7 cách vượt cảm giác bi quan

(PLVN) - Chia sẻ của 2 nhà tâm lý học lâm sàng, bác sĩ Michael Osit và Tiến sĩ - bác sĩ Jaclene Jason với tờ Woman’s Day về các phương pháp để sống tích cực, có thể giúp bạn mạnh khỏe cả về tinh thần và thể chất, trong khoảng thời gian cần nhiều cố gắng...
7 cách vượt cảm giác bi quan Sống tích cực – đặc biệt trong quãng thời gian khó khăn này – giúp mạnh khỏe tinh thần và thể chất.

Bác sĩ Michael Osit cho biết, sống tích cực là một trong những yếu tố cốt lõi để khỏe mạnh và có được cuộc sống chất lượng cao. Những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc sống tích cực có thể kể ra như kéo dài tuổi thọ, có sức đề kháng tốt hơn với các loại bệnh cảm thường gặp và tỉ lệ trầm cảm thấp hơn...

7 phương pháp sau sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình tư duy tích cực.

Làm việc chăm chỉ sẽ có được tư duy tích cực. Ảnh minh họa

1. Chú tâm  

“Nhiều người nghĩ rằng, họ cần phải tĩnh lặng và cần để đầu óc trống rỗng để thực hành chú tâm, hoặc họ cần phải dành một lượng lớn thời gian để thực hành nó. Thay vào đó, tôi khuyến khích bệnh nhân của mình tự tạo ra những khoảnh khắc chú tâm cho riêng họ trong ngày”, bác sĩ Jason chia sẻ.

Thay vì nghĩ rằng, bạn chỉ có thể chú tâm khi bạn thực hành một giờ thiền trong không gian dưới ánh nến, hãy xen kẽ thực hành chú tâm trong suốt cả ngày. Việc nghe một bản nhạc yêu đời hay một chương trình radio vui vẻ cũng sẽ giúp đầu óc bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Việc này rất có lợi trong việc giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.

2. Bao quanh mình sự tích cực

Để sống tích cực, việc có được những người tích cực xung quanh mình rất quan trọng. Bác sĩ Osit khuyên: “Hạn chế hoặc loại bỏ những mối quan hệ, những người tiêu cực, bi quan mang đến sự tồi tệ hơn cho bạn, ra khỏi cuộc đời bạn. Nếu đó là những mối quan hệ khó có thể cắt đứt hẳn thì hãy ít giao tiếp với họ”.

3. Tham gia các hoạt động nhẹ nhàng

Thực hiện các hoạt động của cơ thể sẽ giúp thư giãn và làm cho đầu óc tạm rời khỏi những khó khăn đang mắc phải. “Chúng ta vẫn có thể có hai sự việc diễn ra cùng thời gian trong cuộc đời mình. Ví dụ, chúng ta có thể bị căng thẳng và chúng ta cũng có thể dành một giờ trong ngày tập trung tập yoga”, bác sĩ Jason cho biết.

Việc tham gia vào một hoạt động nhẹ nhàng thoải mái có thể chỉ đơn giản là một giờ thư giãn. Nó có thể giúp bạn tập trung trở lại.

Hoat động nhẹ nhàng giúp tái tạo năng lượng. Ảnh minh họa 

4. Xử lý với tình huống xấu nhất

Để ứng phó với một thời điểm khó khăn, việc hình dung ra trường hợp xấu nhất đôi khi lại có ích. “Trong những khoảng thời gian cảm xúc bị chi phối, các suy nghĩ và cảm xúc rất dễ bị phóng đại hoặc trở nên phi lý. Nó có thể làm cho bạn trở nên tiêu cực và lo lắng quá mức. Do đó, bạn cần phải giữ vững quan điểm, đưa ra các bằng chứng, số liệu cụ thể để thấy rõ sự phi lý đó. Thường thì sau đó, bạn sẽ nhận thấy nó không tệ như bạn nghĩ”, bác sĩ Osit khuyên.

5. Vận động

Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả những hoạt động ngoài trời ngắn tầm 10 phút một ngày cũng giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.

Tham gia khóa học thể dục trực tuyến hay đi thang bộ, hay chỉ đơn giản thức dậy và vận động nhẹ nhàng cũng có thể làm bạn hạnh phúc hơn và giảm các suy nghĩ tiêu cực. Ngay cả những hoạt động nhỏ như nghỉ giải lao giữa lúc làm việc cũng có thể giúp bạn tái khởi động lại.

6. Kiểm soát

Khi con người ta có thể kiểm soát, họ cảm thấy có khả năng tự chủ và cảm thấy tích cực hơn, thay vì cảm thấy mình như là một nạn nhân.

