giữa các chuyến thăm.
Biết lựa chọn. Hạn chế hấp thu các loại thịt như heo, gà và hải sản, đặc biệt khi chúng được chiên ngập dầu mỡ. Chúng có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nên chọn quả hạch và các loại hạt thay cho bánh nhân táo, khô heo, bò hay những đồ ăn “dữ dội” khác.
Uống nhiều nước. Nước giúp giữ ẩm cho bạn trong các cuộc thăm viếng và góp phần loại bỏ các chất độc tích tụ từ hoạt động tiệc tùng. Hãy chọn nước lọc bình thường, thay cho các loại nước uống có đường và rượu bia.
Sử dụng đĩa nhỏ. Những chiếc đĩa lớn có thể khuyến khích bạn nạp nhiều thức ăn hơn. Nếu bạn muốn mình không tăng cân sau những ngày tết, hãy chọn những chiếc đĩa hoặc chén nhỏ để ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh hiệu ứng “vi diệu” của bát đĩa nhỏ trên bàn ăn với vòng 2 của bạn.
Chừa chỗ. Chỉ nên ăn no khoảng 70% và ăn chậm. Việc ăn chậm sẽ giúp não bộ có thời gian ghi nhận là bạn đã no, nhờ vậy bạn sẽ không ăn quá mức.
Lập khẩu phần cho chính mình. Nếu bạn đi từ nhà này sang nhà khác và ăn mọi thứ được mời tại mỗi nhà, chắc chắn bạn sẽ “lạm ăn”. Hãy xác lập mức mà bạn nên ăn ở mỗi nơi bạn đến thăm. Bạn nên đặt mục tiêu là không nạp quá 2.000 calorie mỗi ngày.
Năng hoạt động. Không được lơ là chế độ tập luyện. Mùa lễ tết không phải là cái cớ để bạn xao nhãng. Đừng quên rằng bạn sẽ nạp thêm calorie và nếu không đốt chúng bằng các bài tập thể dục, chúng sẽ được tích lại dưới dạng mỡ. Tập thể dục không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn bảo toàn sức khỏe nói chung.
Ngủ đủ. Bạn có thể có những cuộc vui thâu đêm trong những ngày tết, nhưng vấn đề của việc ngủ không đủ giấc là nó có thể dẫn đến những lựa chọn thực phẩm tồi cùng việc hủy bỏ kế hoạch tập thể dục. Khi mệt mỏi, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn và cảm thấy kém thỏa mãn hơn sau khi ăn.
Cung cấp lựa chọn lành mạnh cho khách. Nếu bạn là chủ nhà, hãy cung cấp cho khách viếng thăm những loại thực phẩm thân thiện với sức khỏe, chẳng hạn như các loại hạt và trái cây, thay cho những loại bánh “bắt mắt” nhưng có thể “bắt mệt” cho cơ thể. Hãy chuẩn bị một bình trà chanh thay cho những loại nước uống có đường. Còn gì vui hơn khi cả chủ và khách cùng nhau vui vẻ và giữ sức khỏe cho những ngày lao động sau đó.

Bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Đọc thêm

Bệnh nhi 4 tháng tuổi nhiễm giang mai

Bệnh viện Da liễu Trung ương nhận định bệnh nhi là trường hợp giang mai bẩm sinh sớm, qua xét nghiệm và tiền sử mắc bệnh của mẹ. Ảnh: Bệnh viện cung cấp
(PLVN) - Bệnh viện Da liễu Trung ương mới tiếp nhận một bệnh nhi (4 tháng tuổi) nghi nhiễm giang mai bẩm sinh do xuất hiện ban đỏ rải rác lòng bàn tay, bàn chân.

Bộ Y tế nói gì về vụ sản xuất, kinh doanh sữa giả?

Bộ Y tế nói gì về vụ sản xuất, kinh doanh sữa giả?
(PLVN) - Đối với vụ việc sản xuất, buôn bán và tiêu thụ sữa bột giả có quy mô lớn, hoạt động trên địa bàn thành phố Hà Nội và các tỉnh lân cận, Cơ quan cảnh sát điều tra - Bộ Công an đã khởi tố vụ án. Vụ việc đang trong quá trình điều tra, Bộ Y tế đã và sẽ tiếp tục phối hợp chặt chẽ với Bộ Công an về các vấn đề chuyên môn để Bộ Công an có căn cứ xử lý đúng pháp luật, truy cứu rõ trách nhiệm của các tổ chức, cá nhân có liên quan.

