Người gầy dùng nhiều kháng sinh, làm sao tăng cân?

(PLO) -Tôi năm nay 24 tuổi cao 1,6 m, nặng 47 kg. Từ khi lên đại học đến giờ đã gần 6 năm mà tôi không tăng được cân nào.
 

Công việc hiện tại của tôi gặp nhiều áp lực, giờ giấc và tinh thần không được thoải mái nên nhiều lúc thấy mệt. Thể trạng của tôi được xem là nhỏ và cơ địa nóng trong. Hồi trước hay bị cảm cúm vặt nên mẹ tôi cho uống nhiều kháng sinh. Xin hỏi bác sĩ có cách nào hay lộ trình như nào để giúp tôi béo lên được? Xin cảm ơn bác sĩ. (Thọ).

Image result for nam giới gầy

Ảnh minh họa:Healthplus.

Trả lời:

Chào bạn,

Với cân nặng và chiều cao hiện tại, tính ra chỉ số BMI của bạn là 18,3, thấp hơn so mức bình thường. Việc tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn và tinh thần thoải mái.

Trước tiên, bạn hãy sắp xếp một thời gian biểu cố định cho việc hoạt động thể chất. Không nên nghĩ rằng gầy thì không cần tập thể dục. Nên bắt đầu với việc luyện tập đơn giản trước và chọn một môn bạn yêu thích để duy trì tập đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp tuần hoàn máu, tăng sự trao đổi chất và hấp thu cũng như giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong việc ăn uống như sau:

- Nếu bạn có thói quen không ăn sáng hay theo bữa thì nên từ bỏ. Hãy đảm bảo ăn đủ ba bữa chính và kèm theo bữa phụ xen kẽ các bữa chính.

- Hãy ăn cân bằng các nhóm thực phẩm: Tinh bột, đạm, béo thực vật, rau củ, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm tử sữa).

- Chú ý đến số lượng cũng như chất lượng của thực phẩm. Đừng vì mục tiêu tăng cân mà dung nạp những thức ăn có năng lượng cao tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng thấp.

- Tăng dần khẩu phần. Nếu đặt mục tiêu quá lớn và thay đổi khẩu phần một cách đột ngột thì bạn sẽ mau chán và không thể duy trì lâu dài.

- Hãy ăn các thực phẩm nhiều năng lượng như trái bơ, chuối, yaourt, các loại đậu, hạt khô, trái cây sấy khô… Mỗi ngày, bạn có thể tự làm cho mình một ly sinh tố từ bơ, mật ong, hạt đậu phộng rang, sữa tươi và yaourt.

- Cho thêm dầu thực vật vào các món canh, món nước để tăng năng lượng cho bữa ăn.

Tâng cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và đây là một quá trình lâu dài liên tục mỗi ngày. Nếu bạn vẫn giữ cách sinh hoạt như cũ thì cân nặng vẫn không thay đổi được. Hãy nghĩ đến những điều tích cực của cuộc sống và có kế hoạch giải quyết khi áp lực tiêu cực xảy ra với bạn. Một khi bạn đặt việc rèn luyện lối sống cũng như ăn uống điều độ và lành mạnh là thiết yếu thì bạn sẽ biết cách cân bằng giữa áp lực công việc và quyết tâm chăm sóc sức khỏe bản thân.

Chúc bạn vui khỏe.

Thân ái.

Theo VNE
Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Hữu Lũng, Lạng Sơn: Chi nhánh Văn phòng Đăng ký đất đai bị phản ánh gây khó dễ cho công dân

Hữu Lũng, Lạng Sơn: Chi nhánh Văn phòng Đăng ký đất đai bị phản ánh gây khó dễ cho công dân
(PLVN) - Chi nhánh Văn phòng Đăng ký đất đai (VPĐKĐĐ) huyện Hữu Lũng  hướng dẫn người dân làm thủ tục chuyển đổi mục đích sử dụng đất và khẳng định hồ sơ đủ điều kiện tách thửa. Thế nhưng khi người dân làm xong thủ tục thì Chi nhánh này lại trả hồ sơ từ chối việc tách thửa. Cách giải quyết “bất nhất” khiến người dân cho rằng đã thiệt hại cả về vật chất, công sức, thời gian.
Đối tượng, điều kiện nào được mua hàng miễn thuế?

