5 cách tự nhiên cân bằng hormone để khỏe hơn

(PLO) - Hormone là những nội tiết tố quan trọng với cơ thể sống của chúng ta, nếu thiếu hay thừa đều ảnh hưởng tới sức khỏe.

Cơ thể con người là hệ cơ quan yếu ớt. Do vậy, chúng ta cần bảo vệ sức khỏe chu đáo. Có thể nói, tất cả những thứ chúng ta ăn, những thói quen sống hay lối sống tốt hoặc xấu đều ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có liên quan đến lượng hooc môn. Nhưng vấn đề là dù nồng độ hormone cao hay thấp đều rất nguy hiểm cho sức khỏe con người. Thật may, có nhiều phương pháp đơn giản mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày để cân bằng lượng hormone, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Testosterone

Nội tiết tố nam giới testosterone có vai trò giúp các bộ phận trong cơ thể phát triển như giúp xương, cơ bắp luôn chắc khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn phát triển của nam giới ở thời kỳ dậy thì và trưởng thành thì nồng độ hormone có vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và năng lượng cơ thể.

Từ đó, có thể thấy chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ testosterone. Các sản phẩm như đậu nành, đậu phụ, bột mì trắng, hoặc sử dụng đồ uống có cồn đều làm giảm lượng hormone. Trái lại, những thực phẩm như nho, cá ngừ, quả lựu, và trứng lại có tác dụng tăng cường testosterone.

Estrogen

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ tác động đến nồng độ Testosterone mà còn có tác động đến nồng độ estrogen. Một điều cần biết là nồng độ hormone ở nữ giới có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của ngực, cũng như bảo vệ xương ở cả nam và nữ. Ngoài ra, việc đảm bảo chỉ số cân nặng phù hợp cũng duy trì lượng estrogen hiệu quả. Vì giảm cân có thể giảm quá trình sản xuất lượng hormonetrong cơ thể. Còn khi nồng độ estrogen cao lại ảnh hưởng đến các vấn đề về bệnh ung thư vú, và béo phì.

Do vậy, các chuyên gia gia đều khuên: Muốn duy trì nồng độ estrogen tốt cho sức khỏe thì chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm như: ngũ cốc, đậu nành, trái cây, rau tươi, đặc biệt là cải xanh, súp lơ và bắp cải.

Đậu nành tăng cường estrogen

Trong khi đậu nành và các chế phẩm sữa đậu nành, đậu phụ là "thần dược" tăng cường estrogen cho nữ giới, đây lại là khắc tinh làm giảm testosterone ở nam giới.

 Adrenaline

Đây là loại hormone được sản xuất khi căng thẳng thông qua đường hô hấp, quá trình lưu thông máu đến các bộ phận quan trọng, và cải thiện sức khỏe. Nhưng nếu thừa adrenaline có thể gây ra hiện tượng khó chịu, chóng mặt, bồn chồn, lo âu. Một trong những cách điều chỉnh lượng adrenaline là khắc phục cảm giác lo âu.

ngồi thiền cân bằng các hormone

Ngồi thiền là một trong những giải pháp cân bằng hormone Adrenaline, cải thiện lưu thông máu

Một số phương pháp phổ biến có thể giảm căng thẳng là ngồi thiền, tham gia hoạt động thể chất. Những bài tập thiền chánh niệm đã được chứng minh có thể giảm bớt sự lo lắng, cải thiện mức độ tập trung. Chúng ta có thể tập thở sâu, uống nước nóng, hay đơn giản là lắng nghe âm thanh cuộc sống xung quanh mình.

Cortisol

Cũng giống như adrenaline, Cortisol là loại hormone liên quan đến trạng thái căng thẳng. Cortisol có tác dụng duy trì việc cân bằng lượng nước và huyết áp. Ngoài ra, hormone này còn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, khả năng miễn dịch, vấn đề tiêu hóa. Nhưng nồng độ Costisol cao sẽ ức chế hệ miễn dịch, giảm ham muốn chuyện chăn gối, tăng huyết áp cũng như có những thay đổi về sinh lý như: xuất hiện mụn trứng cá, béo phì. Vì thế mà những biện pháp hạn chế căng thẳng trong điều chỉnh lượng adrenaline có tác dụng tương tự trong điều chỉnh nồng độ Cortisol.

tập luyện giúp cân bằng các hormone

Tập luyện làm cân bằng các hormone, giúp bạn có làn da mịn màng, giảm mụn trứng cá, tăng khả năng miễn dịch và phòng tránh tiểu đường

Insulin

Nói chung, việc tập thể dục giúp duy trì nồng độ insulin ở mức ổn định. Điều này đặc bệt tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, do có thể tăng độ nhạy cảm của cơ thể với hormone insulin. Đồng thời, khi chúng ta tập thể dục, lượng đường huyết sẽ giảm, từ đó sẽ có lợi đối với hormone này.

Đối với những bệnh nhân tiểu đường, mặc dù điều quan trọng là cần phải quan tâm đến nồng độ hormone insulin, và lượng đường huyết, nhưng không nên tập luyện quá nhiều mà không có sự điều chỉnh lượng đường huyêt phù hợp có thể dẫn đến hiện tượng hạ đường huyết. Và nếu lượng đường trong máu hạ đến mức quá thấp có khả năng gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ sức khỏe./.

