“Chiêu độc” để sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

(PLO) -Sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy.
“Chiêu độc” để sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc

Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.

than hinh thon gon, chieu doc so huu than hinh thon gon

Chạy bộ tại chỗ: Đứng thẳng người, lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.

Gập người: Chân phải bước sang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từ nghiêng sang phải, uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kết hợp.

Chống tay và đưa thẳng chân: 2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.

Xoay người: Hai chân dạng ra, thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái, quay phải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalo đáng kể.

Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Ăn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế, việc ăn kiêng đúng cách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn.

Uống nhiều nước và ăn nhạt

Nước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khuôn mặt sẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược... bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.

Những thói quen ăn mặn của bạn sẽ là kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa.

Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm

Ăn vặt ban đêm là thói quen mỗi lúc "buồn tay, buồn mồm" của nhiều người trong khi làm việc, xem phim, nghe nhạc... Nhưng nếu cơ thể của bạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấu ấy sẽ làm hại vóc dáng của bạn.

Kết quả hình ảnh cho CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIẢM CÂN

Và nói không với ăn vặt ban đêm sẽ giúp bạn đi đến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanh nhất. Thử làm một người sành điệu, nhâm nhi một cốc cà phê chay không đường, không sữa để cảm nhận hương vị quyến rũ đúng chất của nó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phần những món ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như bánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây, cơm...

Bạn có thể chia thực đơn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dày cũng như thói quen ăn vặt. Và nên nhớ, ăn bữa tối trước giờ ngủ  khoảng 2-3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa.

Bổ sung chất đạm và rau quả

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng vòng 2 rất nhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn và thay thế lượng chất đạm bằng việc tăng cường ăn tôm, cua, cá, đậu tương... sẽ giữ dáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ protein cho cơ thể, có lợi cho cơ bắp, giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, rau quả và trái cây là nguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn thêm rau và trái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.

Không tẩy chay món ăn ưa thích

Việc từ chối những món ăn yêu thích càng kích thích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chay nó thì hãy dùng nó một cách từ tốn nhất. Từng ngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ăn yêu thích để dần hình thành thói quen mới.

Và việc dùng bát nhỏ hơn một chút để được ăn nhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần bạn cũng nên tự thưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trong trường hợp này, ăn uống thật đã sẽ giúp bạn duy trì cảm giác "ngấy" đồ ăn.

Theo Chu Phương/SKĐS
Cùng chuyên mục
Phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19

Phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19

(PLVN) - Chiều ngày 04/8/2020 tại Trung tâm quản lý, điều hành trực tuyến hỗ trợ chuyên môn chẩn đoán, điều trị COVID-19, Tiểu ban Điều trị - Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 đã tiến hành phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19.

Đọc thêm

Vì tiền, lừa cả người thân

Vì tiền, lừa cả người thân

(PLVN) - Cũng vì anh em trong họ nên khi bị cáo rao bán thửa đất của cha mẹ để trả nợ, những người bị hại hoàn toàn tin tưởng, còn đưa tiền nhờ bị cáo làm thủ tục sang tên. Họ cũng từng gợn chút nghi ngờ nhưng khi bị cáo mang đứa con bị bại não ra thề thốt thì họ lại tin. Không ngờ, bị cáo đã lợi dụng mối quan hệ thân thiết để lừa đảo cả anh em họ hàng số tiền hàng tỉ đồng...

“Bệnh dịch” nhảy múa cuồng loạn đến chết ở Pháp 500 năm trước

“Bệnh dịch” nhảy múa cuồng loạn đến chết ở Pháp 500 năm trước
(PLVN) - Đầu thế kỷ 16, tại Strasbourg (Đông Bắc nước Pháp) bùng nổ một dịch bệnh kỳ lạ mang tên “dịch bệnh nhảy múa”. Không nhạc, không niềm vui, nhưng khoảng 400 người đã nhảy múa thâu đêm suốt sáng không nghỉ ngơi trong khoảng 1 tháng, một số người đã gục ngã hoặc thậm chí tử vong vì lên cơn đau tim, đột quỵ hoặc kiệt sức.

