Chuyên gia Herbalife Nutriton: Làm gì khi bạn bị căng thẳng?

(PLVN) - Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta không phân biệt được các nguồn gốc gây ra căng thẳng – cơ thể chỉ biết phản ứng với căng thẳng. Vì vậy, bất kể căng thẳng đến từ một việc thực tế như một chiếc xe hơi suýt va vào bạn hay chỉ đơn giản là một ý nghĩ  là liệu mình có thể bị xe hơi va quẹt hay không, cơ thể chúng ta có thể phản ứng theo cách tương tự nhau. Vào lúc này, khi cuộc sống có nhiều bấp bênh, căng thẳng có thể tác động rất lớn đến cơ thể chúng ta.

Phản ứng căng thẳng là gì và tại sao cơ thể chúng ta có phản ứng đó?

Nói một cách đơn giản, phản ứng căng thẳng nhằm bảo vệ chính sự sống của chúng ta. Vì lý do đó, tâm trí của chúng ta luôn trong tình trạng cảnh báo về các mối đe dọa. Một số chuyên gia đã gọi đây là phản ứng “chiến hay chạy”.

Tất cả chúng ta đều biết cảm giác phản ứng căng thẳng là như thế nào - nhịp tim tăng đột ngột và hô hấp tăng để đảm bảo cơ thể có đủ lượng oxy cần thiết cho việc nhanh chóng thực hiện các hành động. Trong quá trình này, các hóc môn thôi thúc cơ thể hành động nhưng quá trình này cũng có những tác động ở khía cạnh khác lên sức khỏe của chúng ta.

Cơ thể tăng cường việc Cơ thể tăng cường việc giải phóng adrenaline, được gọi là epinephrine, tăng nhịp tim, kích thích giải phóng glucose và chất béo từ kho dự trữ để làm nguồn nhiên liệu. Nếu không được kiểm soát tốt, phản ứng thứ hai sẽ xảy ra, gây ra sự giải phóng cortisol vào dòng máu. Cortisol làm tăng lượng glucose trong máu của chúng ta và có thể kích thích cơn đói có thể dẫn đến ăn nhiều calo hơn mức chúng ta cần, và do đó gây ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì.

Tất cả những điều này có ý nghĩa gì khi chúng ta đang bị căng thẳng vì lo lắng Covid-19?

Căng thẳng cấp tính có thể vừa có ích vừa có hại cho cơ thể chúng ta. Có ích vì nó buộc chúng ta phải cảnh giác trong việc bảo vệ bản thân và những người thân yêu. Có hại vì nó làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim, và đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, điều này có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Tuy nhiên, điều đáng quan tâm hơn là tình trạng căng thẳng kéo dài, và rất nhiều người đang phải trải qua loại căng thẳng này ở thời điểm bấp bênh như hiện nay. Ở trạng thái này, cơ thể liên tục được kích hoạt, dẫn đến tăng huyết áp và tăng cân, đó là những yếu tố gây ra bệnh tim mạch.

Ngoài ra, cortisol được chứng minh là làm giảm việc sản xuất các tế bào bảo vệ hệ miễn dịch của chúng ta được gọi là tế bào lympho. Trong giai đoạn cấp tính, chúng ta thực sự có thể thấy sự gia tăng của các tế bào này. Nhưng khi chuyển sang trạng thái căng thẳng kéo dài hơn, việc giải phóng cortisol dẫn đến việc chúng ta giảm tế bào lympho khiến cơ thể chúng ta chống lây nhiễm không hiệu quả.

Vượt qua phản ứng căng thẳng 

Cách chúng ta nhìn nhận về mối đe dọa là thứ tạo ra một tầng phản ứng gọi là phản ứng căng thẳng. Phản ứng đó có tính tự nhiên NẾU có một mối đe dọa thực sự VÀ nếu phản ứng chỉ diễn ra trong ngắn hạn. Tuy nhiên, sức khỏe của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng căng thẳng nếu không được kiểm soát tốt.

