7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng

Các chị em mông lép có thể tự tin diện đồ bó sát chỉ sau một tháng chăm chỉ tập luyện các động tác này.

Bài tập bước lên bước xuống bục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt 5 phút ở bất kỳ vị trí nào trong nhà.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hai vai, hai tay gập phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm về phía trước, uốn cong lưng. Giữ 30 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân sang bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ, thả lỏng tự nhiên. Cúi người về phía trước để lưng tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng dọc theo thân. Hạ thấp trọng tâm, sao cho đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay nâng tạ sang ngang, cao bằng vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ thả lỏng theo thân. Bước một bước dài lên phía trước, sao cho đầu gối trước tạo góc 90 độ với đùi, hai tay gập, đưa tạ lên ngang vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

 

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, úp xuống mặt sàn. Dùng cơ bụng và mông, hông nâng người lên cao, hai tay giơ thẳng cách mặt đất, đùi nâng cao hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

 

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, hai úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và hông nâng người lân cao. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Đọc thêm

Điện ảnh Việt và nỗi lo tăng thuế

Điện ảnh Việt và nỗi lo tăng thuế

(PLVN) - Những năm qua, điện ảnh Việt Nam đã có những bước tiến, tăng trưởng hàng năm và có những tác phẩm “ăn khách”.Tuy nhiên, bên cạnh những thành tích đáng ghi nhận, ngành điện ảnh vẫn đang đối mặt với những khó khăn, rào cản về chi phí, đặc biệt vấn đề dự thảo Luật Thuế giá trị gia tăng - GTGT (sửa đổi) sắp tới.

'Ông vua chân dung' của nhiếp ảnh Việt Nam

Bức ảnh Đại tướng Võ Nguyên Giáp ngồi bên nhạc sĩ Văn Cao vào ngày mùng 6 Tết Nhâm Thân 1992. (Ảnh: Nguyễn Đình Toán)
(PLVN) - Sở hữu tư liệu đồ sộ với hàng vạn bức ảnh quý giá chụp chân dung các văn nghệ sĩ, nghệ sĩ nhiếp ảnh Nguyễn Đình Toán được người trong nghề gọi với cái tên thân thương là “ông vua chân dung”. Đây không chỉ là một nghệ danh, mà còn là sự ghi nhận cho những đóng góp không ngừng nghỉ của ông trong việc lưu giữ và tôn vinh vẻ đẹp nghệ thuật qua từng khuôn mặt, từng nhân vật mà ông đã có cơ hội ghi lại trong suốt mấy chục năm qua.

'Multiverse - Đa vũ trụ' - Khám phá một vũ trụ bên trong mỗi con người

"Multiverse - Đa vũ trụ” ẩn chứa những câu hỏi về bản chất con người (Ảnh: BTC)
(PLVN) - Album “Multiverse - Đa vũ trụ” của Tùng Dương có các ca khúc ẩn chứa những câu hỏi về bản chất con người, về sinh tồn và ý nghĩa cuộc sống, về khả năng vượt thoát khỏi không gian sống chật hẹp để vươn tới những vũ trụ xa xăm hoặc để trở về khám phá một vũ trụ bên trong mỗi con người…

Khát khao làm phim điện ảnh “bom tấn”

Bộ phim "Khóc hay cười" thu hút nhiều khán giả.
(PLVN) - “Chúng tôi cố gắng một năm sẽ làm 3 - 4 phim chiếu rạp. Chúng tôi mong muốn làm phim điện ảnh bom tấn, kiểu Hollywood ”. Đó là lời chia sẻ của Đạo diễn Phạm Đức Dũng tại họp báo ra mắt Hãng phim Bạch Mã ngày 13/11/2024 tại Hà Nội.

Huỳnh Thị Thanh Thủy- Tự hào nhan sắc Việt

Huỳnh Thị Thanh Thủy- Tự hào nhan sắc Việt
(PLVN) -  Xuất sắc vượt qua nhiều đại diện đến từ các quốc gia trên thế giới, Huỳnh Thị Thanh Thủy đã đăng quang ngôi vị cao nhất, mang về chiếc vương miện danh giá Hoa hậu Quốc tế đầu tiên cho Việt Nam, đây là sự kiện quan trọng, đánh dấu tên tuổi Việt Nam trên bản đồ nhan sắc thế giới.

'Giọng hát hay Hà Nội năm 2024' - khơi dậy tình yêu Hà Nội

Cuộc thi “Giọng hát hay Hà Nội năm 2024” chính thức trở lại, tiếp tục hành trình tìm kiếm và vinh danh những giọng ca trẻ đầy tài năng của Thủ đô. (ảnh Thùy Dương)
(PLVN) - Cuộc thi “Giọng hát hay Hà Nội năm 2024” không chỉ là sân chơi nghệ thuật, mà còn là dịp để các thí sinh cũng như người dân Hà Nội ôn lại những trang sử hào hùng và khơi dậy tình yêu, niềm tự hào về quê hương trong trái tim mỗi người.