4 phụ nữ trẻ đột quỵ do dùng thuốc tránh thai kéo dài, lời cảnh tỉnh từ bác sĩ

Bệnh nhân điều trị tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. (Ảnh: BVCC)

(PLVN) - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 và Bệnh viện Bạch Mai mới tiếp nhận và điều trị cho 4 phụ nữ trẻ tuổi bị đột quỵ do sử dụng thuốc tránh thai kéo dài. Bác sĩ khuyến cáo, thuốc tránh thai tuy tiện lợi nhưng tiềm ẩn những nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt là biến chứng huyết khối và đột quỵ.

Bảo đảm năng lực ứng phó của hệ thống y tế: Kiểm soát nhiễm khuẩn luôn là vấn đề nóng

Kiểm soát tốt nhiễm khuẩn sẽ bảo đảm năng lực ứng phó của hệ thống y tế. (Ảnh minh họa. Nguồn: BV Phụ Sản Hà Nội)
(PLVN) - Tại Việt Nam, tình trạng kháng kháng sinh và vi khuẩn đa kháng thuốc ngày càng trở nên phổ biến, cùng với mối đe dọa từ nhiều dịch bệnh mới nổi và tái nổi. Thực trạng này đặt ra thách thức lớn với ngành Y tế trong công tác kiểm soát, phòng ngừa nhiễm khuẩn, để bảo đảm năng lực ứng phó của hệ thống y tế.

Xét nghiệm máu giúp phát hiện sớm bệnh Parkinson

Xét nghiệm máu giúp phát hiện sớm bệnh Parkinson
(PLVN) - Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Aging, các nhà nghiên cứu đã phát triển một xét nghiệm máu đơn giản và “tiết kiệm chi phí” có khả năng phát hiện bệnh Parkinson, trước khi xuất hiện các triệu chứng.

Cần làm gì để phòng sởi 'tấn công' người lớn?

Theo thống kê của Viện Y học Nhiệt đới, mỗi ngày đơn vị tiếp nhận 10 - 20 bệnh nhân sởi là người trưởng thành.
(PLVN) - Người có nguy cơ cao là những người có bệnh phổi mạn tính, tiểu đường, cao huyết áp, người trên 50 tuổi, nhất là những người không rõ tiền sử tiêm chủng và chưa từng mắc sởi nên chủ động tiêm vaccine phòng sởi.

Câu chuyện đau lòng về gia đình có 9 người mắc ung thư và 50 năm hút thuốc

Việc hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân khiến gia đình ông Tần bị mắc bệnh ung thư.
(PLVN) - Tại Trung Quốc, một gia đình phải đối mặt với nỗi đau khôn cùng khi 9 thành viên qua 3 thế hệ lần lượt mắc ung thư, 8 người đã không qua khỏi. Đằng sau câu chuyện này là sự thật phức tạp về yếu tố di truyền gen hiếm và đặc biệt là tiền sử hút thuốc lá nặng, với một thành viên thừa nhận hút 2-3 bao mỗi ngày suốt 50 năm.

Dự báo số ca mắc sởi ở Hà Nội tiếp tục tăng

Ảnh minh họa: Minh Khuê
(PLVN) - Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) TP Hà Nội nhận định, thời gian tới, số ca mắc sởi chưa có xu hướng giảm, chủ yếu ở người chưa được tiêm chủng hoặc chưa tiêm chủng đầy đủ ở nhóm trên 6 tuổi.

Ngăn ngừa tâm bệnh quấy rầy con trẻ

Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế và tâm lý khi nhận thấy trẻ có biểu hiện bất thường. (Ảnh minh họa - Nguồn: Bệnh viện Nhi Trung ương)
(PLVN) - Các bệnh lý về tâm thần hay còn gọi là tâm bệnh, đang ảnh hưởng đến khoảng 15% dân số Việt Nam. Đáng lo ngại, tỷ lệ mắc tâm bệnh ở tuổi vị thành niên đang có xu hướng gia tăng, nếu không nhận được sự chia sẻ, hỗ trợ kịp thời và đúng cách, có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển nhân cách của trẻ, thậm chí dẫn đến suy nghĩ và hành vi tự tử.