Đọc thêm

Phát động chương trình 'Vaccine – hành trình miễn dịch'

Phát động chương trình 'Vaccine – hành trình miễn dịch'
(PLVN) - Bộ Y tế và Trung tâm Sản xuất và Phát triển Nội dung số VTV Digital, công ty Cổ phần Sữa VitaDairy Việt Nam vừa phối hợp cùng phát động chương trình “Vaccine - Hành trình Miễn dịch” cùng thông điệp “Chia sẻ hiểu biết đúng về Vaccine (Vắc xin) để cùng nhau đi trên hành trình đến ngày mai không dịch bệnh”.

Bộ Y tế: Phê duyệt vaccine COVID-19 của Trung Quốc

Bộ Y tế: Phê duyệt vaccine COVID-19 của Trung Quốc
(PLVN) - Bộ Y tế phê duyệt có điều kiện vaccine Covid-19 (Vero Cell), Inactivated, được sản xuất tại Viện Sinh phẩm Bắc Kinh thuộc Tập đoàn dược Sinopharm, Trung Quốc, nhằm phục vụ nhu cầu cấp bách phòng, chống dịch tại Việt Nam.

Giải pháp cho người viêm mũi dị ứng, viêm xoang hắt hơi liên tục

Giải pháp cho người viêm mũi dị ứng, viêm xoang hắt hơi liên tục
(PLVN) - Chảy nước mũi, nghẹt mũi, hắt hơi liên tục, nhức nặng mặt là các dấu hiệu điển hình của bệnh viêm mũi dị ứng, viêm xoang. Tình trạng bệnh thường nặng hơn khi thời tiết thay đổi, môi trường khói bụi, không khí ô nhiễm , hoặc tiếp xúc với các yếu tố lạ như lông vật nuôi, phấn hoa,…

Chủ động phòng viêm hô hấp cho trẻ khi nhiệt độ thay đổi đột ngột

Chủ động phòng viêm hô hấp cho trẻ khi nhiệt độ thay đổi đột ngột
(PLVN) - Thực hiện sớm các biện pháp phòng viêm hô hấp cho trẻ là giải pháp chủ động, hiệu quả giúp bảo vệ trẻ trước những tác động xấu từ môi trường, nhất là khi nhiệt độ thay đổi đột ngột. Không những thế, đây còn là giải pháp giúp tiết kiệm thời gian và chi phí trong thời điểm dịch bệnh khó khăn như hiện nay.

Bệnh viện C Thái Nguyên: Vững vàng vượt qua khó khăn viết tiếp trang sử mới

Bệnh viện C Thái Nguyên: Vững vàng vượt qua khó khăn viết tiếp trang sử mới
(PLVN) Bệnh viện C Thái Nguyên tiền thân là Bệnh viện Công ty xây lắp II trực thuộc Bộ Cơ khí luyện kim, từ năm 1988 bệnh viện được chuyển về theo sự quản lý của Sở Y tế Bắc Thái (nay là sở y tế Thái Nguyên). Theo dòng chảy thời gian, trải  qua 32 năm phát triển được sự quan tâm và đầu tư về cơ sở vật chất hạ tầng, sự chú trọng bồi dưỡng nâng cao tay nghề của đội ngũ cán bộ, y, bác sĩ đến nay Bệnh viện C Thái Nguyên đã trưởng thành về mọi mặt và trở thành Bệnh viện Đa khoa hạng I với quy mô 700 giường bệnh, được tổ chức thành 31 khoa, phòng và 610 cán bộ viên chức, người lao động (CBVCLĐ).

5 biện pháp giúp bảo vệ người tiểu đường trước đại dịch

PGS, TS. Đoàn Văn Đệ -  chuyên gia lĩnh vực Tim - Thận - Khớp và Nội tiết
(PLVN) - Tiểu đường là bệnh có tỷ lệ mắc bệnh cao, nhiều biến chứng mạn tính và đặc biệt dễ lây nhiễm các bệnh nhiễm trùng và khả năng nhiễm Covid-19 cao. Vậy người tiểu đường cần làm gì để bảo vệ mình trước tình hình dịch diễn biến phức tạp, cùng tham khảo ý kiến của chuyên gia lĩnh vực Tim - Thận - Khớp và Nội tiết -  PGS, TS. Đoàn Văn Đệ.

Đột phá trong công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dạ dày

Đột phá trong công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dạ dày
(PLVN) - Trên thị trường hiện nay có hàng loạt các sản phẩm đông dược điều trị bệnh dạ dày nhưng cái tên Sản phẩm vẫn đang tạo nên cơn sốt bởi sở hữu những ưu thế vượt trội. Đặc biệt hiện nay, phiên bản mới của sản phẩm được nâng cấp nhờ công nghệ lõi tân tiến mang đến kết quả hỗ trợ điều trị bệnh tốt nhất cho người bệnh.

Ích Tiểu Vương - Giải pháp giúp cải thiện tiểu nhiều lần hiệu quả

Ích Tiểu Vương - Giải pháp giúp cải thiện tiểu nhiều lần hiệu quả
(PLVN) - Tiểu nhiều lần là một trong những rối loạn tiểu tiện phổ biến, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sinh hoạt và sức khỏe người mắc. Để hỗ trợ cải thiện tiểu nhiều lần an toàn, hiệu quả, hiện nay các nhà khoa học đã nghiên cứu không ngừng và cho ra đời giải pháp từ thiên nhiên mang tên Ích Tiểu Vương.