Khoa học đã chứng minh, người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm nhưng càng có tuổi, nhiều người càng dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Vậy bạn làm thế nào để vượt qua cả một ngày hôm sau, nếu như đêm trước mất ngủ? Dưới đây là 9 điều bạn nên làm để đối phó với một ngày như vậy.
 |
Ảnh minh họa: Upslash.
Đừng nằm cố
Đặt báo thức bằng một bản nhạc vui vẻ, lạc quan, và lưu ý đừng nhấn nút "Nhắc lại", dù chỉ một lần. Orfeu Buxton, giáo sư tại Trường Y Harvard, khẳng định ngủ cố, nằm thêm một lúc không phải là cách phục hồi hiệu quả, thậm chí sẽ không giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tắm nước mát
Thay vì tắm nước ấm, nóng, tốt nhất hãy tắm nước mát cho đến nước lạnh, tùy điều kiện sức khỏe. Việc tắm nước lạnh giúp máu lưu thông và làm tăng sự tỉnh táo. Việc bạn làm như vậy (thậm chí chỉ trong 30 giây) cũng sẽ giúp cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và làm tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Điều này giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn.
Ăn sáng ngay sau khi tắm
Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ tự động rơi vào trạng thái căng thẳng, giải phóng cortisol và adrenaline để bù đắp năng lượng thiếu hụt. Do đó, nên ăn sáng ngay sau khi tắm để bổ sung. Việc chờ đợi bữa sáng quá lâu sẽ buộc các hormone làm việc nhiều hơn, gây ra cảm giác thèm ăn carb, làm tâm trạng ủ rũ và suy giảm năng lượng.
Bác sĩ Jonathan C. Jun, phó giáo sư tại Trường Y Johns Hopkins (Mỹ), cho biết giờ ăn sáng lý tưởng là trước 8h30 sáng, tức là khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau khi thức dậy. Ăn sáng sau 3 tiếng đồng hồ kể từ khi thức dậy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên sử dụng những thực phẩm kích thích lượng đường tăng đột biến, bởi chúng sẽ khiến bạn buồn ngủ sau đó.
Chăm chút cho diện mạo
Nữ diễn viên Elizabeth Taylor có một câu nói nổi tiếng rằng khi bạn xuống tâm trạng, hãy rót cho mình một ly nước, tô một chút son môi và xốc lại tinh thần. Đó cũng chính là cách hiệu quả để bạn xốc lại bản thân sau một đêm mất ngủ. Đừng chọn những trang phục màu sắc tẻ nhạt, u ám, hãy chọn những gam màu trẻ trung, giúp thúc đẩy năng lượng, giúp bạn cảm thấy có nhiều nhiệt huyết hơn. Các nghiên cứu chỉ ra, khi bạn có một diện mạo đẹp, tinh thần bạn tự khắc cũng phấn chấn hơn.
Tận hưởng một chút nắng, gió tự nhiên
Ông Sean Drummond từ Phòng thí nghiệm Khoa học thần kinh về hành vi và giấc ngủ tại Đại học California, khuyến nghị: "Hãy tắm mình trong ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày mới. Điều này giúp tăng cường sự tỉnh táo và điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể bạn". Liệu pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy được thư giãn và xoa dịu cảm giác căng thẳng, sau một đêm mất ngủ.
Đừng uống cafe đen, hãy dùng cafe sữa
Cà phê có thể làm tăng hormone căng thẳng, làm tăng cảm giác kiệt sức. Nó cũng có thể sẽ ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn không ăn uống đúng cách, trong khi cơ thể thực sự cần ăn. Do đó, dù bạn thèm cafe đến mấy, nên chọn một tách cà phê nhỏ với sữa, hạnh nhân hoặc nước cốt dừa.
Tập trung vào công việc
Mất ngủ sau một đêm khiến bạn mệt lử, chỉ muốn nằm lăn ra bàn làm việc và đếm giờ cho đến lúc tan ca, nhưng đó không phải cách hay. Sau bữa sáng và thưởng thức một ly cafe sữa, đây là lúc bạn tỉnh táo nhất. Thế nên, hãy cố gắng hoàn thành một vài nhiệm vụ quan trọng nhất, trong danh sách cần phải làm.
Nghỉ trưa
Chợp mắt khoảng vài chục phút đồng hồ vào buổi trưa rất cần thiết, nhất là khi bạn vừa trải qua một đêm mất ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ Buxton cho biết: "Khả năng phục hồi cơ thể của một giấc ngủ ngắn trong 20 phút có thể kéo dài đến vài giờ".
Tìm kiếm giấc ngủ ngon vào tối hôm sau
Để tránh việc mất ngủ tiếp, tốt nhất bạn nên thiết lập một lịch trình sinh hoạt tối phù hợp để có thể lên giường vào đúng giờ, kể cả ngày mai có là cuối tuần hay là ngày lễ đi nữa. Các chuyên gia tại Phòng khám Mayo, Mỹ chỉ ra, tuân thủ lịch sinh hoạt khoa học và điều độ giúp củng cố chu kỳ ngủ - thức của cơ thể, để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và hạnh phúc hơn trong cả ngày hôm sau.