Đối tượng, điều kiện nào được mua hàng miễn thuế?

(PLVN) - Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 100/2020/NĐ-CP về kinh doanh hàng miễn thuế (HMT) quy định về chính sách quản lý đối với hoạt động kinh doanh HMT; thủ tục hải quan, giám sát hải quan đối với hoạt động kinh doanh HMT. 

Hốt hoảng phát hiện ung thư đường tiêu hóa từ biểu hiện dễ bỏ qua

Hốt hoảng phát hiện ung thư đường tiêu hóa từ biểu hiện dễ bỏ qua
(PLVN) - Do triệu chứng bệnh ung thư đường tiêu hóa không điển hình nên người dân dễ chủ quan, khám sức khỏe định kỳ là cách hữu hiệu để phát hiện sớm, mang lại cơ hội sống có thể kéo dài trên 10 năm, thậm chí là khỏi bệnh. Nếu phát hiện muộn thì hiệu quả điều trị thấp, tốn kém kinh phí và đau đớn cho bệnh nhân.

Sự hồi sinh của Quang Hải

Sự hồi sinh của Quang Hải
(PLVN) - Sau một thời gian dài "vô duyên" trước cầu môn đối phương và những ồn ào về tình ái, Quang Hải trở lại thầm lặng hơn và góp phần lớn đưa CLB Hà Nội vào chung kết Cup Quốc gia.

Tập đoàn điện lực Việt Nam: Sức mạnh đoàn kết trong phong trào Thi đua yêu nước

Tập đoàn điện lực Việt Nam: Sức mạnh đoàn kết trong phong trào Thi đua yêu nước
(PLVN) - Phát biểu tại Đại hội Thi đua yêu nước lần thứ IV của Tập đoàn điện lực Việt Nam (EVN) vào chiều qua (18/9), Tổng Giám đốc (TGĐ) EVN Trần Đình Nhân khẳng định, việc tổng kết phong trào thi đua yêu nước và công tác khen thưởng giai đoạn 2016-2020 có ý nghĩa hết sức quan trọng, nhằm phát huy những kết quả đã đạt được đồng thời chỉ ra những tồn tại để  ra nhiệm vụ và giải pháp nhằm thực hiện thắng lợi nhiệm vụ sản xuất, kinh doanh của Tập đoàn giai đoạn 2021-2025.

Hiểu sử Việt qua tên đường

Hiểu sử Việt qua tên đường
(PLVN) - Qua những tên đường, tên danh nhân, học sinh Việt Nam nói riêng và người Việt nói chung tiếp cận với những nhân vật lịch sử. Cũng từ đó sẽ gợi dậy sự tò mò, mong muốn tìm hiểu, ghi nhớ...

'Vũ khí' cạnh tranh mới của doanh nghiệp thời Covid - 19

'Vũ khí' cạnh tranh mới của doanh nghiệp thời Covid - 19
(PLVN) - “Dịch Covid-19 đã khiến cả thế giới đảo lộn. Nhưng trong rất nhiều đổi thay đó, cái còn lại chính là văn hóa doanh nghiệp.”- ông Lê Quang Vũ - Giám đốc điều hành Công ty CP phát triển nội dung Blue C khẳng định.
Thấy gì khi điểm sàn Y, Dược, Sư phạm tăng cao hơn năm 2019?

Thấy gì khi điểm sàn Y, Dược, Sư phạm tăng cao hơn năm 2019?

(PLVN) - Theo thông tin từ Bộ GD&ĐT, Hội đồng tư vấn xác định ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào trình độ đại học đối với các ngành sức khỏe có chứng chỉ, hành nghề năm 2020 và ngành Sư phạm đã thảo luận, phân tích dữ liệu, xác định và thống nhất ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào…

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