Giảm nguy cơ đột quỵ, không khó!

(PLO) - Khi bạn thêm tuổi, nguy cơ đột quỵ cũng tăng theo và trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng. Nhưng đừng quá lo lắng, bởi bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ nói trên bằng nhiều cách. 
Giảm nguy cơ đột quỵ, không khó!
Ăn thực phẩm thân thiện với sức khỏe
Thay đổi chế độ ăn đem đến “phần thưởng” giá trị cho sức khỏe. Bớt hấp thu chất béo bão hòa sẽ làm giảm mức cholesterol trong máu. Hãy làm theo những lựa chọn sau: ăn ít nhất 4 phần rau quả mỗi ngày; chuyển sang các món quà vặt ít calorie và chất béo; dùng dầu ô liu thay cho dầu mỡ động vật; ăn thực phẩm không nêm muối; chọn thịt nạc, không da và nên hấp hoặc luộc thay vì chiên.
Duy trì trọng lượng lành mạnh
Bạn có biết chỉ số khối cơ thể của mình? Bạn có nặng hơn trọng lượng bạn nên có? Nếu bạn nghĩ mình như thế, cơ thể của bạn nhiều khả năng đang biến mỡ thừa và cholesterol thành mảng bám. Sự hiện diện của mảng bám trong mạch máu có thể làm giảm lưu lượng máu đến não. Trọng lượng thừa có thể khiến tim bạn hoạt động vất vả hơn và làm gia tăng huyết áp. Nếu giảm cân, bạn sẽ loại trừ cả 2 yếu tố rủi ro này cùng một lúc.
Siêng vận động
Để giảm cân, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calorie hơn lượng nạp vào. Tập thể dục là một cách tốt để khử calorie và giảm trọng lượng thừa. Tiến hành hoạt động thể chất vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các dạng hoạt động thể chất bao gồm: khiêu vũ, đi bộ, bơi lội, đạp xe. Nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất nào.
 Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ sức khỏe
Hạn chế uống rượu
Không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu nhỏ mỗi ngày - nếu là đàn ông, và 1 ly nếu là phụ nữ. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Nó cũng làm tăng huyết áp và “góp thêm” calorie vào chế độ ăn uống.
Kiểm soát huyết áp. Huyết áp cao là tác nhân rủi ro hàng đầu gây đột quỵ. Nếu bạn có huyết áp cao, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ về việc điều chỉnh lối sống và thuốc men. Nhiều người có chỉ số huyết áp cao (dạng nhẹ) có thể kéo giảm nó đơn giản bằng cách thay đổi lối sống, bao gồm cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Mặt khác, cần duy trì chế độ thuốc men theo toa của bác sĩ.
Đoạn tuyệt phì phèo
Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ nó ngay lập tức. Hút thuốc là một tác nhân rủi ro đáng kể nhưng có thể ngăn ngừa được. Các chất carbon monoxide và nicotine trong khói thuốc gây tổn thương cho hệ tim mạch bằng cách phá hủy và thu hẹp các mạch máu và khiến máu đóng cục.
Uống nhiều nước
Các nhà nghiên cứu đã đúc kết rằng những người uống hơn 6 ly nước mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì đột quỵ thấp hơn phân nửa so với những người ít uống. Điều này xuất phát từ thực tế, việc duy trì trạng thái đủ nước giúp máu lưu thông thuận lợi. Ngược lại, tình trạng mất nước có thể cản trở sự lưu thông máu, qua đó làm tăng nguy cơ máu đóng cục. 
Theo Uyên Quân / TNO
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Tiếp tục tìm kiếm 12 công nhân mất tích tại thủy điện Rào Trăng 3

Tiếp tục tìm kiếm 12 công nhân mất tích tại thủy điện Rào Trăng 3
(PLVN) - Sáng nay (30/10), Chủ tịch UBND tỉnh TT- Huế Phan Ngọc Thọ cùng đoàn công tác tiếp tục đến hiện trường trực tiếp chỉ đạo công tác tìm kiếm các nạn nhân mất tích còn lại tại thủy điện Rào Trăng 3; đồng thời tổ chức cho người thân gia đình các nạn nhân vào hiện trường chứng kiến công tác tìm kiếm.

Hà Tĩnh mưa lớn, thuỷ điện xả lũ, nguy cơ sạt lở tăng

Hà Tĩnh mưa lớn, thuỷ điện xả lũ, nguy cơ sạt lở tăng
(PLVN) - Do ảnh hưởng hoàn lưu bão số 9, hiện nay ở Hà Tĩnh mưa đang còn lớn, nhất là các địa phương Bắc Hà Tĩnh, tình hình ngập lụt và nguy cơ sụt lở đất còn tăng. Từ đêm 29 và sáng nay (30/10) mưa lớn diện rộng, lượng mưa phổ biến từ 150-200mm có nơi trên 400mm khiến nhiều vùng ngập lụt, nhiều điểm sạt lở phải di dời đến nơi an toàn.