Một số biện pháp sau đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của mình:

 

Nghỉ ngơi – Trước hết, hãy ngủ đủ giấc! Ngủ đủ giấc là vô cùng hữu ích trong việc làm dịu phản ứng căng thẳng.

Các kỹ thuật thư giãn - Hít thở sâu - được thực hiện thông qua các bài tập thiền hoặc tập yoga – hãy thở chậm, thở sâu!

Thư giãn - Tiếp tục duy trì cuộc sống năng động trong quá trình cách ly xã hội - đi bộ hoặc đọc sách (điều bạn thích làm). Dành thời gian làm điều gì đó bạn thích có liên quan đến một số hình thức hoạt động (tinh thần hoặc thể chất) sẽ hữu ích!

Mối quan hệ - Duy trì kết nối với mọi người là rất quan trọng. Chúng ta luôn cần cộng đồng. Chúng ta có thể giữ khoảng cách về mặt vật lý nhưng không có nghĩa là chúng ta không mất kết nối với người khác. Các cuộc gọi điện thoại hoặc gọi video có thể là một cách tuyệt vời để duy trì kết nối với mọi người.

Duy trì thói quen – Giữa thời điểm có nhiều thay đổi, không nên có thêm những thay đổi không cần thiết. Hãy nhất quán. Khi làm việc ở nhà, hãy thức dậy đúng giờ, dành một nơi riêng biệt để làm việc và làm việc như bình thường.

Nhìn nhận lại - Đánh giá lại sự căng thẳng để nó không còn được xem là mối đe dọa. Bạn có thể cần sự giúp đỡ của một huấn luyện viên để xác định xem tại sao một vấn đề nào đó được xem là mối đe dọa và đưa câu chuyện đó vào một bối cảnh hữu ích.

Tại Herbalife Nutrition, chúng tôi có một triết lý dinh dưỡng toàn cầu nhấn mạnh tầm quan trọng của giải pháp toàn diện đối với sức khỏe cũng như phải luôn kiên định trong trong quá trình thực hiện. Kiểm soát căng thẳng của bạn có ý nghĩa rất quan trọng. Chúng tôi cũng tin vào sức mạnh của cộng đồng và tầm quan trọng của một huấn luyện viên trong việc giúp bạn trên hành trình sống khỏe hơn mỗi ngày.

Bác sĩ Kent Bradley, Giám đốc Sức khỏe và Dinh dưỡng, Herbalife Nutrition

Đ. Hà
Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Đội ngũ phóng viên cần được ưu tiên tiêm vaccine COVID-19

Đội ngũ phóng viên cần được ưu tiên tiêm vaccine COVID-19
(PLVN) - Nên ưu tiên cho cả những phóng viên báo chí tác nghiệp trong lĩnh vực khác (ngoài lĩnh vực tham gia phòng chống dịch COVID-19) để đảm bảo được sự an toàn về sức khoẻ cho chính những đối tượng này và những người xung quanh.
Kỳ án cán bộ bị “đem con bỏ chợ” tại Phú Thọ

Kỳ án cán bộ bị “đem con bỏ chợ” tại Phú Thọ

(PLVN) - Thanh tra Chính phủ vừa có văn bản thông báo kết quả kiểm tra, rà soát lại vụ việc khiếu nại của ông Nguyễn Ngọc Lợi (SN 1953, ngụ Tứ Xã, huyện Lâm Thao, tỉnh Vĩnh Phú (cũ), nay là tỉnh Phú Thọ; nguyên là quân nhân, thuộc diện cán bộ đi B, sau giải phóng miền Nam được Ủy ban Thống nhất của Chính phủ điều động về Ban Tổ chức Vĩnh Phú và được tiếp tục cho đi học hoàn thiện văn hóa lớp 10 ở Vĩnh Phú).