“Đồng thời, để suy nghĩ tích cực, bạn cần chấp nhận những gì mà bạn không thể kiểm soát. Khi bạn chấp nhận việc đó, bạn cũng sẽ ít bị cảm giác mâu thuẫn hơn”, bác sĩ Osit nói.

bản thân mình có thể xử lý được những nghịch cảnh tốt hơn bao giờ hết. Ảnh minh họa

7. Tự tạo phương thức để lạc quan

Bác sĩ Osit chia sẻ: “Tôi cho rằng tất cả chúng ta được sinh ra với những phần di truyền nhất định. Nhưng với những cố gắng nhất định, bạn có thể thay đổi để suy nghĩ và hành động khác đi trong những khoảng thời gian khó khăn, nếu biết kết hợp những phương thức giúp lạc quan nêu ở trên. Có một số người có năng lực thay đổi nhanh hơn, nhưng nhìn chung, tất cả chúng ta đều có thể thay đổi được”.

Dung Ngọc/Theo Leah Rocketto
Cùng chuyên mục
Cao Bằng: Đổi mới chương trình sách giáo khoa giáo dục phổ thông

Cao Bằng: Đổi mới chương trình sách giáo khoa giáo dục phổ thông

(PLVN) - Ngày 2/7, Đoàn Giám sát Ủy ban Văn hóa, Giáo dục, Thanh niên, Thiếu niên và Nhi đồng của Quốc hội đã có buổi làm việc với UBND tỉnh về việc thực hiện đổi mới chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thông trên địa bàn tỉnh Cao Bằng giai đoạn 2015 - 2020.

Đọc thêm

17 năm tù giam cho nhóm đối tượng mua bán trái phép ma túy đá

17 năm tù giam cho nhóm đối tượng mua bán trái phép ma túy đá
(PLVN) - Sáng 2/7, TAND thị xã Tân Châu, tỉnh An Giang mở phiên tòa xét xử lưu động vụ án hình sự đối với 3 bị cáo: Trần Thị Nhung (SN 1983); Trương Văn Hữu Nghĩa (SN 1999) và Phan Văn Chôm (SN 1979), cùng trú xã Vĩnh Xương, thị xã Tân Châu, tỉnh An Giang về tội “Mua bán trái phép chất ma túy”.  

Khởi tố vụ án tàng trữ trái phép chất ma túy ở khu vực biên giới

Khởi tố vụ án tàng trữ trái phép chất ma túy ở khu vực biên giới
(PLVN) - Ngày 02/7, Đồn trưởng Đồn Biên phòng Trịnh Tường, Bộ đội Biên phòng tỉnh Lào Cai đã ra quyết định khởi tố vụ án hình sự đối tượng Giàng A Kỷ về hành vi tàng trữ trái phép chất ma túy, xẩy ra tại địa bàn thuộc thôn Sơn Hà, xã Cốc Mỳ, huyện Bát Xát, tỉnh Lào Cai.

Việt Nam đánh giá cao quyết định của Campuchia về bãi bỏ hạn chế qua lại biên giới

Việt Nam đánh giá cao quyết định của Campuchia về bãi bỏ hạn chế qua lại biên giới
(PLVN) - Tại họp báo thường kỳ Bộ Ngoại giao chiều 2/7, Người Phát ngôn Bộ Ngoại giao Lê Thị Thu Hằng khẳng định Việt Nam đánh giá cao quyết định này của Chính phủ Campuchia về việc bãi bỏ hiệu lực công hàm số 698 MFA.IC/API ngày 18/3/2020 liên quan tới việc hạn chế qua lại biên giới của các công dân Campuchia và Việt Nam, 

Việt Nam đã hoàn thành tốt các nhiệm vụ trên cương vị Ủy viên Không thường trực HĐBA

Việt Nam đã hoàn thành tốt các nhiệm vụ trên cương vị Ủy viên Không thường trực HĐBA
(PLVN) - Ngày 2/7, Tổ công tác Liên ngành về việc Việt Nam đảm nhận cương vị Ủy viên Không thường trực HĐBA LHQ (TCTLN) đã tổ chức họp định kỳ dưới sự chủ trì của Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Lê Hoài Trung - Tổ trưởng Tổ Công tác - nhằm sơ kết công tác tham gia HĐBA của Việt Nam trong 6 tháng đầu năm 2020 và thảo luận về phương hướng, nhiệm vụ trong thời gian tới. 

Phấn đấu tăng trưởng kinh tế, Thủ tướng dặn phải làm tốt việc bảo hộ công dân

Phấn đấu tăng trưởng kinh tế, Thủ tướng dặn phải làm tốt việc bảo hộ công dân
(PLVN) - Kết luận Hội nghị trực tuyến toàn quốc Chính phủ với địa phương vào chiều 2/7, Thủ tướng quả quyết phải làm càng sớm càng tốt để tận dụng cơ hội phục hồi phát triển kinh tế-xã hội nhưng người đứng đầu Chính phủ không quên công tác bảo hộ công dân trong bối cảnh dịch bệnh COVID-19.