Tải app BIC Online, nhận ưu đãi 25% bảo hiểm sức khỏe

Tải app BIC Online, nhận ưu đãi 25% bảo hiểm sức khỏe
(PLVN) - Nhân dịp ra mắt tính năng bán bảo hiểm trên ứng dụng di động BIC Online và chào mừng kỷ niệm 15 năm thành lập (28/12/2005 – 28/12/2020), từ ngày 02/11/2020 đến ngày 30/11/2020, Tổng Công ty Bảo hiểm BIDV (BIC) gửi tặng khách hàng chương trình khuyến mại “Ưu đãi trao tay, sống khỏe mỗi ngày” khi mua bảo hiểm sức khỏe qua app BIC Online.
Ngành Y tế Vĩnh Phúc nâng cao chất lượng và hiệu quả dịch vụ

Ngành Y tế Vĩnh Phúc nâng cao chất lượng và hiệu quả dịch vụ

(PLVN) - Ngành Y tế tỉnh Vĩnh Phúc đã có nhiều đổi mới tích cực, phát triển toàn diện vì mục tiêu chăm sóc và bảo vệ ngày càng tốt hơn sức khỏe nhân dân, theo phương châm lấy y tế cơ sở làm nền tảng, y tế dự phòng làm then chốt, phát triển mạnh kỹ thuật y tế chuyên sâu đáp ứng nhu cầu trong tình hình mới.

Toyota Việt Nam hành động vì miền Trung bị ảnh hưởng bởi lũ lụt

Toyota Việt Nam hành động vì miền Trung bị ảnh hưởng bởi lũ lụt
(PLVN) - Với mục tiêu “trở thành công dân tốt trong cộng đồng sở tại”, bằng tinh thần trách nhiệm và sự quan tâm tới cộng đồng và khách hàng, Công ty Ô tô Toyota Việt Nam (TMV) và Công đoàn công ty cùng đại lý thực hiện nhiều chương trình chung tay hướng về miền Trung, giúp đỡ đồng bào sớm vượt qua khó khăn, ổn định cuộc sống và hỗ trợ khách hàng…

Trung bình mỗi tháng xử lý được khoảng 7,15 nghìn tỷ đồng nợ xấu

Trung bình mỗi tháng xử lý được khoảng 7,15 nghìn tỷ đồng nợ xấu
(PLVN) - Thông tin về tỉnh hình xử lý nợ xấu của các tổ chức tín dụng tại họp báo Chính phủ chiều nay (30/10), Phó Thống đốc Ngân hàng Nhà nước Nguyễn Thị Hồng cho biết, tính từ cuối năm 2018 đến 31/5/2020, toàn hệ thống các tổ chức tín dụng đã xử lý được 361,2 nghìn tỷ đồng nợ xấu. 

Ngành thuế quyết liệt triển khai các giải pháp thu hồi nợ thuế

Ngành thuế quyết liệt triển khai các giải pháp thu hồi nợ thuế
(PLVN) - Theo thống kê của Vụ Quản lý nợ và cưỡng chế nợ thuế - Tổng cục Thuế, trong 3 tháng cuối năm, toàn ngành phải phấn đấu thu  hồi nợ thuế 13.508 tỷ đồng (bình quân 1 tháng thu đạt khoảng 4.503 tỷ đồng). Để thực hiện được mục tiêu này, Tổng cục Thuế đang tích cực triển khai đồng bộ nhiều giải pháp quản lý, thu nợ thuế.

Xu hướng đầu tư bất động sản cuối năm 2020

Xu hướng đầu tư bất động sản cuối năm 2020

(PLVN) - Thị trường bất động sản cuối năm 2020 đang có dấu hiệu phục hồi và khởi sắc với những chuyển biến mới, nhà đầu tư có xu hướng dịch chuyển đến các vùng đất mà ở đó, điều kiện tự nhiên tốt, những khu đô thị vệ tinh với khoảng cách di chuyển chỉ từ 45 phút đến các trung tâm là những yếu tố quyết định.

“Công chúa Huawei” có “chiến thắng” đáng kể trong vụ án chống lại lệnh dẫn độ của Mỹ

“Công chúa Huawei” có “chiến thắng” đáng kể trong vụ án chống lại lệnh dẫn độ của Mỹ

(PLVN) - "Cuộc chiến" chống lại lệnh dẫn độ sang Mỹ của bà Mạnh Vãn Châu - Giám đốc Tài chính (CFO) của tập đoàn công nghệ Huawei - ngày 29/10 đã có dấu hiệu khả quan khi bà Heather Holmes - Thẩm phán Tòa án Tối cao tỉnh British Columbia - ra phán quyết đồng ý để các luật sư của bà Mạnh theo đuổi cáo buộc Mỹ khiến Canada có ý niệm sai về các điểm cơ bản của vụ việc.

Hải Phòng xử phạt đối tượng tự phong “bác sỹ” và Bệnh viện Quốc tế Green

Hải Phòng xử phạt đối tượng tự phong “bác sỹ” và Bệnh viện Quốc tế Green
(PLVN) - Chánh Thanh tra Sở Y tế Hải Phòng Phạm Thị Trà cho biết, đơn vị vừa ban hành quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với chi nhánh Công ty Cổ phần bệnh viện Quốc tế Green và ông Nguyễn Văn Thuần (phường Kênh Dương, quận Lê Chân) sau khi phát hiện sai phạm của tổ chức và cá nhân này trong quá trình cung cấp dịch vụ thẩm mỹ.

Chủ tịch EVN kiểm tra hạ tầng lưới điện ở miền Trung

Chủ tịch EVN kiểm tra hạ tầng lưới điện ở miền Trung
(PLVN) - Trong các ngày 29 - 30/10, ông Dương Quang Thành - Chủ tịch EVN - đã đến các tỉnh Thừa Thiên Huế, Quảng Trị, Quảng Bình để kiểm tra tình hình khắc phục thiệt hại do mưa bão gây ra đối với hạ tầng lưới điện; đồng thời thăm hỏi cán bộ một số đơn vị trong ngành ở khu vực này.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