Mùa dịch Covid-19: Hãy vận động, tập thể dục trong nhà

(PLVN) - Việc tập luyện thể dục, thể thao là rất cần thiết để duy trì và tăng cường sức khỏe trong mùa dịch Covid-19. Tuy nhiên, 1/4 cũng là ngày đầu tiên thực hiện cách ly toàn xã hội trên toàn quốc trong vòng 15 ngày theo chủ trương của Thủ tướng Chính phủ. Với hoàn cảnh hiện nay, thay vì tập thể dục ngoài trời người dân có thể tập thể dục trong nhà. 
Mùa dịch Covid-19: Hãy vận động, tập thể dục trong nhà Ảnh minh họa

Lợi ích của việc tập thể dục 

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên thì có lẽ ai cũng biết cũng nắm rõ. Theo đó, mỗi ngày mỗi người chỉ cần bỏ ra từ 10 đến 30 phút tập luyện vẫn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn.

Để tăng sức đề kháng phòng chống dịch người dân cần ăn uống đúng cách. Mỗi gia đình cần có kiến thức dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch.

Theo đó, nên chế biến các bữa ăn cân đối, đủ chất dinh dưỡng đảm bảo 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm (thịt, cá, trứng sữa, đậu phụ, đậu đỗ); chất béo (trong dầu, mỡ), chất đường bột (cơm, bánh mỳ, bột mì, miến, ngô, khoai...) và nhóm rau xanh quả chín. Lưu ý thực đơn hàng ngày cũng phải được thường xuyên thay đổi để có đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt chỉ nên ăn thực phẩm đã được nấu chín.

Trong giai đoạn này, mỗi người dân cần tăng cường sức đề kháng bằng cách ăn nhiều hoa quả, bổ sung các đồ ăn, thức uống có chứa nhiều vitamin C, vitamin A...

Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, người ta đã đưa ra kết luận là khi tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn.

Việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.

Việc tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp con người hạnh phúc hơn bởi lúc này, cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Không chỉ có nhiều lợi ích về thể chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người và tốt cho những người mắc các chứng bệnh tâm lý.

Theo các chuyên gia y tế, tập luyện thể dục, thể thao còn là phương pháp nâng cao sức khỏe, góp phần phòng, chống dịch bệnh. Người sức khỏe yếu có nguy cơ nhiễm virus cao hơn người khỏe mạnh. Do đó, người dân không nên quá lo lắng, cần tuân theo khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng Covid-19, chú trọng rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục phù hợp với thể trạng của mình, không nên dừng luyện tập thể thao trong thời điểm này mà nên dành ít nhất 30 phút đi bộ hàng ngày.

Khi vận động, tập thể thao, cơ thể tiết mồ hôi, từ đó đào thải nhiều độc tố, góp phần nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật tốt hơn.

Tập thể dục trong nhà sẽ thế nào?

Rõ ràng rằng việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của bản thân mỗi người cũng như cho việc nâng cao đề kháng phòng dịch Covid-19. Thế nhưng, hiện nay những nguy cơ, quy định khiến chúng ta không thể tập thể dục ngoài trời, chỉ có thể tập luyện trong nhà. Điều này khiến không ít người thắc mắc rằng tập thể dục, vận động trong nhà có tốt không và tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tối đa.

Trên thực tế, việc tập thể dục trong nhà có rất nhiều ưu điểm có thể kể đến như: Tiết kiệm thời gian, tiết kiệm tài chính, thoải mái, tự do là chính mình…

Khi luyện tập tại nhà, bạn không cần mất thời gian phải di chuyển, đơn giản bạn chỉ cần tìm kiếm các bài tập trên mạng và tập luyện theo sự hướng dẫn trong đó. Ngoài ra, bạn còn có thể chủ động thời gian của mình, tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn.

Về vấn đề tài chính, việc luyện tập ở các phòng tập dĩ nhiên sẽ khiến bạn mất một khoản chi phí như: phí đi lại, phí tập hàng tháng... mà với lựa chọn tập tại gia, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền đấy. Thêm vào đó, thời gian của các phòng tập thường cố định theo một lịch trình và kế hoạch luyện tập sẵn có và nếu chẳng may bạn bận đột xuất phải bỏ buổi tập ngày hôm đó sẽ khá lãng phí.