Cao Bằng: Đổi mới chương trình sách giáo khoa giáo dục phổ thông

Cao Bằng: Đổi mới chương trình sách giáo khoa giáo dục phổ thông
(PLVN) - Ngày 2/7, Đoàn Giám sát Ủy ban Văn hóa, Giáo dục, Thanh niên, Thiếu niên và Nhi đồng của Quốc hội đã có buổi làm việc với UBND tỉnh về việc thực hiện đổi mới chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thông trên địa bàn tỉnh Cao Bằng giai đoạn 2015 - 2020.
Điều chỉnh chỉ tiêu sử dụng đất để đón dòng đầu tư

Điều chỉnh chỉ tiêu sử dụng đất để đón dòng đầu tư

(PLVN) - Ngay sau khi kết thúc Hội nghị trực tuyến Chính phủ với địa phương, chiều 2/7, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc lại tiếp tục chủ trì phiên họp Chính phủ thường kỳ tháng 6/2020. Trong đó, Thủ tướng đồng ý điều chỉnh chỉ tiêu sử dụng đất để đón dòng đầu tư.

Xác định tiêu chuẩn phù hợp để bổ nhiệm Thừa phát lại

  Xác định tiêu chuẩn phù hợp để bổ nhiệm Thừa phát lại
(PLVN) -Chiều 2/7, Thứ trưởng Bộ Tư pháp Phan Chí Hiếu đã chủ trì cuộc họp nghe báo cáo về việc xây dựng, chỉnh lý dự thảo Thông tư quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Nghị định số 08/2020/NĐ-CP ngày 8/1/2020 của Chính phủ về tổ chức và hoạt động của Thừa phát lại (TPL). 

Rà soát kỹ cơ sở pháp lý liên quan đến các biện pháp giao dịch bảo đảm

Rà soát kỹ cơ sở pháp lý liên quan đến các biện pháp giao dịch bảo đảm
(PLVN) -Chiều 2/7, Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Khánh Ngọc đã chủ trì buổi làm việc với một số đơn vị về dự thảo Nghị định bảo đảm thực hiện nghĩa vụ và sửa đổi Thông tư số 08/2018/TT-BTP ngày 20/06/2018 của Bộ trưởng Bộ Tư pháp hướng dẫn một số vấn đề về đăng ký, cung cấp thông tin và biện pháp bảo đảm, hợp đồng và trao đổi thông tin về đăng ký biện pháp tại Trung tâm Đăng ký giao dịch, tài sản của Cục Đăng ký quốc gia giao dịch bảo đảm thuộc Bộ Tư pháp (Thông tư 08). 

Đã đến lúc doanh nghiệp gỗ phải thay đổi cách vận hành

Đã đến lúc doanh nghiệp gỗ phải thay đổi cách vận hành
(PLVN) - Khi Hiệp định đối tác tự nguyện về Thực thi Luật lâm nghiệp, quản trị rừng và thương mại lâm sản (VPA/FLEGT) giữa EU và Việt Nam thực thi, các doamh nghiệp tiêu thụ các sản phẩm gỗ tại thị trường nội địa hoặc xuất khẩu sang thị trường khác ngoài EU vẫn phải tuân thủ các quy định của Hệ thống bảo đảm gỗ hợp pháp (VNTLAS). 

Công ty XSKT Cần Thơ tái cơ cấu sau dịch Covid-19

Công ty XSKT Cần Thơ tái cơ cấu sau dịch Covid-19
(PLVN) - Ngày 2/7, Phó Chủ tịch UBND TP Cần Thơ Dương Tấn Hiển làm việc với Cty TNHH NN MTV Xổ số kiến thiết (XSKT) Cần Thơ về tình hình hoạt động kinh doanh những tháng đầu năm 2020 và triển khai đề án tái cơ cấu 6 tháng cuối năm.

Xuất nhập khẩu thủy sản trong tháng 6 tiếp tục giảm

Xuất nhập khẩu thủy sản trong tháng 6 tiếp tục giảm
(PLVN) - Thông tin từ Hiệp hội chế biến và xuất khẩu Thủy sản (VASEP) cho biết, tình hình xuất khẩu thủy sản của Việt Nam sang các thị trường trong quý II/2020 tiếp tục giảm do dịch bệnh Covid-19 diễn biến phức tạp tại các quốc gia trên thế giới.

Báo điện tử Pháp luật Việt Nam

Giấy phép xuất bản số 303/GP-BTTTT ngày 8/5/2015

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư pháp

Tổng biên tập: Tiến sỹ Đào Văn Hội

Phó TBT: Trần Đức Vinh

Trưởng ban Báo Điện tử: Xuân Bính

Tòa soạn: Số 42/29 Nguyễn Chí Thanh, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội

E-mail: baodientuphapluat@gmail.com

Hotline: 0353.63.63.55

Liên hệ quảng cáo: 0971.741.666‬