Những việc nên làm của phụ nữ khi đến tuổi 40

Một kế hoạch đơn giản có thể đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc lâu dài. Khi đến tuổi 40, cơ thể phụ nữ có những thay đổi phổ biến: tốc độ chuyển hóa, cơ bắp, xương, ham muốn tình dục giảm; trong khi stress, trầm cảm có xu hướng tăng cao.
Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần là lời khuyên hữu ích mà phụ nữ trung niên cần áp dụng - Ảnh: Shutterstock 
Thực hiện một số thói quen sau có thể phòng ngừa và chống lại những thay đổi trên.
Ăn sáng mỗi ngày. Các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng ăn sáng là điều cần thiết để giữ trọng lượng ổn định và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có thói quen ăn sáng có thể làm mất 21% trọng lượng cơ thể sau 8 tháng. Lý do: Một bữa ăn lành mạnh giúp tăng cường sự trao đổi, ngăn chặn cảm giác thèm ăn phát sinh khi lượng đường trong máu có chiều hướng giảm vào mỗi buổi sáng, theo Prevention.
Tập luyện. Tập thể dục liên tục trong vòng 6 tháng có thể làm tăng sự trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Sức mạnh của việc rèn luyện cơ bắp giúp củng cố xương, duy trì sự cân bằng và tránh các chấn thương để bảo vệ bộ xương khi chúng ta già đi. Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần là lời khuyên hữu ích mà phụ nữ trung niên cần áp dụng.
Bổ sung canxi và vitamin D. Cả hai dưỡng chất này đều cần thiết cho xương chắc khỏe. Theo các chuyên gia, phụ nữ ở độ tuổi 40 cần 1.000 mg canxi và 400-800 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi gồm: sữa, cá hồi. Nếu nguồn cung cấp canxi và vitamin D từ thực phẩm không đủ, hãy xem xét bổ sung bằng thuốc.
Kiểm soát căng thẳng. Những căng thẳng hay ức chế khiến nhịp tim thay đổi. Cơ chế tự nhiên này kích hoạt một số thay đổi có hại cho cơ thể bao gồm tăng huyết áp, khiến năng lượng đến não ít hơn, ham muốn tình dục hạ thấp và các tế bào chết nhanh hơn. “Trong thực tế, căng thẳng khiến chúng ta già nhanh hơn”, tiến sĩ Claire Wheeler Michaels (người Mỹ), tác giả của cuốn 10 Simple Solutions to Stress cảnh báo.
Để có được trái tim khỏe mạnh, bạn hãy hít vào bằng mũi và giữ hơi bằng 4 nhịp đập của tim, sau đó thở ra bằng miệng và giữ hơi với ít nhất 8 nhịp đập. Thực hiện 2 lần/ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng. Bài tập này kích hoạt các dây thần kinh phế vị chạy từ não đến xương chậu, giúp thư giãn tim, cơ bắp, đường hô hấp và các mạch máu, tiến sĩ Wheeler nói.
Tăng cường protein. Ăn các loại thực phẩm chứa các axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh ít nhất 2 lần/ngày nhằm làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nâng cao tâm trạng, từ đó có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và trí nhớ kém. Các nguồn protein tốt bao gồm cá, trứng và hạt quinoa. Tuy nhiên, không nên bỏ qua carbs bởi chúng có thể thúc đẩy tâm trạng bằng cách tăng cường sản xuất serotonin trong não.
Mạo hiểm. Hãy thử làm một điều gì đó mới mẻ trong chuyện ân ái thay vì những thói quen đơn điệu, nhàm chán. “Khi tình yêu thăng hoa, dopamine trong não phát hành giúp nâng cao tâm trạng”, tiến sĩ Laura Berman, Giám đốc Trung tâm Berman, một phòng khám trị liệu tình dục tại Chicago (Mỹ) cho biết. Bà nói thêm, các hoạt động như khiêu vũ hay đi du lịch đến một địa điểm mới góp phần thúc đẩy sợi dây tình cảm gắn kết và kích thích ham muốn tình dục. Chiếc váy ngủ khiêu gợi… cũng có thể là những cách đổi mới giúp tăng cường ham muốn. 
Chơi với bạn gái. Thư giãn cùng bạn bè giúp giảm stress, tăng cường lòng tự trọng và thậm chí khiến bạn cảm thấy thêm yêu thương đối tác khi trở về nhà. Phụ nữ thể hiện vai trò rất tuyệt vời trong việc kết nối xã hội nhưng họ thường bỏ qua điều này khi bước vào độ tuổi 40 vì nhu cầu nghề nghiệp và gia đình.
Edward Schneider, tiến sĩ, giáo sư từ Trung tâm Lão khoa Andrus tại Đại học Nam California (Mỹ) cho biết, phụ nữ với các mạng lưới xã hội rộng rãi thông qua gia đình, công việc, tổ chức tình nguyện, các nhóm tôn giáo, sở thích… thường có huyết áp thấp và ít có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, tim mạch so với những phụ nữ ít có mối quan hệ xã hội.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đây là việc làm cần thiết đối với mỗi phụ nữ khi bước vào tuổi 40. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên cần khám mắt 2 - 4 năm/lần, huyết áp: 2 năm, xét nghiệm Pap và khám phụ khoa: 1 - 3 năm, tuyến giáp: mỗi 5 năm, kiểm tra nốt ruồi: hằng năm, chụp X-quang tuyến vú: 1 - 2 năm/lần, kiểm tra glucose máu: mỗi 3 năm/lần, bắt đầu từ tuổi 45.
Theo Ngọc Khuê / Thanh Niên
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Hà Nội: Khu Sinh thái mọc lên từ dự án cải tạo chuồng gà?