Phòng tập gym, công viên là nơi công cộng, còn có những phòng tập chung cho cả nam và nữ, do đó khi tập thể dục tại đây bạn sẽ phải “khép nép” một chút, trang phục nghiêm chỉnh hơn một chút, giữ ý hơn một chút. Còn nếu ở nhà, bạn có thể vô tư thực hiện các động tác và không phải để ý ánh nhìn của những người xung quanh. Mở nhạc thật lớn và phiêu cùng bài tập cũng rất tuyệt đấy. Hơn thế nữa, chỉ khi luyện tập thể dục tại nhà, bạn mới có thể thoải mái mặc trang phục tập luyện dễ chịu hơn đúng không nào.

Bộ Y tế hướng dẫn vận động mùa dịch Covid-19

Trước tình hình dịch bệnh Covid-19 còn nhiều diễn biến phức tạp khi liên tiếp có những ca bệnh mới xuất hiện. Nhà nước cũng đã yêu cầu người dân hạn chế ra đường để ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng. Tuy nhiên, nếu ở nhà nhiều mà không dành thời gian vận động, rèn luyện sức khỏe thì cơ thể sẽ rất dễ bị trì trệ trong thời điểm này.

Do đó, Bộ Y tế đã phối hợp với Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra một số lời khuyên để người dân chủ động tăng cường vận động thể lực và giữ gìn sức khỏe trong khoảng thời gian này.

Người dân có thể: Tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tự nhún nhảy theo nhạc tại nhà, thực hành các trò chơi vận động qua video trên mạng, nhảy dây trong nhà, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Tham khảo thêm ở nhà tránh dịch, khoảng “thời gian vàng” để bạn đánh bay tật xấu, hình thành thói quen mới tốt hơn cho sức khỏe.

Ngoài ra, Bộ Y tế và WHO cũng khuyến khích mọi người nên thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Hãy tích cực vận động thân thể hàng ngày nhiều nhất có thể. Bộ Y tế và WHO khuyến cáo nên vận động thân thể 30 phút/ngày đối với người lớn và 1 giờ/ngày đối với trẻ nhỏ.

Đồng thời, bạn cũng nên giữ cho bản thân một nguồn năng lượng tích cực vận động mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí não, tinh thần; đặc biệt là trong khoảng thời gian đầy căng thẳng này. Các hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn có sức khỏe tốt.

Nếu phải làm việc ở nhà, bạn đừng quên 2 lưu ý sau: Thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi khi làm việc tại nhà. Trong quá trình ngồi, hãy thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc, đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem TV, nghe nhạc...

 Một số hành động gợi ý để thực hiện khi ở nhà trong mùa dịch Covid-19 như:  Leo cầu thang, tập các bài tập co duỗi chân tay, nhún nhảy theo nhạc, tìm và tập theo các bài tập có trên mạng.

Sau đây là 3 bài tập thường được mọi người ưa dùng nhất khi tập luyện ở nhà:

Chống đẩy

Đây là động tác thường được các bạn nam sử dụng nhiều nhất. Nó tương đối đơn giản và có khả năng giúp tăng cường cơ tay, vai và lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập này không quy định cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Bạn tự lượng theo sức của mình để thực hiện. Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt thì hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục!

Đi cầu thang

Động tác này giúp làm thon gọn vùng mông và đùi rất hiệu quả. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn cũng có thể cầm một thùng đồ to và nặng để luyện tập. Chú ý luôn bước chân phải của bạn lên trước để tạo lực trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể đổi thành đi song song với cầu thang.

Gập bụng

Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản, không đòi hỏi các dụng cụ tập luyện đắt tiền. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những động tác bị tập sai nhiều nhất! Cũng giống như chống đẩy, yếu tố giúp bạn thành công trong bài tập này là biết chính xác cách để thực hiện nó.

Bích Vân
Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục
Thầy và trò Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương nỗ lực tham gia phòng chống dịch Covid-19

Thầy và trò Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương nỗ lực tham gia phòng chống dịch Covid-19

(PLVN) - Trước diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19 tái diễn tại Hải Dương, Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương đã huy động giảng viên và sinh viên của trường tham gia hỗ trợ ngành y tế Hải Dương phòng chống dịch bệnh Covid-19. Suốt những ngày qua, sự đóng góp tích cực, thầm lặng của họ đã phần nào giúp cho công tác phòng chống, kiểm soát, đẩy lùi dịch bệnh Covid-19 tại Hải Dương đạt được nhiều thành quả đáng ghi nhận.

