“Liều thuốc” hữu ích giúp duy trì sự dẻo dai ở người lớn tuổi

(PLO) -Khi tuổi càng cao, đa phần những người lớn tuổi ở các thành phố lớn đều có xu hướng ít vận động. Một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương, phần khác vì họ thiếu không gian sinh hoạt. Tuy nhiên, có một điều nhãn tiền là, sức khỏe người cao tuổi sẽ diễn biến không tốt nếu hạn chế vận động và ít tập thể dục. Vậy đâu là giải pháp cho người cao tuổi?
“Liều thuốc” hữu ích giúp duy trì sự dẻo dai ở người lớn tuổi Hình minh họa

Tích cực vận động sẽ hạn chế rủi do sức khỏe

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tất cả những người từ 65 tuổi trở đi nếu không tham gia vào các hoạt động thể lực thường xuyên thì thường hay gặp các rủi ro sức khỏe. Nhưng nếu các đối tượng này tích cực tập luyện theo một thời gian biểu cố định, thì lợi ích sức khỏe thu được của họ là rất lớn.

Trường hợp bà T. (65 tuổi, ở quận Thanh Khê, Đà Nẵng) là một ví dụ. Theo đó, bất kể ngày nóng hay lạnh, trời yên hay biển động, bà T. sau khi tham gia tập dưỡng sinh với hội người già ở Phú Lộc đều xuống biển tắm như một cách tăng cường sức khỏe. 

Theo bà T., 16 năm nay, nhờ tắm biển nên bà ăn ngon và ngủ được. Vì vậy, chỉ riêng hôm nào có bão, bà mới thôi xuống nước. Thấy bà T khỏe khoắn như vậy, không ít người trong tổ dân phố của bà cũng làm theo. Một số còn cho rằng phải dậy thật sớm, tập thể dục thật nhiều, kể cả thực hiện các động tác mạnh thì mới khỏe. 

Tuy nhiên, trên thực tế việc tập luyện ở người cao tuổi (NCT) cũng cần căn cứ trên nền tảng sức khỏe và cơ địa từng người. Bởi hiện nay, một số NCT cho rằng phải dậy thật sớm, tập thể dục thật nhiều, kể cả thực hiện các động tác mạnh thì mới khỏe.

Nói cách khác, tùy thuộc vào khả năng thích nghi và “đồng hồ sinh học” của mỗi người sẽ tự lựa chọn giờ tập và bài tập hợp lý. Với nhóm đối tượng là NCT thường gặp các chứng bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch, khớp, huyết áp, tiểu đường, tuần hoàn não… cần điều tiết từng bài tập phù hợp với cơ thể.

Cần phải xác định rõ, mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT không phải là đẩy nhanh và nâng cao giá trị của sức nhanh, sức mạnh, sức bền. Mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT cũng không phải là tập cho cơ to, ngực nở, bụng săn. Những mục tiêu đó không được coi là những mục tiêu thích hợp. Bởi để thực hiện các mục tiêu này thì cường độ gánh nặng và tần suất tập phải rất lớn, hoàn toàn không thích ứng với độ tuổi xế chiều.

Nhìn một cách tổng quát, mục tiêu tập thể dục thể thao ở NCT là thúc đẩy vận động tim mạch - hô hấp, duy trì sức khỏe cơ, duy trì độ trơn tru các khớp và tập để giữ thăng bằng. Giữa người già và người trẻ có cấu trúc cơ thể khác nhau nên có mục tiêu hoạt động thể lực khác nhau. 

Nếu như ở người trẻ, sức lực của họ còn đang lớn và phát triển thì họ cần phải tập các bài tập mang tính chất có sức mạnh và tốc độ. Có như vậy mới phát triển toàn diện các yếu tố thể chất, nhất là sức mạnh cơ bắp. Họ cần phải chạy thật nhanh, nhảy thật cao và bật thật xa. Song nếu như NCT cũng chạy huỳnh huỵch như lớp người trẻ lại là một thất bại. 