Hà Nội: Khu Sinh thái mọc lên từ dự án cải tạo chuồng gà?
(PLVN) - Khu du lịch sinh thái Đà Lạt Tiên Cảnh tọa lạc tại thôn Vệ Linh, xã Phù Linh, Huyện Sóc Sơn với diện tích cả chục hecta được xây dựng trái phép trên đất nông nghiệp, đất rừng trong thời gian qua nhưng vẫn tồn tại và đi vào hoạt động trước sự im lặng của chính quyền Huyện Sóc Sơn và TP Hà Nội.

Công ty Vimedimex thông tin toàn bộ năng lực, hoạt động sản xuất kinh doanh của đơn vị

Công ty Vimedimex thông tin toàn bộ năng lực, hoạt động sản xuất kinh doanh của đơn vị
(PLVN) -Chiều 16/4, Công ty Cổ phần Y Dược phẩm Vimedimex (Công ty Vimedimex) đã có văn bản thông tin toàn bộ năng lực, quá trình hoạt động sản xuất kinh doanh, tính pháp lý… của đơn vị mình. Động thái này, Công ty Vimedimex mong muốn những ai cần quan tâm tới đơn vị sẽ có được thông tin đầy đủ nhất, khách quan nhất.

Chiều 16/4 ghi nhận 14 ca mắc COVID-19 mới

Chiều 16/4 ghi nhận 14 ca mắc COVID-19 mới
(PLVN) - Bộ Y tế cho biết, chiều 16/4 có thêm 14 ca mắc COVID-19 ghi nhận tại Khánh Hoà, Đà Nẵng, TP Hồ Chí Minh, Nghệ An và Quảng Nam. Việt Nam hiện có 2.772 bệnh nhân.

Lãi suất vay mua nhà tại VPBank chỉ từ 5,9%

Lãi suất vay mua nhà tại VPBank chỉ từ 5,9%
(PLVN) - Ngân hàng Việt Nam Thịnh vượng (VPBank) vừa cho biết, từ nay đến hết 31/12/2021, khách hàng có nhu cầu vay mua nhà phố, bất động sản có giấy chủ quyền sẽ được hưởng mức lãi suất ưu đãi từ VPBank. 
Bị kiểm tra nồng độ cồn, tài xế cố thủ gần 3 tiếng trong xe

Bị kiểm tra nồng độ cồn, tài xế cố thủ gần 3 tiếng trong xe

(PLVN) - Chiều 16/4, Công an huyện Cam Lộ (Quảng Trị) xác nhận vừa lập biên bản vi phạm với một tài xế, về hành vi không chấp hành việc đo nồng độ cồn. Đồng thời chiếc xe bán tải cũng đã được cưỡng chế đưa về trụ sở công an và bị tạm giữ để chờ xử lý.

Đẩy mạnh liên kết, hợp tác để phát triển du lịch vùng Đất Mũi

Đẩy mạnh liên kết, hợp tác để phát triển du lịch vùng Đất Mũi
(PLVN) - "Tiềm năng du lịch ở Cà Mau là vô cùng to lớn, nhưng chưa được tận dụng và khai thác có hiệu quả nên những giải pháp phát triển du lịch thông qua khai thác hiệu quả tiềm năng và lợi thế mang tính đặc thù đa dạng, hấp dẫn của địa phương" – Phó Bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau Lê Quân nhấn mạnh. 

Vụ "Doanh nghiệp “kêu khó” vì kiểm tra" ở Nghệ An: Sắp có đoàn thanh tra liên ngành nên dừng hai đoàn kiểm tra chồng chéo?

Vụ "Doanh nghiệp “kêu khó” vì kiểm tra" ở Nghệ An: Sắp có đoàn thanh tra liên ngành nên dừng hai đoàn kiểm tra chồng chéo?

(PLVN) - Mới đây, khi Sở Xây dựng tỉnh Nghệ An tham mưu UBND tỉnh “chuẩn bị” thành lập đoàn thanh tra liên ngành, Giám đốc Sở Công Thương đã gửi ra thông báo tạm dừng đoàn thực hiện việc kiểm tra theo văn bản số 472 đối với một số doanh nghiệp trên địa bàn huyện Quỳ Hợp.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0888 033 376