Tập trung gỡ khó cho các dự án điện gió

Tập trung gỡ khó cho các dự án điện gió
(PLVN) - Với chủ trương phát triển năng lượng sạch, các dự án điện gió đang được gấp rút triển khai tại Bạc Liêu. Tuy nhiên, đến nay, nhiều dự án điện gió đang gặp những khó khăn tiềm ẩn nguy cơ làm chậm tiến độ.

Bóng đá thế giới: Sắp đến thời của Mbappe và Haaland?

Bóng đá thế giới: Sắp đến thời của Mbappe và Haaland?
(PLVN) - Người ta đã từng tốn không ít giấy mực để so sánh về 2 ngôi sao bóng đá đương đại hàng đầu là Ronaldo và Messi. Bây giờ, khi hai con người ấy đều đã qua tuổi “băm” từ lâu, dù vẫn là nhân tố chủ lực của các đội bóng nhưng có lẽ họ cũng chỉ trên đỉnh cao một vài năm nữa.

Tết Đầu lúa của người Raglai và K’ho ở Bình Thuận

Tết Đầu lúa của người Raglai và K’ho ở Bình Thuận
(PLVN) - Tết Đầu lúa là tục lệ có từ rất lâu đời và gắn liền với tập tục trồng lúa trên nương rẫy của đồng bào Raglai và K’ho ở huyện Bắc Bình (tỉnh Bình Thuận). Đây là dịp để đồng bào thể hiện sự tôn vinh và niềm tin đối với cây lúa mẹ trên rẫy, cầu cho cây lúa không bị quấy nhiễu, không bị sâu rầy để đơm bông trổ hạt, đem lại ấm no cho dân làng.

Dịch LMLM xuất hiện trở lại, hàng trăm con bò nhiễm bệnh

Dịch LMLM xuất hiện trở lại, hàng trăm con bò nhiễm bệnh
(PLVN) - Ngày 24/2, ông Ngô Hữu Hạ, Chi cục trưởng Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh Quảng Ngãi cho biết, dịch lở mồm long móng (LMLM) đang xuất hiện trở lại trên địa bàn tỉnh Quảng Ngãi khiến hàng trăm con bò bị nhiễm bệnh trong hơn 1 tháng qua.

Sốc nhiễm khuẩn do ứ mủ thận vì tự dùng thuốc nam điều trị sỏi thận

Sốc nhiễm khuẩn do ứ mủ thận vì tự dùng thuốc nam điều trị sỏi thận
(PLVN) - Bệnh nhân bị bệnh sỏi thận, niệu quản trái nhiều năm nay nhưng tự điều trị bằng thuốc nam. Cách vào viện 3 ngày bệnh nhân xuất hiện đau dữ dội vùng mạn sườn thắt lưng trái kèm sốt cao 39 – 40 độ C, rét run, mạch nhanh 120 lần/phút, huyết áp tụt 90/60 mmHg, thiểu niệu, nước tiểu rất đục kèm mủ đặc chảy qua sonde tiểu.

Khởi tố vụ cuồng sát khiến 7 người thương vong tại quán karaoke

Khởi tố vụ cuồng sát khiến 7 người thương vong tại quán karaoke
(PLVN) - Đầu xuân, Nguyễn Công Dũng và nhóm bạn của mình đã cùng nhau lên Lương Sơn (Hòa Bình) để hát karaoke. Tuy nhiên, khi tất cả mọi người đang vui vẻ, Dũng bất ngờ đi mượn dao của lễ tân, sau đó quay lại cuồng sát những người trong nhóm khiến 7 người thương vong.
Kịp thời hỗ trợ pháp lý doanh nghiệp trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19

Kịp thời hỗ trợ pháp lý doanh nghiệp trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19

(PLVN) -Trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19 ảnh hưởng nặng nề tới hoạt động sản xuất kinh doanh của các doanh nghiệp thì nhiều hoạt động hỗ trợ pháp lý doanh nghiệp đã được triển khai nhằm tin kịp thời các chính sách hỗ trợ của Nhà nước đến doanh nghiệp và hỗ trợ doanh nghiệp giải quyết các vướng mắc pháp lý phát sinh.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