Người già ở đô thị thiếu thốn không gian

Người già cần có không gian thư giãn, tập thể dục để giữ gìn sức khỏe, nhưng ở Hà Nội "tấc đất tấc vàng", điều tưởng như đơn giản ấy cũng khó thực hiện được. Với các khu tập thể, chung cư vấn đề "sân chơi" cho người già càng cấp thiết. Những khoảnh sân nhỏ bị băm vụn bởi hàng trăm hàng quán, bãi gửi xe, kinh doanh... Những khoảng trống vụn vặt, những xó xỉnh cũng được các cụ tận dụng để người già... rèn luyện sức khỏe. 

Ngay cả những người cao tuổi ở khu tập thể Nam Đồng, Đống Đa vốn gần hồ Xã Đàn vốn không gian rộng rãi hơn so với nhiều khu tập thể khác ở Hà Nội cũng không sung sướng gì hơn. Hàng ngày, các cụ đi bộ, hít thở bên hồ với không khí được pha tạp bằng hàng chục bếp than tổ ong tỏa khói.

Hay khu tập thể Cơ khí Hà Nội nằm ở đường Nguyễn Trãi có hẳn sân thể dục thể thao nhưng không mấy ai đến tập vì sân bị biến thành bãi rác khi bốn góc chứa đầy phế liệu, từ gỗ mục cho đến sắt thép han gỉ. Nguy hiểm và mất mỹ quan.

Thực tế cho thấy, xu hướng “cắt gọt” không gian công cộng nói chung và không gian cho NCT nói riêng dường như ngày càng phổ biến và ít được quan tâm từ các nhà quy hoạch. Chẳng hạn, nếu như trước đây, các khu tập thể cũ như Kim Liên, Trung Tự, Thanh Xuân… đều có sân chơi rộng rãi cho cộng đồng dân cư các tòa nhà, thì bây giờ, nhiều diện tích trước kia là khuôn viên nay đã chình ình những tòa ngang dãy dọc chung cư.

Không gian vui chơi, thư giãn của trẻ em, người già bị lấn chiếm, sử dụng sai mục đích và có nơi thì mất hẳn như chưa từng hiện hữu. Nhiều vườn hoa, sân chơi công cộng bị chiếm dụng để bán nước, bán đồ ăn…

Thiết nghĩ, người già muốn khỏe cần tích cực vận động, nhưng muốn vận động thì cần có không gian. Hơn lúc nào hết, chất lượng sống của NCT cần được chú trọng và nâng cao. Bởi vậy, nên chăng các đơn vị quản lý, quy hoạch cần sớm đưa ra những giải pháp thiết thực hơn, tạo các điều kiện tối ưu để phát triển không gian “mở” cho NCT hoạt động. 

An toàn cho người cao tuổi khi đi du lịch

 Các nhà khoa học đã khẳng định, du lịch là cách cải thiện tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống hiệu quả nhất, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Tuy nhiên, tuổi già thường kèm theo các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, do đó nên cần chú ý một số vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ

 Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình hình sức khỏe của bản thân. Đồng thời nhờ bác sĩ ghi danh sách những loại thuốc mà mình đang sử dụng , liều lượng, cách dùng… như vậy sẽ giúp xử lý kịp thời trước những tình huống khẩn cấp. Ngoài ra, nếu bay ra nước ngoài, một trong những điều tối quan trọng khác là chủ động tiêm phòng trước khi đi.

Chọn thời điểm du lịch thích hợp

  Mọi người đa phần thích việc du lịch trong mùa hè với các hoạt động như phơi nắng, tắm biển. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, tốt nhất nên lựa chọn mùa thu thời tiết mát mẻ làm thời điểm du lịch của mình. Ngắm lá vàng rơi, tắm suối nước nóng, cảm nhận không gian mát mẻ, trong lành sẽ là những trải nghiệm không thể nào quên để.

Cân nhắc các tour du lịch riêng cho người cao tuổi

  Các tour du lịch dành riêng cho người cao tuổi sẽ có lịch trình không quá dày với nội dung tham quan nhẹ nhàng, điểm đến có khí hậu dễ chịu, bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng. Vì vậy nên cân nhắc kỹ những yếu tố trên trước khi đưa ra lựa chọn mua tour đi du lịch.