Tháng Bảy tiết Vu Lan, rơi lệ nghĩ về "Thập ân phụ mẫu"

Tháng Bảy tiết Vu Lan, rơi lệ nghĩ về "Thập ân phụ mẫu"
(PLVN) - Mẫu tử liền tâm, Đi khắp thế gian không ai tốt bằng mẹ, Lòng mẹ bao la như biển Thái Bình... Thơ ca từ ngàn năm trước đến vạn năm sau đã và vẫn sẽ viết về công ơn của mẹ cũng không kể xiết. Tháng Bảy tiết Vu Lan, trái tim con càng thổn thức khi nghĩ về mẹ. Về ân đức của mẹ, đạo Phật có Kinh “Thập ân” đúc rút ngắn gọn, giản dị về 10 ân nghĩa, công ơn lớn của mẹ đối với con cái, dẫu đọc lại ngàn lần vẫn cảm động rơi lệ như đọc buổi đầu... 

Phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19

Phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19
(PLVN) - Chiều ngày 04/8/2020 tại Trung tâm quản lý, điều hành trực tuyến hỗ trợ chuyên môn chẩn đoán, điều trị COVID-19, Tiểu ban Điều trị - Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 đã tiến hành phiên hội chẩn thứ 7 về tình hình điều trị các bệnh nhân COVID-19.

Xử lý dứt điểm tình trạng nợ đọng văn bản

Xử lý dứt điểm tình trạng nợ đọng văn bản
(PLVN) - Cắt giảm tối đa văn bản quy định chi tiết, nhất là thông tư, theo hướng một nghị định, các bộ chỉ ban hành một thông tư hướng dẫn nhằm khắc phục sự chồng chéo, bảo đảm sự thông thoáng, thuận lợi cho người dân, doanh nghiệp.

Muôn cách hành xử thời Covid

Muôn cách hành xử thời Covid
(PLVN) - Dường như các “anh hùng bàn phím” đã vội vã quên ngay chuyện bị xử phạt, bị cộng đồng mạng “ném đá”, bị dư luận chê bai, bị người thân chỉ trích vì những thông tin thất thiệt, bịa chuyện trên trang cá nhân của mình khi dịch Covid-19 mới xảy ra. 

Bão số 2 khiến nhiều địa phương thiệt hại nặng

Bão số 2 khiến nhiều địa phương thiệt hại nặng
(PLVN) - Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, từ ngày 4/8 đến hôm nay (5/8), ở Bắc Bộ tiếp tục có mưa vừa, mưa to, có nơi mưa rất to với tổng lượng mưa phổ biến 30-70mm/24h, có nơi trên 100mm/24h. 

Hậu trường “lắt léo” của một trạm bê tông trái phép

Hậu trường “lắt léo” của một trạm bê tông trái phép
(PLVN) - Ngày 11/4/2019, UBND TP Tam Kỳ có văn bản cho BQL Dự án ĐTXD tỉnh Quảng Nam mượn tạm mặt bằng để tập kết vật tư, bãi đúc cấu kiện bê tông đúc sẵn và trạm bê tông phục vụ thi công xây dựng đường Điện Biên Phủ. Tuy nhiên không hiểu sao, BQL đã cho Cty TNHH ĐTXD Nguyên Duy Phát mượn lại mặt bằng tạm này. Ngay sau đó Nguyên Duy Phát ký hợp đồng liên danh với Cty TNHH Bắc Trung Nam và trạm bê tông được dựng lên để sản xuất bê tông tươi.

Làm gì để thu hút vốn FDI hiệu quả?

Làm gì để thu hút vốn FDI hiệu quả?
(PLVN) - Trong khi dòng vốn đầu tư trực tiếp nước ngoài (FDI) toàn cầu có khả  năng suy giảm tới 40% trong năm 2020 do tác động của đại dịch Covid-19, thì kết quả thu hút đầu tư nước ngoài trong 6 tháng đầu năm của Việt Nam vẫn tương đối khả quan. 

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Trưởng ban Báo Điện tử: Xuân Bính

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