4 sai lầm cần tránh khi tập thể dục vào mùa lạnh

(PLO) - Tập thể dục buổi sáng quá sớm hoặc ở nơi kín khí dễ khiến bạn bị viêm mũi, đau rát họng, đau mỏi cơ, chuột rút...

Theo Health, không thể phủ nhận lợi ích của tập thể dục thể thao, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp vóc dáng gọn gàng, cân đối. Đặc biệt vận động thể chất vào mùa lạnh rất quan trọng để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trao đổi chất, phòng tránh bệnh tật.

Tuy vậy, để đảm bảo hiệu quả luyện tập, mọi người nên tránh 4 sai lầm sau: 

Tập thể dục lúc quá sớm

Buổi sáng mùa đông mặt trời lên muộn hơn các mùa khác nên thời tiết luôn lạnh hơn bình thường, một số nơi có sương mù hoặc tuyết. Cây cối vào mùa này cũng quang hợp muộn hơn. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng quá sớm, lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí nên sẽ có hại cho sức khỏe. Đặc biệt người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp và tim mạch dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió, méo miệng…

Ảnh: Trililife.

Ảnh:Trililife.

Tập ở nơi kín khí hoặc không khí kém chất lượng

Khi bạn tập luyện, nhu cầu ôxy cho cơ thể cần nhiều hơn bình thường. Nghiên cứu cho thấy trung bình mỗi người thải ra 20 lít CO2 mỗi giờ. Vào mùa lạnh, mọi người thường ngại đi ra ngoài mà đóng kín cửa phòng để tập thể dục khiến lượng CO2 trong phòng tăng lên nhanh chóng, khi đó không khí trong phòng bị ô nhiễm, dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Cũng không nên tập luyện trong hầm giao thông hay phòng tập có quá nhiều người vì không khí ở những nơi này thường kém chất lượng. Tốt nhất, hãy tập ở ngoài trời, nơi có mái che.

Quên uống nhiều nước

Trời lạnh, mọi người thường không cảm thấy khát nên quên uống nước hoặc ngại uống nhiều nước phải đi tiểu nhiều. Các chuyên gia khuyến cáo việc uống nước rất quan trọng khi thời tiết lạnh. Càng tập luyện nhiều càng phải uống nước nhiều hơn để cơ thể không bị mất nước, da dẻ không khô nẻ.

Không giữ ấm cơ thể trước khi ra ngoài

Mặc phong phanh khi ra ngoài tập thể dục khiến bạn dễ bị cảm. Do vậy hãy chọn cho mình một bộ trang phục phù hợp, có thể đội thêm mũ len hoặc khăn. Đừng quên khởi động kỹ để làm ấm cơ thể trước khi ra ngoài.

Đọc thêm

Xử phạt một bác sĩ chẩn đoán sai bệnh

Xử phạt một bác sĩ chẩn đoán sai bệnh

(PLVN) - Thanh tra Sở Y tế tỉnh Gia Lai mới ra quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với ông Lê Văn Phán (SN 1961), bác sỹ Chuyên khoa I, đồng thời đình chỉ 2 tháng hoạt động của phòng khám chuyên khoa Ngoại (thuộc phòng khám đa khoa Tây Nguyên) vì chẩn đoán sai bệnh rồi chỉ định phẫu thuật dương vật của bệnh nhân. 

Cần nhiều giải pháp để phòng, chống bệnh dại

Giải cứu các chú chó và kêu gọi các nhà hàng thịt chó chuyển mô hình kinh doanh ở Thái Nguyên. (Ảnh: HSI )
(PLVN) - Phó Thủ tướng Trần Lưu Quang vừa ký Công điện số 22/CĐ-TTg ngày 14/3/2024 của Thủ tướng Chính phủ về việc tập trung thực hiện nghiêm công tác phòng, chống bệnh dại. Đây là biện pháp kịp thời trong việc phòng, chống bệnh dại cũng như hành động quyết liệt hơn nữa nhằm chấm dứt nạn buôn bán và giết mổ chó, mèo để lấy thịt hàng năm trên toàn quốc.

1.000 người nghèo Yên Bái được khám, chữa bệnh miễn phí

1.000 người dân Yên Bái được thăm khám và cấp thuốc miễn phí. Ảnh: Vụ Sức khỏe Bà mẹ - trẻ em
(PLVN) - Trong 4 ngày vừa qua (20-23/3), Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em - Bộ Y tế và Trung ương Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam tổ chức chương trình khám, chữa, sàng lọc bệnh và cấp thuốc miễn phí cho 1000 người, hỗ trợ bệnh nhân nghèo và học sinh có hoàn cảnh khó khăn và tiến hành đào tạo chuyển giao kỹ thuật cấp cứu sản khoa cho Bệnh viện Sản nhi Yên Bái và Trung tâm Y tế huyện Yên Bình.