Chuẩn bị thật kỹ đồ dùng mang theo

Chuẩn bị “kỹ” không có nghĩa là chuẩn bị “nhiều”. Chỉ nên mang theo các vật dụng cần thiết như một số bộ quần áo, vật dụng sinh hoạt cá nhân hay đôi chút đồ ăn nhẹ trước khi lên đường.Quan trọng hơn cả là phải mang theo mọi loại thuốc cần thiết và để trong túi cầm tay để khi cần có thể sử dụng kịp thời.

Đảm bảo chế độ ăn uống điều độ và hợp vệ sinh

  Dù đi xa thì người cao tuổi vẫn nên giữ cho mình một chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với tình trạng sức khỏe của chính mình. Cần cẩn thận trước sự lây nhiễm bằng cách rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi ở chỗ đông người và trước bữa ăn.

Bình Sơn
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Đảm bảo an ninh trật tự, an toàn giao thông mùa thi

Đảm bảo an ninh trật tự, an toàn giao thông mùa thi
(PLVN) - Bố trí lực lượng bảo vệ ba vòng độc lập khu vực in sao đề thi; kiểm tra an ninh khu vực in sao đề thi, trang thiết bị phục vụ công tác in sao đề thi và cán bộ tham gia in sao đề thi; kịp thời giải tỏa ùn tắc giao thông. Đó là những giải pháp Bộ Giáo dục và Đào tạo yêu cầu Bộ Công an phối hợp triển khai nhằm đảm bảo an ninh trật tự, an toàn giao thông trong mùa thi năm nay.

Nuôi con công bằng

Nuôi con công bằng
(PLVN) - Cha mẹ nuôi dạy con, nếu tạo cho con trẻ cảm giác không được đối xử công bằng, sẽ khiến trẻ nảy sinh nhiều vấn đề về tâm lý. Từ đó dễ dẫn đến những hậu quả không hay cho sự phát triển của con trẻ, khiến tình cảm gia đình sứt mẻ, thậm chí mất mát tình cảm về sau.

Gia đình @: Đứa trẻ và chú cún

Gia đình @: Đứa trẻ và chú cún
(PLVN) - Chiều hôm đó, chị đi làm về mệt, tình cờ nhìn thấy hai cậu con trai đang chơi cùng lũ trẻ trong sân, cả đám vây quanh một chú chó con, vừa hò hét, hù dọa chú chó. Chú chó con sợ hãi cuống cuồng, chạy đến đầu nào cũng bị lũ trẻ chặn lối không cho đi. Nó vừa sủa, vừa đưa ánh mắt khẩn cầu.

Bảo hiểm vi mô: Tiếp tục xem xét mở rộng phạm vi, đối tượng tham gia

Bảo hiểm vi mô: Tiếp tục xem xét mở rộng phạm vi, đối tượng tham gia
(PLVN) - Tại phiên họp thường trực mở rộng của Ủy ban Về các vấn đề xã hội của Quốc hội, thẩm tra dự thảo Nghị định quy định về bảo hiểm vi mô của các tổ chức chính trị  - xã hội diễn ra chiều 6/7, nhiều ý kiến đại biểu băn khoăn về sự cần thiết ban hành Nghị định riêng về hoạt động này vào thời điểm hiện nay và đề nghị nghiên cứu, xem xét thí điểm mở rộng phạm vi, đối tượng tham gia bảo hiểm vi mô của các tổ chức chính trị - xã hội.
Hơn 21.000 lao động nước ngoài chưa quay lại Việt Nam vì Covid-19

Hơn 21.000 lao động nước ngoài chưa quay lại Việt Nam vì Covid-19

(PLVN) - Theo báo cáo của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội về tình hình lao động, việc làm 6 tháng đầu năm 2020 thì tính đến thời điểm hiện nay, cả nước có 93.425 lao động nước ngoài đang làm việc tại Việt Nam, trong đó số lao động nước ngoài chưa quay trở lại Việt Nam làm việc do dịch bệnh Covid-19 là 21.641 người, chủ yếu là các chuyên gia, lao động có trình độ chuyên môn kỹ thuật cao, có kinh nghiệm quản lý tại các doanh nghiệp.

