Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thuốc lá giết chết hơn 7 triệu người mỗi năm. Tại Việt Nam có khoảng 40.000 người tử vong mỗi năm vì các bệnh có liên quan đến sử dụng thuốc lá. Bệnh tật và tử vong sớm do sử dụng thuốc lá chiếm 12% tổng gánh nặng bệnh tật tại Việt Nam... Việc sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại vi.
Để ngăn chặn cơn thèm thuốc lá, chuyên gia Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai đưa ra gợi ý một số loại thực phẩm dưới đây để giảm cơn thèm chất nicotine – chất gây nghiện có trong thuốc lá.
Nước lọc
Việc uống nhiều nước là giải pháp tối ưu nhằm ngăn chặn thói quen hút thuốc. Nước giúp cơ thể giải độc ra ngoài. Bất kể khi nào thèm hút thuốc, hãy uống một ly nước, chia thành nhiều ngụm nhỏ và uống từ từ. Việc này không chỉ giải quyết được cơn thèm hút thuốc mà còn làm giảm các triệu chứng cai thuốc, là cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả.
Sữa
Để giảm cơn thèm, người nghiện thuốc lá có thể uống một ly sữa trước khi hút sẽ làm mất vị ngon của thuốc lá, thay vào đó là cảm giác đắng ngắt, khó chịu mỗi khi cơ thể tiếp xúc với điếu thuốc.
Nước chanh mật ong
Mật ong vừa dùng làm thực phẩm, vừa dùng để làm đẹp nhưng ít người biết khi kết hợp với chanh, đây sẽ là bài thuốc dân gian hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả. Chỉ cần pha nửa trái chanh với khoảng 400-500ml nước, thêm một thìa nhỏ mật ong, uống như vậy 2-3 lần trong ngày vừa giúp giảm bớt cơn thèm thuốc, lại thanh lọc cơ thể và đào thải nhanh các chất độc hại trong quá trình cai thuốc lá.
Cây mã đề
Trong Đông y, cây mã đề có tính lạnh, vị ngọt, tác dụng khử nhiệt, mát máu, ngưng chảy máu cam, làm sáng mắt, thông mồ hôi, tiểu tắc nghẽn; làm sạch phong nhiệt tại phổi, gan, trị chứng thấp nhiệt ở bàng quang... Ngoài công dụng cai thuốc, trà mã đề còn giúp thanh lọc phổi, tiêu đờm, bổ thận và hỗ trợ chức năng thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể. Song song với việc dùng trà mã đề để cai thuốc lá, nên sử dụng phương pháp thanh lọc phổi đã bị ảnh hưởng do khói thuốc.
Hãy uống trà mã đề đều đặn trong khoảng 3 ngày thì sẽ không còn nghĩ đến thuốc lá nữa dù hút nhiều năm. Nếu muốn bỏ hẳn thuốc lá thì nên uống trà mã đề ít nhất liên tục trong vòng 1 tháng. Nên kiên trì uống trà mã đề trong một tháng để dứt hẳn cơn thèm thuốc.
Quế, cam thảo, gừng
Người nghiện thuốc có thể sử dụng quế theo nhiều cách để giúp bỏ thuốc lá. Quế làm tăng hoạt động của não và giảm căng thẳng thần kinh và giúp tinh thần thoải mái hơn, làm cảm giác thèm thuốc. Hãy mang theo thanh quế nhỏ bên người, hít một hơi thật sâu, hoặc có thể nhâm nhi một chút quế trong miệng của giúp ức chế được cơn thèm thuốc trong tích tắc.
Cam thảo là một loại thảo dược long đờm và có chứa các đặc tính chống viêm, có thể giúp bỏ hút thuốc một cách tự nhiên. Bởi vì hương vị hơi ngọt của cam thảo giúp ngăn chặn sự thèm hút thuốc lá. Nhai một rễ cây cam thảo nhỏ để thỏa mãn cảm giác thèm nicotine. Hoặc có thể uống một tách trà rễ cam thảo hai lần hoặc ba lần một ngày.
Một trong những triệu chứng phổ biến sau cai thuốc có thể gặp phải là buồn nôn. Lúc này, dùng nước ép gừng pha loãng hay đơn giản chỉ ngậm một lát gừng mỏng là cách hiệu quả để giảm đi triệu chứng này.
Quả chanh
Vị chua có trong chanh hoặc quất có tác dụng nhanh chóng làm giảm bớt cơn thèm thuốc. Đây cũng là thực phẩm luôn sẵn có trong căn bếp của mỗi gia đình. Sử dụng một lát chanh mỏng, ngậm trong vòng 5 phút giúp vượt qua cơn thèm thuốc dễ dàng và hiệu quả. Ngoài ra, có thể dùng thêm các loại quả có vị chua như: xoài xanh, mơ, mận, sấu, cóc hay ô mai có vị chua dịu để giảm bớt những cơn thèm.
Muối
Dùng muối để giảm cơn thèm thuốc nghe có vẻ lạ lẫm nhưng sự thật thì vị mặt chát của muối có thể giúp ức chế cơn thèm thuốc tức thời, hiệu quả. Mỗi lần cơn thèm thuốc lá xuất hiện, để một chút muối hạt lên đầu lưỡi hay súc miệng bằng nước muối pha loãng sẽ giúp dập tắt cảm giác muốn hút thuốc rất tốt.
Hoa quả và rau củ giàu vitamin C
Những người hút thuốc thường xuyên bị thiếu vitamin C vì cơ thể đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng này để chống lại các gốc tự do. Theo Viện Y tế Quốc gia, một người hút thuốc nên tiêu thụ ít nhất 35 mg vitamin C mỗi ngày. Nếu thiếu chúng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, rối loạn về mắt và ung thư.
Trong trái cây và rau củ có chứa các chất có thể làm biến đổi hương vị nicotin, nhờ đó làm giảm cơn thèm thuốc. Vì vậy, trong quá trình cai thuốc lá, nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C và có vị ngọt dịu để giảm cơn thèm thuốc như bưởi, cam, quýt, ổi, củ đậu, dưa chuột… Tích cực ăn rau củ quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, cà rốt cũng giúp những người cai thuốc lá giảm cơn thèm hiệu quả.
Các loại hạt: hướng dương, hạt dưa, hạt bí, hạnh nhân…
Hạt hướng dương là loại hạt được sử dụng phổ biến và ít ai biết rằng chúng cực kì hữu hiệu trong việc cai thuốc lá. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh. Đồng thời, những lúc “buồn tay, buồn miệng” vì thiếu thuốc có thể sử dụng hạt hướng dương để quên đi những cơn thèm thuốc. Tuy nhiên, loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên cũng không nên sử dụng quá nhiều.
Kẹo cao su không đường
Những người cai thuốc lá thường dùng kẹo cao su để tránh cảm giác buồn miệng rồi thèm thuốc lá. Nhai kẹo cao su không đường sẽ chế ngự được cơn thèm thuốc lá, bởi nó luôn khiến cho miệng bận rộn. Tuy nhiên, nên sử dụng kẹo cao su không đường với tần suất phù hợp, mỗi lần sử dụng cũng chỉ nên nhai trong khoảng thời gian 5 phút thôi nhé.
Ngoài sử dụng những mẹo cai thuốc trên, để quá trình bỏ thuốc thuận lợi, cần chủ động tránh xa các loại đồ uống như rượu bia, cà phê, trà, đồ uống có đường và luyện tập thể dục thể thao, tránh xa môi trường khói thuốc.
