Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

(PLO) -Tăng cân quá nhiều khi mang thai và quá trình khó khăn để lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là nỗi ám ảnh đối với mẹ bầu.
 
Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

Việc kiểm soát cân nặng của các mẹ bầu béo phì là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của sản phụ và thai nhi. Theo bác sĩ Trần Vũ Quang - Bệnh viện Phụ sản Trung ương người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7-18,3 kg, còn với sản phụ béo phì chỉ nên tăng 7-11,3 kg.

Dưới đây là những điều các bà mẹ cần lưu ý để không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất nuôi con:

Dinh dưỡng

Lượng calo cho một phụ nữ béo phì khi mang thai nạp vào cơ thể không vượt quá 2.000 calo/ngày. Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối phải đảm bảo vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất. Dưới đây là các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn này:

- Lựa chọn chất béo phù hợp: chất béo chiếm 25-30% trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày (từ dầu olive, bơ, các loại hạt…). Hạn chế chất béo bão hòa (từ pho mát, kem và thức ăn nhanh).

- Đạm rất quan trọng cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm cá, thịt gà, thịt nạc, sữa, các loại hạt.

- Chất xơ: Mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gram chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc và các loại trái cây tự nhiên.

- Canxi: Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi (sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…) hoặc bổ sung bằng thuốc.

- Sắt: Bà bầu cần tăng gấp 2-3 lần lượng sắt thiết yếu so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày.

Ngoài ra mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, không bỏ bữa, và không nên ăn thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh, hút thuốc, đồ uống có cồn hay caffein.

Vận động

Thai phụ cần vận động nhẹ nhàng để cuộc chuyển dạ được thuận lợi. Một số bài tập, một thể thao phù hợp với phụ nữ mang thai như:

- Đi bộ hàng ngày giúp cơ thể giảm stress, hít thở không khí trong lành cung cấp đủ dưỡng khí giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.

- Bơi nhẹ nhàng: Đây là một trong những môn thể thao phù hợp với phụ nữ mang bầu vì môi trường nước giúp nâng đỡ cơ thể.

- Yoga dành riêng cho phụ nữ mang bầu.

- Các bài tập giúp vùng khung chậu săn chắc, đàn hồi, linh hoạt, tạo điều kiện cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng hơn.

- Dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng và học được phương pháp hít thở đúng cách rất cần thiết cho quá trình sinh nở.

Thăm khám

Mẹ bầu béo phì cần thường xuyên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và được tư vấn về chế độ ăn uống hợp lý và giải pháp giảm cân an toàn nhất.

Trong quá trình khám thai các bà bầu nên làm các xét nghiệm kiểm tra tình trạng thiếu máu, đường huyết và đo huyết áp định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Theo Trang Quỳnh/ Zing.vn
Cùng chuyên mục

Đọc thêm

Những điều cần biết trước khi đầu tư vào bất động sản

Những điều cần biết trước khi đầu tư vào bất động sản
(PLVN) - Có thể thấy, hiện nay các dự án bất động sản đang được nhiều người quan tâm đến. Vì vậy, việc tìm hiểu kĩ các thông tin về dự án bất động sản mà bạn đang quan tâm là một điều hết sức cần thiết. Cần phải có cái nhìn bao quát lẫn chi tiết để không phải gặp những trường hợp rắc rối khi lần đầu mua bất động sản.

Thanh Hóa: 900 dự án dự định được đem ra bán đấu giá

Thanh Hóa: 900 dự án dự định được đem ra bán đấu giá
(PLVN) - UBND tỉnh Thanh Hóa vừa có quyết định về việc phê duyệt danh mục dự án đấu giá quyền sử dụng đất năm 2021 trên địa bàn. Danh mục dự án đấu giá quyền sử đụng đất năm 2021 có 864 dự án với tổng diện tích đất theo quy hoạch là 1.676,2 ha, tổng diện tích đất thực hiện đấu giá là 748,23 ha. Theo đó, tổng số tiền sử dụng đất dự kiến thu được 14.726,6 tỷ đồng, trong đó, tổng số tiền sử dụng đất sau khi trừ chi phí giải phóng mặt bằng, hạ tầng kỹ thuật là 8.920,5 tỷ đồng.

Vải Hải Dương lên sàn Lazada

Vải Hải Dương lên sàn Lazada
(PLVN) - Phó Chủ tịch UBND tỉnh Hải Dương Trần Văn Quân khẳng định, việc đưa vải Hải Dương lên sàn thương mại điện tử sẽ thúc đẩy việc tiêu thụ sản phẩm nông nghiệp chủ lực của tỉnh.

Bị đưa đi cách ly vì đột nhập vào xã đang thực hiện lệnh phong tỏa để đánh ghen

Bị đưa đi cách ly vì đột nhập vào xã đang thực hiện lệnh phong tỏa để đánh ghen
(PLVN) - UBND xã Phong Hiền (huyện Phong Điền, tỉnh Thừa Thiên Huế) đã đưa 09 người ở xã Phong An (huyện Phong Điền) đến địa điểm cách ly tập trung phòng, chống dịch COVID-19 của tỉnh Thừa Thiên - Huế để theo dõi, giám sát dịch tễ vì đột nhập vào xã đang thực hiện lệnh phong tỏa để đánh ghen.

Công an Đồng Nai chủ động xây dựng phương án đảm bảo an ninh bầu cử

Công an Đồng Nai chủ động xây dựng phương án đảm bảo an ninh bầu cử
(PLVN) - Thời gian qua, Công an tỉnh Đồng Nai đã triển khai đồng bộ các biện pháp bảo đảm an ninh trật tự phục vụ bầu cử đại biểu Quốc hội khoá XV và đại biểu HĐND các cấp nhiệm kỳ 2021 – 2026, cũng như kiểm soát tốt công tác phòng chống dịch COVID-19, tránh lây lan trong cộng đồng.

Doanh nghiệp Hàn Quốc ưu tiên chọn thuê văn phòng tại Hà Nội

Doanh nghiệp Hàn Quốc ưu tiên chọn thuê văn phòng tại Hà Nội
(PLVN) -Các doanh nghiệp Hàn Quốc đặc biệt ưu tiên đặt văn phòng tại Hà Nội.  Bởi khi gia nhập thị trường Việt Nam và mở trụ sở hoạt động kinh doanh, họ khá phụ thuộc vào cộng đồng các nhóm doanh nghiệp Hàn Quốc. Diện tích văn phòng tại Hà Nội được thuê bởi các doanh nghiệp Hàn Quốc cao hơn 60% so với TP.HCM.
Bệnh viện Trung Ương Huế chi trả 700 triệu đồng cứu sống bệnh nhân nghèo bị sốc nhiễm khuẩn nặng

Bệnh viện Trung Ương Huế chi trả 700 triệu đồng cứu sống bệnh nhân nghèo bị sốc nhiễm khuẩn nặng

(PLVN) - Bệnh viện Trung ương Huế đã trích kinh phí từ Quỹ hỗ trợ bệnh nhân nghèo để trả toàn bộ tiền viện phí 700 triệu đồng cho anh Trương Hành (42 tuổi, thôn Nam Phước, xã Lộc Thủy, huyện Phú Lộc, tỉnh Thừa Thiên Huế) bị sốc nhiễm khuẩn từ đường tiêu hóa gây biến chứng suy đa cơ quan, viêm phổi rất nặng.

 

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó Tổng biên tập: Trần Đức Vinh

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0888 033 376