Hội thảo khoa học cấp quốc gia về cố Luật sư Nguyễn Hữu Thọ

Hội thảo khoa học cấp quốc gia về cố Luật sư Nguyễn Hữu Thọ
(PLVN) - Hôm qua (6/7), tại tỉnh Long An, Học viện Chính trị quốc gia Hồ Chí Minh, Văn phòng Quốc hội, Ban Tuyên giáo Trung ương và Tỉnh ủy Long An phối hợp tổ chức Hội thảo khoa học cấp quốc gia: “Đồng chí Nguyễn Hữu Thọ với cách mạng Việt Nam và quê hương Long An”, nhân dịp kỷ niệm 110 năm Ngày sinh của Chủ tịch Nguyễn Hữu Thọ (10/7/1910 - 10/7/2020).

Chọn cán bộ đủ phẩm chất, năng lực

Chọn cán bộ đủ phẩm chất, năng lực
(PLVN) - Ủy viên Bộ Chính trị, Trưởng ban Tuyên giáo Trung ương Võ Văn Thưởng nhấn mạnh yêu cầu trên khi cùng Đoàn công tác đã kiểm tra việc thực hiện Chỉ thị số 35-CT/TW của Bộ Chính trị về Đại hội đảng bộ các cấp ở Hà Tĩnh, tiến tới Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIII của Đảng chiều 6/7.

“Biến tướng” dự án dịch vụ thành dự án nhà ở: Lâm Đồng “xé luật” cho nhà đầu tư 5 lần gia hạn?

“Biến tướng” dự án dịch vụ thành dự án nhà ở: Lâm Đồng “xé luật” cho nhà đầu tư 5 lần gia hạn?
(PLVN) - Dự án Trung tâm thương mại và dịch vụ giải trí do Công ty CP Đầu tư Long Vân làm chủ đầu tư tại 37 Trần Hưng Đạo, phường 10, TP Đà Lạt “đắp chiếu” 10 năm nay. Thay vì cho dự án chấm dứt hoạt động, UBND tỉnh Lâm Đồng lại gia hạn tới 5 lần và trong cả 5 quyết định đều ghi “gia hạn lần cuối”…

Không đặt tên trẻ quá dài, khó sử dụng

Không đặt tên trẻ quá dài, khó sử dụng
(PLVN) - Bộ Tư pháp vừa ban hành Thông tư 04/2020/TT-BTP quy định chi tiết thi hành một số điều của Luật Hộ tịch và Nghị định 23/2015/NĐ-CP. Thông tư có hiệu lực từ 16/7/2020 quy định cụ thể về trình tự, thủ tục đăng ký khai sinh, kết hôn, khai tử, nhận cha, mẹ, con và một số việc hộ tịch khác; việc đăng ký khai sinh, kết hôn, khai tử lưu động; ban hành, hướng dẫn sử dụng, quản lý Sổ hộ tịch, giấy tờ hộ tịch…
Rào cản tiến độ giải phóng mặt bằng dự án truyền tải điện

Rào cản tiến độ giải phóng mặt bằng dự án truyền tải điện

(PLVN) - Vấn đề khó khăn nhất đối với các dự án truyền tải điện chính là bồi thường giải phóng mặt bằng. Trong khi các thủ tục chuyển đổi đất rừng vẫn chưa hoàn thành, chưa thể bàn giao mặt bằng thi công thì một số nơi trên tuyến ở miền Trung, một lực cản tiến độ không nhỏ của dự án lại xuất hiện, đó là các nhà nuôi chim yến. 

UBND tỉnh Phú Yên yêu cầu xử lý thông tin Báo PLVN phản ánh

UBND tỉnh Phú Yên yêu cầu xử lý thông tin Báo PLVN phản ánh
(PLVN) - Ngày 1/7, Báo PLVN có đăng tải bài viết: “Lại thêm một địa phương cho cả Bí thư Chi bộ, Trưởng ban Công tác mặt trận,… nhận tiền hỗ trợ Covid-19”. Ngay sau đó, UBND tỉnh Phú Yên đã có văn bản gửi UBND huyện Đồng Xuân yêu cầu kiểm tra, xử lý nội dung thông tin mà Báo PLVN nêu và báo cáo UBND tỉnh trước ngày 7/7.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Trưởng ban Báo Điện tử: Xuân Bính

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