7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng

Các chị em mông lép có thể tự tin diện đồ bó sát chỉ sau một tháng chăm chỉ tập luyện các động tác này.
7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 1

Bài tập bước lên bước xuống bục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt 5 phút ở bất kỳ vị trí nào trong nhà.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 2

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hai vai, hai tay gập phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm về phía trước, uốn cong lưng. Giữ 30 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân sang bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 3

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ, thả lỏng tự nhiên. Cúi người về phía trước để lưng tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 4

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng dọc theo thân. Hạ thấp trọng tâm, sao cho đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay nâng tạ sang ngang, cao bằng vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 5

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ thả lỏng theo thân. Bước một bước dài lên phía trước, sao cho đầu gối trước tạo góc 90 độ với đùi, hai tay gập, đưa tạ lên ngang vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 6
 

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, úp xuống mặt sàn. Dùng cơ bụng và mông, hông nâng người lên cao, hai tay giơ thẳng cách mặt đất, đùi nâng cao hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng ảnh 7
 

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, hai úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và hông nâng người lân cao. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Theo Viên Hy
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Vợ chồng Đan Trường ly hôn

Vợ chồng Đan Trường ly hôn
Vợ chồng Đan Trường - Thủy Tiên tuyên bố chấm dứt cuộc hôn nhân kéo dài tám năm hôm 18/7, sau những nỗ lực hàn gắn tình cảm nhưng không thành.

12 'sao' Hàn Quốc mắc COVID-19

12 'sao' Hàn Quốc mắc COVID-19
Ít nhất 12 người nổi tiếng mắc COVID - 19 khiến nhiều người liên quan phải cách ly và các chương trình phải hủy bỏ ghi hình.

“Rác” âm nhạc

 Một bài hát có tiêu đề gây tranh cãi.
(PLVN) - Nhạc Việt gần đây có những tác phẩm được phổ biến nhưng không có chất lượng nghệ thuật, nội dung ca từ nhảm nhí, tiêu đề nhạy cảm... gây bức xúc dư luận.

Sao Việt 'mở salon' cắt tóc tại nhà

Sao Việt 'mở salon' cắt tóc tại nhà
Trong khi Minh Triệu, Hari Won chỉ dám 'xén' một chút tóc mái thì Bảo Thy lại mạnh dạn cắt phăng một đoạn đuôi tóc sau 3 tháng chưa được ra tiệm, còn cánh mày râu như Ông Cao Thắng, Cường Đô La... đành phó mặc chuyện tóc tai cho bà xã.

Kỹ năng xử lý tình huống cho trẻ

Kỹ năng xử lý tình huống cho trẻ
(PLVN) - Khi còn nhỏ, trẻ rất thích thú với việc khám phá cuộc sống xung quanh của mình nhưng nếu như không được hướng dẫn cụ thể thì rất có thể trẻ sẽ gặp phải những nguy hiểm khó lường trước. Chính vì vậy việc trang bị cho trẻ những kiến thức để xử lý những tình huống trong cuộc sống là vô cùng quan trọng.

Tâm tĩnh lặng- Khám phá chính con người mình

Tâm tĩnh lặng- Khám phá chính con người mình
(PLVN) - Tâm tĩnh lặng là chìa khóa đưa bạn đến thành công.Tâm tĩnh lặng giúp bạn khám phá bản chất con người mình, điều bạn muốn trong cuộc sống và bạn sẽ tìm thấy sự tĩnh lặng trong những mọi khoảnh khắc cuộc đời.

Nhạc sĩ Thành Vương ca ngợi giá trị gia đình trong ca khúc “Ngôi nhà”

Nhạc sĩ Thành Vương ca ngợi giá trị gia đình trong ca khúc “Ngôi nhà”
(PLVN) - Nhà là nơi để về, nơi lưu giữ những khoảnh khắc gia đình, là nơi ta dừng chân và lui về khi chùn chân, mỏi gối. Về nhà là về bên sự bình yên, trong hơi ấm của tình thân. Và nhất là trong diễn biến của dịch bệnh COVID-19 kéo dài phức tạp thời gian qua, thì Ngôi nhà chính là “pháo đài” vững chắc để gắn kết các thế hệ, cùng nhau vượt qua những khó khăn, trắc trở của cuộc sống.