Dưới đây là một số bài tập phổ biến, dễ thực hiện tại nhà:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.
Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.
Bước 3: Hít sâu, ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.
Bước 4: Để tay song song với chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
Một bài tập khác giúp tiêu mỡ, cơ bụng săn chắc khác gồm các động tác sau:
 |
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng
Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
Bước 3: Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng
Bước 4: Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.
Bước 5: Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
Bước 6: Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
