Ðể có thể tập thể dục đúng cách và đạt hiệu quả giảm cân tốt cũng như có được thân hình săn chắc dẻo dai, mời bạn hãy tham khảo 3 bài tập thể dục dưới đây.
Bài tập thứ nhất: Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngẩng cao.
Ðể có thể tập thể dục đúng cách và đạt hiệu quả giảm cân tốt cũng như có được thân hình săn chắc dẻo dai, mời bạn hãy tham khảo 3 bài tập thể dục dưới đây.
Bài tập thứ nhất: Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngẩng cao.
Bài tập này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích, làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.
Bài tập này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích, làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.
Bài tập thứ hai: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.
Bài tập thứ hai: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.
Hai tay chắp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.
Hai tay chắp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.
Bài tập này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.
Bài tập này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.
Bài tập thứ ba: Nằm ngửa, hai chân chạm nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác. Từ từ nâng chân của bạn, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 450, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.
Bài tập thứ ba: Nằm ngửa, hai chân chạm nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác. Từ từ nâng chân của bạn, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 450, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Đừng quên chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn khỏe và đẹp: Hạn chế chất béo và đường. Lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.
Lưu ý: Đừng quên chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn khỏe và đẹp: Hạn chế chất béo và đường. Lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.
Luyện tập thường xuyên 3 bài tập trên trong 4 tuần kết hợp chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân, thân hình săn chắc gọn gàng.
Luyện tập thường xuyên 3 bài tập trên trong 4 tuần kết hợp chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân, thân hình săn chắc gọn gàng.