Đọc thêm

Thương mại Việt – Anh tăng trưởng ngoạn mục ngay sau khi UKVFTA có hiệu lực

Thương mại Việt – Anh tăng trưởng ngoạn mục ngay sau khi UKVFTA có hiệu lực
(PLVN) -Vụ Thị trường châu Âu – châu Mỹ (Bộ Công Thương) vừa cho biết, trong tháng 1 năm 2021, tổng kim ngạch xuất nhập khẩu giữa Việt Nam và Vương quốc Anh có mức tăng trưởng ngoạn mục khi Hiệp định Thương mại Tự do Việt Nam - Vương quốc Anh (UKVFTA) vừa mới được áp dụng tạm thời kể từ ngày 01/01/2021.

Thầy và trò Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương nỗ lực tham gia phòng chống dịch Covid-19

Thầy và trò Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương nỗ lực tham gia phòng chống dịch Covid-19
(PLVN) - Trước diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19 tái diễn tại Hải Dương, Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương đã huy động giảng viên và sinh viên của trường tham gia hỗ trợ ngành y tế Hải Dương phòng chống dịch bệnh Covid-19. Suốt những ngày qua, sự đóng góp tích cực, thầm lặng của họ đã phần nào giúp cho công tác phòng chống, kiểm soát, đẩy lùi dịch bệnh Covid-19 tại Hải Dương đạt được nhiều thành quả đáng ghi nhận.

Thị trường nhà ở Hà Nội dự báo sẽ phục hồi

Thị trường nhà ở Hà Nội dự báo sẽ phục hồi
(PLVN) - Theo các chuyên gia Savills, thị trường nhà ở ghi nhận sự bùng nổ về nguồn cung tại tất cả các khu vực của Hà Nội trong 5 năm vừa qua. Mặc dù trầm lắng trong giai đoạn từ năm 2019-2020 do tác động dịch Covid-19 song với những dấu hiệu tích cực trong 6 tháng cuối năm 2020 và diễn biến mới trong Quý 1/2021, thị trường nhà ở được dự báo phục hồi trong năm nay.

CDC Hà Nội xuyên đêm xét nghiệm Covid-19 “đuổi dịch” ra khỏi Thủ đô

CDC Hà Nội xuyên đêm xét nghiệm Covid-19 “đuổi dịch” ra khỏi Thủ đô
(PLVN) - “Trong gần một tháng qua, toàn bộ lực lượng y tế dự phòng của thành phố và 30 quận huyện đã phải làm việc hết sức vất vả với 200% công suất. Có thể nói năm nay chúng tôi gần như không có “Tết” để chạy đua với thời gian”, ông Khổng Minh Tuấn, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội (CDC) chia sẻ.

Du lịch Đà Nẵng lao đao vì dịch

Du lịch Đà Nẵng lao đao vì dịch
(PLVN) - Có khoảng gần 40.000 lao động trong ngành du lịch tại Đà Nẵng mất việc làm, nghỉ việc tạm thời do dịch Covid-19; các danh lam thắng cảnh nổi tiếng hoạt động cầm chừng. Đặc biệt, những ngày đầu năm Tân Sửu, hàng loạt khách sạn ven biển đăng thông tin rao bán “cắt lỗ”.
Dịch vụ khí hậu, tại sao không?

Dịch vụ khí hậu, tại sao không?

(PLVN) - Những năm gần đây, sự gia tăng các hiện tượng thời tiết cực đoan khiến ngành nông nghiệp ở nhiều địa phương bị tổn thương nghiêm trọng. Do vậy, việc tiếp cận được với các thông tin khí hậu, khí tượng chính xác, kịp thời giúp các nhà quản lý định hướng sản xuất mùa vụ phù hợp, tính toán giảm thiểu thiệt hại, nâng cao hiệu suất. Nhưng số lượng các đơn vị cung cấp dịch vụ thông tin khí hậu tại Việt Nam hiện nay vẫn còn quá ít ỏi.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